Mengapa makanan setelah melahirkan penting?
Memperhatikan dan mengatur makanan yang dikonsumsi selama menyusui sangatlah penting. Makanan yang Ibu konsumsi akan memengaruhi kualitas ASI untuk bayi, karena seluruh zat gizi yang Ibu konsumsi diteruskan kepada bayi melalui ASI. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting pada masa ini.
Apa saja yang tidak boleh dikonsumsi ibu menyusui?
1. Makanan laut
Sebagian besar ikan dan makanan laut merupakan sumber protein dan omega-3 yang baik bagi ibu menyusui, sehingga tidak perlu dihindari seluruhnya. Hal yang perlu diperhatikan adalah merkuri yang menumpuk dalam beberapa jenis ikan laut besar, seperti hiu, ikan todak, marlin, dan tuna mata besar, karena merkuri dapat masuk ke dalam ASI dan berpotensi memengaruhi sistem saraf bayi yang sedang berkembang.Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA)menyarankan ibu menyusui mengonsumsi ikan rendah merkuri, seperti salmon, ikan kembung, ikan nila, serta udang, sekitar 2–3 porsi seminggu, dan memilih makanan laut yang bersih serta dimasak hingga matang.2. Minuman beralkohol
Alkohol dapat masuk ke dalam ASI dan berpotensi mengganggu tidur serta perkembangan bayi. Pilihan paling aman adalah tidak minum alkohol selama menyusui. Jika perlu minum sesekali, konsumsilah sedikit saja dan tunggu setidaknya sekitar 2 jam untuk setiap 1 gelas minuman beralkohol standar sebelum menyusui berikutnya (semakin banyak yang diminum, semakin lama waktu tunggunya). Memerah lalu membuang ASI tidak membantu mengeluarkan alkohol dari tubuh lebih cepat. Informasi lebih lanjut dapat dilihat diNHSdan jangan tidur satu tempat tidur dengan bayi setelah minum alkohol.3. Makanan berbumbu kuat atau pedas
Sebagian besar ibu menyusui boleh mengonsumsi makanan berbumbu kuat atau pedas seperti biasa. Sedikit cita rasa makanan dapat masuk ke dalam ASI. Beberapa bayi mungkin sensitif terhadap makanan tertentu sehingga lebih rewel atau lebih sulit tidur daripada biasanya. Cara yang tepat adalah makan secukupnya dan mengamati reaksi bayi setelah Ibu makan. Jika bayi berulang kali rewel setelah Ibu mengonsumsi makanan tertentu, cobalah mengurangi makanan tersebut terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan dokter.4. Minuman berkafein
Kafein dapat masuk ke dalam ASI. Jika Ibu mengonsumsinya terlalu banyak, bayi mungkin menjadi gelisah, rewel, dan sulit tidur.NHSDisarankan untuk membatasi kafein hingga sekitar 200 miligram per hari atau sekitar 2 cangkir kopi. Jangan lupa menghitung kafein dari teh, kakao, cokelat, minuman bersoda, dan minuman energi. Jika ingin mengurangi asupannya, beralihlah ke minuman tanpa kafein.5. Buah bercita rasa asam
Buah asam seperti jeruk, jeruk nipis, dan nanas merupakan sumber vitamin C yang baik dan boleh dikonsumsi ibu menyusui seperti biasa. Belum ada bukti yang jelas bahwa buah tersebut menyebabkan ruam pada bayi, tetapi beberapa bayi mungkin sensitif terhadap makanan tertentu. Jika Ibu melihat bayi berulang kali mengalami ruam, rewel, atau tidak nyaman pada perut setelah Ibu mengonsumsi makanan tertentu, catatlah dan berkonsultasilah dengan dokter. Jangan menghindari semua buah atas inisiatif sendiri.Tahukah Ibu manfaat laktoferin dalam kolostrum?
ASI awal, yaitu ASI yang pertama kali keluar dari payudara Ibu, berwarna kuning pekat dan berperan penting selama 1-3 hari pertama setelah melahirkan. "Kolostrum" memiliki sifat yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh bayi. Salah satu zat penting yang terdapat dalam ASI pada masa ini adalah laktoferin.
Bagi ibu baru yang ingin mengetahui teknik menyusui, silakan lihatinformasi selengkapnya di sinidan bacacara menyusui yang benarataumakanan untuk meningkatkan produksi ASIsebagai bacaan pelengkap.
Setelah membaca sampai di sini, Ibu tentu sudah mengetahui apa yang sebaiknya dikonsumsi dan apa yang perlu dihindari saat menyusui. Masa setelah melahirkan sangat penting karena bayi membutuhkan zat gizi dari Ibu. Karena itu, pertimbangkan kebutuhan bayi sebelum memilih makanan agar si kecil tumbuh sehat.
Sumber:https://www.baptisthealth.com/blog/mother-and-baby-care/what-to-eat-what-not-to-eat-while-breastfeeding
https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods
https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid#1.-Fish-high-in-mercuryhttps://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/alcohol/