ในบทความส่วนนี้เราจะสอนวิธีการสอนลูกควบคุมอารมณ์อย่างไรให้สามารถรับมือกับความรู้สึก และอารมณ์ของตนเองได้อย่างดี
บทความแนะนำ : วิธีแก้ ลูกชอบโยนของเวลาโกรธ ปาข้าวของ ควรจัดการอย่างไรดี
การสอนจัดการอารมณ์ มีประโยชน์อย่างไร ?
การควบคุมอารมณ์ (Emotional Control) เป็นทักษะที่ช่วยให้คนสามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ และสมดุล โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมพฤติกรรม หรือประสิทธิภาพการทำงานของเรา การควบคุมอารมณ์มีบทบาทสำคัญในการสร้างความสุข และความสำเร็จในชีวิต เช่น การรู้จัก และเข้าใจความรู้สึกของคนอื่น การทำสมาธิ การฝึกการหายใจลึก เป็นต้น
วิธีสอนให้ลูกน้อยรู้จักควบคุมอารมณ์
1. เริ่มต้นหัดรับรู้ความรู้สึก
การควบคุมอารมณ์ได้อย่างดี เราต้องเริ่มต้นด้วยการสอนให้รับรู้ และเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง การรับรู้ความรู้สึกมีความสำคัญสูง เนื่องจากเป็นการที่จะช่วยให้ลูกมีความเข้าใจในตัวเอง และสามารถรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้อย่างเหมาะสม
การสอนให้รับรู้ความรู้สึกสามารถทำได้โดยการเล่าเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ต่างๆ และให้ลูกตอบคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในเรื่องราว นอกจากนี้ เรายังสามารถใช้ภาพเข้ามาช่วยในการแสดงอารมณ์ต่างๆ ได้อีกด้วย
เมื่อลูกเริ่มรู้สึกตัวเองได้ดีขึ้น จะช่วยให้ลูกสามารถรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ในทางที่เหมาะสม และเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมอารมณ์ในอนาคต
| ความรู้สึก | อธิบาย |
|---|---|
| เศร้า | หากมีความเสียใจหรือท้อแท้ เช่น เมื่อเสียสิ่งที่รัก หรือไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการได้ |
| ยินดี | อารมณ์ที่ดี มีความสุข เพราะได้บรรลุเป้าหมาย หรือได้รับสิ่งที่ต้องการ |
| โกรธ | ความไม่พอใจ หรือความไม่เหมาะสมต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น เมื่อถูกขู่เข็ญ หรือโกรธ |
2. การสร้างการตัดสินใจที่ดี
ในส่วนนี้เราจะสอนลูกเกี่ยวกับการสร้างการตัดสินใจที่ดี และเหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ การตัดสินใจที่ดีเป็นทักษะที่สำคัญในการควบคุมอารมณ์ของเรา และจัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
เราสามารถสอนลูกให้มีการตัดสินใจที่มีประสิทธิผลได้โดยการเรียนรู้ และใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การวิเคราะห์ความเป็นไปได้ และผลที่อาจเกิดขึ้นจากตัวเลือกต่างๆ การสอบถามเพื่อเก็บข้อมูลเพิ่มเติม หรือการใช้หลักการตัดสินใจที่มีเหตุผล
เมื่อลูกสามารถสร้างการตัดสินใจที่ดีได้ เขาจะมีความมั่นใจในการควบคุมอารมณ์ และจัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นอย่างดี ทำให้เขาสามารถรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. การสอนจัดการความโกรธ
ในส่วนนี้เราจะสอนเกี่ยวกับวิธีการจัดการความโกรธให้เหมาะสม และไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อตัวเอง และผู้อื่น การเรียนรู้วิธีการควบคุมความโกรธเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะด้านอารมณ์ของลูก การจัดการ และควบคุมความโกรธจะช่วยลดผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการแสดงอารมณ์นี้
เราสามารถสอนให้เข้าใจถึงสาเหตุของความโกรธ และอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การใช้คำพูดที่สุภาพ และไม่ก่อให้เกิดความขัดแย้ง การฝึกลูกให้มีการตัดสินใจที่เหมาะสมในสถานการณ์ที่เกิดความโกรธ รวมถึงการให้ลูกมีการแสดงอารมณ์อื่นที่เหมาะสม และสื่อความหมายที่ชัดเจน
โดยการสอนลูกเกี่ยวกับการจัดการความโกรธอย่างเหมาะสม จะช่วยลดความกังวล และความแออัดใจในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ พร้อมทั้งสร้างบรรยากาศที่เป็นสันทนากรในครอบครัว ซึ่งจะส่งผลให้ลูกรู้สึกสบายใจและเพิ่มความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ใหญ่ และเพื่อนๆ
ตัวอย่างการจัดการความโกรธ:
เมื่อลูกโกรธ สามารถสอนลูกให้ใช้การหายใจลึกๆ และนับจำนวนลงมาเพื่อให้ลูกสามารถควบคุมอารมณ์โกรธได้ นอกจากนี้ สามารถแนะนำให้ลูกเรียนรู้วิธีการละทิ้งอารมณ์โกรธที่ไม่เหมาะสมและหากเกิดความโกรธเพียงอย่างเดียวให้สอนลูกให้แสดงความคิดเห็น หรืออารมณ์ที่เหมาะสมในลักษณะที่สุภาพ และเหมาะสม
| วิธีการจัดการความโกรธ | วิธีการสอน |
|---|---|
| ให้ลูกเข้าใจถึงสาเหตุของความโกรธ | อธิบายให้ลูกเข้าใจว่าโกรธเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ หรือสิ่งที่ไม่เป็นไปตามที่ลูกต้องการ และสอนให้ลูกหาทางแก้ปัญหา หรือรับมือกับสถานการณ์โดยไม่ต้องโกรธ |
| สอนลูกทักษะการตัดสินใจที่เหมาะสม | สร้างสภาวะที่ลูกสามารถตัดสินใจได้เอง โดยให้ลูกพิจารณา และช่วยให้ลูกเห็นผลของการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่ใช่เหตุผลด้วยความสุภาพ และอ่อนโยน |
| สร้างบรรยากาศที่สันทนาการในครอบครัว | สร้างบรรยากาศที่เป็นสันทนาการในครอบครัวโดยการเป็นตัวอย่างที่ดีในการแสดงอารมณ์ และใส่ใจในการฟังความคิดเห็น หรือความรู้สึกของลูก นอกจากนี้ยังสามารถให้ลูกรับรู้ถึงผลกระทบที่เกิดจากการแสดงอารมณ์โกรธ และให้ลูกเรียนรู้วิธีการแสดงอารมณ์อื่นที่เหมาะสม |
4. การสร้างความสุข และความพึงพอใจ
การสร้างความสุข และความพึงพอใจในชีวิตผ่านการมองหาความสุขในสิ่งเล็กๆ และพึงพอใจในตัวเอง การมีความสุขและความพึงพอใจมีผลดีต่อสุขภาพทั้งกาย และจิตใจของลูก และสามารถช่วยลดระดับความเครียด และภาวะเศร้าโดยรวม
เราสามารถสอนด้วยตัวอย่างดีๆ โดยการแสดงให้เห็นถึงความสุขในสิ่งเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ เช่นการมองความสวยงามของธรรมชาติ การช่วยเหลือผู้อื่น และการพบเพื่อนที่น่าประทับใจ เราสามารถเล่าเรื่องราว หรือแชร์ประสบการณ์ที่ทำให้เรามีความสุข และความพึงพอใจกับลูกได้
นอกจากนี้ เรายังสามารถสอนลูกให้เข้าใจถึงความสำคัญของการพึงพอใจในตัวเอง โดยสร้างการประเมินผลในการทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้ลูกรู้สึกดี และการพัฒนาทักษะในการจัดการความรู้สึก เช่น การใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อสร้างความสงบในใจ หรือการใช้เทคนิคการรับรู้ความรู้สึก และอารมณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน
5. การสร้างความเข้าใจ และอารมณ์อื่น ๆ
ในส่วนนี้เราจะสอนเกี่ยวกับการสร้างความเข้าใจ และการรับรู้อารมณ์อื่น ๆ ของคนอื่น โดยให้ลูกเรียนรู้ว่าทุกคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกัน และสามารถสื่อสารได้อย่างเหมาะสม
เราสามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยให้เด็กเข้าใจ และรับรู้อารมณ์ของคนอื่นได้มากขึ้น หนึ่งในเทคนิคที่สามารถใช้ได้คือการฟัง ซึ่งหมายถึงการให้ความสนใจ และเพิ่มความเข้าใจต่อความรู้สึกที่คนอื่นกำลังมีอยู่
เทคนิคอีกอย่างที่สามารถใช้ได้ คือการถามคำถาม โดยให้ลูกสังเกต และสอบถามความรู้สึกของคนอื่น เช่น “คุณรู้สึกยังไงตอนนั้น?” หรือ “คุณคิดอย่างไรเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้น?” ซึ่งจะช่วยให้ลูกเข้าใจ และรับรู้อารมณ์ของคนอื่นอย่างแท้จริง
นอกจากนี้ เรายังสามารถใช้เทคนิคการสร้างความเข้าใจอารมณ์ของคนอื่นได้โดยการสร้างความสัมพันธ์ และความสามัคคีกับคนอื่น ๆ เป็นตัวอย่าง เราสามารถฝึกลูกให้เข้าใจถึงมุมมอง และประสบการณ์ของคนอื่น ๆ และเปิดโอกาสให้ลูกได้แชร์ความรู้สึก และอารมณ์เป็นอย่างดี
ด้วยการสร้างความเข้าใจ และการรับรู้อารมณ์อื่น ๆ ลูกจะเรียนรู้ว่าทุกคนมีความเป็นอยู่ที่แตกต่างกัน และสามารถสื่อสาร และเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้อย่างเหมาะสม
| เทคนิค | การใช้งาน |
|---|---|
| การฟัง | ให้ความสนใจ และเพิ่มความเข้าใจต่อความรู้สึกของคนอื่น |
| การถามคำถาม | สังเกต และเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นอย่างแท้จริง |
| การสร้างความสัมพันธ์ | เพื่อเข้าใจถึงมุมมอง และประสบการณ์ของคนอื่น |
การใช้เทคนิคการสอนลูกควบคุมอารมณ์
เมื่อเราสอนการควบคุมอารมณ์อย่างถูกต้องแล้ว เทคนิคการควบคุมอารมณ์จะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลูกควบคุมอารมณ์ของตนเองในชีวิตประจำวัน นี่คือเทคนิคในการควบคุมอารมณ์ที่ลูกสามารถนำไปใช้ได้:
1. การรู้สึก และยอมรับอารมณ์
ให้ลูกเข้าใจถึงความรู้สึก และอารมณ์ของตนเอง พูดคุยกับลูกเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น และสร้างความเข้าใจให้ลูกรู้ว่าอารมณ์เป็นสิ่งธรรมชาติ และมีค่า ให้ลูกยอมรับ และปล่อยอารมณ์ผ่านไปเมื่อเหมาะสม
2. การกำหนด และตั้งเป้าหมาย
ช่วยให้ลูกกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนในการควบคุมอารมณ์ สอนลูกวิธีการกำหนดเป้าหมายที่สามารถให้กำลังใจ และสร้างแรงจูงใจในการควบคุมอารมณ์ในทางที่เป็นประโยชน์
3. การใช้เทคนิคการสลับความรู้สึก
สอนลูกใช้เทคนิคการสลับความรู้สึก ให้ลูกรู้วิธีการเปลี่ยนความคิดหรือนำเสนอข้อมูลที่ช่วยเพิ่มความเข้าใจ และควบคุมอารมณ์ของตนเอง โดยตัวอย่าง เช่น การคิดถึงความสำเร็จแทนความล้มเหลว
| เทคนิคการควบคุมอารมณ์ | คำอธิบาย |
|---|---|
| การรู้สึก และยอมรับอารมณ์ | เข้าใจ และยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้น |
| การกำหนด และตั้งเป้าหมาย | กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน |
| การใช้เทคนิคการสลับความรู้สึก | สลับอารมณ์เพื่อควบคุมอารมณ์ |
การกำหนดเป้าหมายเพื่อควบคุมอารมณ์
ในส่วนนี้เราจะศึกษาวิธีการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนเพื่อควบคุมอารมณ์ของลูกให้เป็นประโยชน์ และเหมาะสม การกำหนดเป้าหมายชัดเจนจะช่วยให้ลูกมีการมองเห็นความลงตัว และสามารถดังเจริญในการควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อกำหนดเป้าหมายให้ลูกในการควบคุมอารมณ์ เราควรให้เป้าหมายที่มีโอกาสในการสำเร็จต่อไป โดยให้ลูกมีส่วนร่วมในการกำหนดเป้าหมาย และสร้างความรับผิดชอบในการปฏิบัติตามเป้าหมายที่กำหนดไว้
| เป้าหมาย | วิธีการ |
|---|---|
| ตระหนักถึงการเกิดอารมณ์ | สอนลูกให้ตระหนักถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในตนเอง โดยให้ลูกเขียนสมุดบันทึกอารมณ์ทุกครั้งที่มีการรู้สึกออกมา และพูดคุยกันเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาต่างๆ |
| ปรับเปลี่ยนอารมณ์ | สอนลูกวิธีการปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นอารมณ์ที่เหมาะสม และดีต่อตนเอง โดยให้ลูกใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การพูดคุยกับผู้ใหญ่ เพื่อช่วยลดความตึงเครียด และความโกรธ |
| ตระหนักถึงผลการควบคุมอารมณ์ | สอนลูกวิธีการตระหนักถึงผลที่ได้รับจากการควบคุมอารมณ์ โดยให้ลูกใส่ใจ และบันทึกผลที่ดีที่พบ เช่น ความสบายใจ ความสุข เพื่อเสริมสร้างการควบคุมอารมณ์ให้มีความเข้าใจมากขึ้น |
การกำหนดเป้าหมายเพื่อควบคุมอารมณ์เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา และความอดทน เราควรสนับสนุน และกำลังใจลูกในการปฏิบัติตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ และให้เวลาสำหรับลูกในการเรียนรู้ และพัฒนาทักษะในการควบคุมอารมณ์
สรุป
ในบทความนี้เราได้แบ่งปันวิธีการควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสม และประสบความสำเร็จในการรับมือกับความรู้สึก และอารมณ์ของตนเอง โดยเริ่มต้นด้วยการสอนลูกให้รับรู้ และเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง จากนั้นเราจะสอนลูกวิธีการสร้างการตัดสินใจที่ดีและเหมาะสมในแต่ละสถานการณ์
เรายังประกอบด้วยการสอนลูกวิธีการจัดการความโกรธให้เหมาะสม และไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อตัวเอง และผู้อื่น และการสร้างความสุข และความพึงพอใจในชีวิต โดยให้ลูกเข้าใจถึงความสำคัญของการมองหาความสุขในสิ่งเล็กๆ และความพึงพอใจในตัวเอง
เรายังสอนลูกเกี่ยวกับการสร้างความเข้าใจ และการรับรู้อารมณ์อื่น ๆ ของคนอื่น โดยให้ลูกเรียนรู้ว่าทุกคนมีอารมณ์ที่แตกต่างกัน และสามารถสื่อสารได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ เรายังแบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ในการควบคุมอารมณ์ที่ลูกสามารถใช้ในชีวิตประจำวัน
FAQs
เริ่มต้นด้วยการสอนลูกให้รับรู้ และเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง เพื่อให้ลูกสามารถรับมือ กับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งสำคัญที่สุดในการสอนลูกควบคุมอารมณ์คือการสร้างการตัดสินใจที่ดีและเหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ เพื่อให้ลูกสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อลูกกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนเพื่อควบคุมอารมณ์ เช่น เป้าหมายที่ต้องการทำให้ตัวเองสงบใจหรือควบคุมอารมณ์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย จะช่วยให้ลูกมีการมองเห็นความลงตัวและมีการสำรวจความสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ได้
