الحفاظ على صحة الأم وطفلها أمر مهم خلال الحمل. والجلوس من الأمور التي ينبغي للحامل الانتباه إليها، لأن الوضعيات غير المناسبة قد تسبب آلام الظهر وتورم الساقين وعدم الراحة. ومعرفة وضعيات الجلوس المناسبة تساعدك على خوض تجربة حمل أكثر صحة وسعادة.
ما وضعيات الجلوس التي قد تسبب الانزعاج عند إطالتها؟
الجلوس بطريقة مناسبة أثناء الحمل مهم لتوفير أكبر قدر من الراحة والسلامة لك ولطفلك. فيما يلي 5 وضعيات ينبغي للحامل تجنبها أو عدم البقاء فيها لفترات طويلة.
1. الجلوس بظهر منحنٍ
قد يبدو الجلوس بظهر منحنٍ مريحًا في البداية، لكن ينبغي تجنبه لفترات طويلة. فمع كبر حجم البطن، يسحب وزنه العمود الفقري بعيدًا عن محاذاته الطبيعية، مما يسبب شدًا في عضلات الظهر والرقبة وآلامًا في الظهر، وشعورًا بالضغط في البطن وصعوبة في التنفس. اجلسي بظهر مستقيم مستندة إلى مسند الكرسي، وضعي وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر، وقومي لتغيير وضعيتك بين الحين والآخر. وإذا كنت تعانين من آلام متكررة في الظهر، يمكنك قراءة مقال طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
2. الجلوس دون مسند للظهر
قد يزيد الجلوس دون مسند للظهر من شدة آلام الظهر أثناء الحمل، وقد يؤدي إلى ظهور آلام إضافية. فقد تتسبب هذه الوضعية في انضغاط الجسم وتوزّع وزن البطن بطريقة تضغط على الظهر. ويساعد وجود مسند أثناء الجلوس على دعم ظهرك وتقليل الضغط الناتج عن وزن البطن، مما يخفف الإجهاد على الظهر ويقلل احتمال الشعور بالألم.
يُنصح بالجلوس على كرسي ذي مسند مناسب يدعم ظهرك ويوفر لك الراحة. وإذا كنت تعانين أصلًا من آلام الظهر أثناء الحمل، فإن استخدام مسند للظهر مهم لتقليل احتمال تفاقم الألم.
3. الجلوس مع تدلي القدمين
الجلوس مع بقاء القدمين معلقتين أو متدليتين لفترات طويلة أثناء الحمل قد يعيق عودة الدم من الساقين ويزيد تورم الساقين والقدمين. فقد تتسبب هذه الوضعية في الضغط على الأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم، مما يمنع عودة الدم إلى القلب بصورة طبيعية. ويشيع تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل. اجلسي مع وضع القدمين بالكامل على الأرض أو على مسند للقدمين، وتجنبي وضع ساق فوق الأخرى، وارفعي ساقيك عند الراحة، وحرّكي كاحليك بين الحين والآخر، وفقًا لتوصيات NHS. أما إذا ازداد التورم بسرعة أو ظهر في الوجه أو اليدين مع صداع أو تشوش في الرؤية، فراجعي الطبيب فورًا، لأن ذلك قد يكون علامة على تسمم الحمل.
4. الجلوس مع الانحناء إلى الأمام
الجلوس مع الميل أو الانحناء إلى الأمام لفترات طويلة، مثل الانحناء للنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف، يضغط على البطن ويسبب الانزعاج والشعور بالامتلاء وعدم القدرة على التنفس بعمق. كما يزيد العبء على عضلات الرقبة والكتفين والظهر، مما يسهل حدوث الألم والتعب. اضبطي الشاشة على مستوى العينين، واجلسي مع إسناد ظهرك إلى مسند الكرسي، وقومي للتمدد كل 30–60 دقيقة.
5. الجلوس في وضعية القرفصاء
البقاء في وضعية القرفصاء لفترات طويلة، مثل غسل الملابس أو أداء الأعمال المنزلية بهذه الوضعية، يزيد الضغط على الركبتين ومفصلي الورك وأسفل الظهر. ومع كبر حجم البطن، يتغير مركز ثقل الجسم، مما يصعّب الحفاظ على التوازن ويزيد خطر الدوار أو السقوط عند النهوض. استخدمي بدلًا من ذلك كرسيًا منخفضًا وثابتًا، وانهضي ببطء مع الاستناد إلى شيء ثابت.
إذا شعرت بآلام في الظهر أو الركبتين أو بعدم الراحة نتيجة الجلوس، فحاولي تعديل وضعية جلوسك وتغيير وضع جسمك باستمرار. وإذا استمرت الأعراض أو ظهرت أعراض أخرى غير طبيعية، فاستشيري الطبيب أو أحد المختصين بالرعاية الصحية لتقييم حالتك وتقديم إرشادات تناسبك أنت وطفلك.
وضعيات الجلوس المناسبة للحامل
الحفاظ على وضعية جلوس مناسبة ومريحة أمر بالغ الأهمية للعناية بصحتك الجسدية خلال الحمل.
بوجه عام، اختاري وضعية جلوس تساعد على دعم وزن الجسم والحفاظ على استقامة الظهر، مع تجنب الضغط على الوركين وأسفل الظهر.
من أمثلة وضعيات الجلوس المناسبة:
- اجلسي بحيث تكون الأرداف ملاصقة لمسند الكرسي، مع استقامة الظهر وإرخاء الكتفين، وضعي وسادة صغيرة خلف منطقة الخصر لدعم أسفل الظهر.
- اختاري كرسيًا ذا مسند للظهر وبارتفاع مناسب، بحيث تستقر القدمان بالكامل على الأرض وتكون الركبتان في مستوى الوركين أو أخفض منهما قليلًا.
- تجنبي وضع ساق فوق الأخرى، وقومي للمشي أو التمدد كل 30–60 دقيقة.
- عند النهوض من الكرسي، تحركي أولًا إلى حافته، ثم استخدمي ساقيك ويديك للمساعدة على دفع جسمك إلى الأعلى ببطء.
يساعد الجلوس بوضعية صحيحة مع تحريك الجسم بانتظام على تخفيف آلام الظهر والتورم اللذين يصاحبان الحمل غالبًا، بما يتوافق مع توصيات NHS بشأن آلام الظهر أثناء الحمل. كما أن ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل أنشطة تخفيف التوتر للحامل، قد تساعد على تخفيف شد العضلات أيضًا.
الخلاصة
يستحق الجلوس عناية خاصة خلال الحمل، لأنه يؤثر في راحة الأم والجنين وسلامتهما. وينبغي الانتباه خصوصًا إلى وضعية الجلوس وتجنب بعض الوضعيات التي قد تسبب الانزعاج أو تنطوي على خطر.
إذا واجهت صعوبة أو مشكلات متعلقة بالجلوس أثناء الحمل، فاستشيري الطبيب أو أحد المختصين للحصول على مزيد من الإرشاد والرعاية.
لذلك، احرصي على اختيار وضعية جلوس مناسبة وتغيير وضع جسمك باستمرار، لتحافظي على راحتك طوال فترة الحمل.
مقال جديد ننصح بقراءته: تعرّفي على 5 علامات تنبّه إلى اقتراب الولادة وكيفية ملاحظتها
الأسئلة الشائعة
ما وضعية الجلوس المناسبة عند العمل لفترات طويلة؟إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة متواصلة، فاختاري وضعية توفر دعمًا مناسبًا للظهر والوركين. ويمكنك أيضًا تخصيص مساحة للراحة أو تغيير وضعية الجلوس باستمرار لتقليل الإجهاد على مختلف أجزاء الجسم.
ما وضعية الجلوس التي تساعد على تخفيف آلام الظهر؟اختيار وضعية تدعم الظهر والوركين، مثل الجلوس على كرسي ذي مسند للظهر، يساعد على تخفيف آلام الظهر التي قد تظهر أحيانًا خلال الحمل.
المراجع: https://reliva.in/posture-in-pregnancy-dos-n-donts/
https://www.svago.com/blogs/health-wellness/sitting-positions-to-avoid-during-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/swollen-ankles-feet-and-fingers/