หลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและต้องการดูแลสุขภาพของแม่และทารกให้ดีที่สุด เพื่อให้สามารถกลับมาเป็นภาวะปกติได้โดยรวดเร็ว แต่ในช่วงนี้มีอาหารบางชนิดที่แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจมีผลกระทบต่อร่างกายและการฟื้นฟูของแม่และทารก
อาหารแรกที่แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ นมวัว และเต้าหู้เพราะอาจทำให้เกิดภาวะแพ้ง่ายและผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกน้อยผ่านน้ำนม
อีกประเภทของอาหารที่แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีสารเคมีสูง เช่น อาหารที่มีสี กลิ่น และรสชาติเทียม เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแพ้ง่ายและมีผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกน้อยผ่านน้ำนม
เพื่อให้แม่หลังคลอดมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถเลี้ยงลูกน้อยผ่านน้ำนมได้อย่างดี ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนน้อย แต่มีวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ เช่น ผักใบเขียว ผักตำลึง และผักกาดขาว ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเป็นประโยชน์ต่อการเลี้ยงลูกน้อยผ่านน้ำนมด้วย
หลังจากที่แม่คลอดลูกแล้ว ร่างกายของแม่จะอยู่ในสภาวะที่ต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูสุขภาพก่อนที่จะกลับมาเป็นธรรมชาติเหมือนเดิม การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและคุณภาพดีจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่แม่หลังคลอดต้องหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย ดังนี้
1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ได้คลอดแล้ว ไม่ควรดื่มเลยเพื่อปกป้องความเป็นสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงให้นมอาจทำให้แอลกอฮอล์เข้าสู่น้ำนมและส่งผลเสียต่อลูกน้อยได้ เป็นเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างแม่นยำและเคร่งครัด
2. ผลไม้เปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยวไม่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ยังให้นมลูกอยู่ เพื่อป้องกันความเป็นสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อย การลดหรืองดการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มหรือมะนาวเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นี่เพราะผลไม้รสเปรี้ยวอาจทำให้น้ำนมของคุณแม่เป็นกรด ทำให้ลูกน้อยอาจมีอาการแน่นท้องหรือผื่นคันได้ ควรระมัดระวังเรื่องนี้อย่างเคร่งครัดเพื่อความสบายและความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และลูกน้อย
3. อาหารทะเล
การบริโภคอาหารทะเลอาจมีผลต่อลูกน้อยของคุณเช่นกัน ดังนั้นควรระมัดระวังเรื่องคุณภาพอาหารทะเล เนื่องจากอาจมีสารปนเปื้อนหรือไม่สะอาดซึ่งอาจผ่านการให้น้ำนมไปถึงลูกน้อยได้ หากคุณต้องการทานอาหารทะเลควรเลือกร้านอาหารที่มีความสะอาดและเป็นธรรมชาติ ที่ได้รับการยอมรับจากคนอื่นๆ และมีคุณภาพที่น่าเชื่อถือ นอกจากนี้ อาหารทะเลยังเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า 3 และโปรตีนชนิดต่างๆ ดังนั้น ถ้าคุณแม่ต้องการทานอาหารทะเล ควรเลือกที่ร้านที่น่าเชื่อถือและมีคุณภาพ เพื่อความปลอดภัยและความเป็นสุขของคุณแม่และลูกน้อยของคุณ
4. อาหารรสจัด
คุณแม่มือใหม่ควรระมัดระวังการบริโภคอาหารรสจัดเกินไป เนื่องจากอาหารที่มีรสชาติเข้ม เช่น เปรี้ยว ความเค็ม หรือเผ็ด อาจมีผลกระทบต่อรสชาติของน้ำนมและทำให้ลูกน้อยไม่ยอมรับนมได้ ดังนั้นควรลดปริมาณหรือความเข้มข้นของรสชาติในอาหารเล็กน้อยเพื่อป้องกันผลเสียที่อาจเกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณแม่ การบริโภคอาหารรสจัดในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยรับนมและเติบโตได้อย่างเหมาะสมกับวัยของเขาได้ดีที่สุด ดังนั้นคุณแม่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อความพึงพอใจและสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และลูกน้อยของคุณ
5. นมวัว
หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อาจมีผลกระทบต่อลูกน้อย นอกจากนมวัวที่คุณได้กล่าวมาแล้ว การระมัดระวังเรื่องการบริโภคอาหารที่เป็นพิษหรือที่อาจทำให้ลูกน้อยรับรู้แพละน้ำนมเพิ่มขึ้นเช่นกัน อาจเป็นเหตุผลให้เกิดอาการแพ้และปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ เช่น ปัญหาน้ำหนักตัวผิดปกติ อาการท้องอืด หรือการถ่ายอุจจาระผิดปกติ ควรใส่ใจและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากมีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารหรือการดูแลหลังคลอด ทั้งนี้เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัยอย่างมากที่สุด
อาหารที่แม่หลังคลอดสามารถรับประทานได้
- ผักและผลไม้สด เช่น ผักบุ้งไฟแดง ผักกาดขาว ผักสลัด แตงกวา และมะละกอ
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ ไข่ไก่ ปลา และถั่วเหลือง
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต และเจลลี่
- อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโพด ข้าวกล้อง และเม็ดเจีย
- อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และไข่แดง
แม้ว่าจะมีอาหารบางชนิดที่แม่หลังคลอดไม่ควรกิน เช่น อาหารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ อาหารที่มีเครื่องปรุงและวัตถุกันเสีย และอาหารที่มีการผสมผสานของสารเคมี แต่ก็ยังมีอาหารที่สามารถรับประทานได้โดยปกติ โดยแม่ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง และเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของแม่และลูกน้อยในช่วงนี้
ดังนั้นการที่คุณเป็นคุณหลังคลอดก็ต้องเตรียมของเพื่อลูกน้อย แต่มีอย่างหนึ่งที่หลายมองข้ามและขาดไม่ได้ นั่นคือผ้าก๊อซ ที่สามารถเช็ด ฟัน ลิ้น เหงือ ของลูกน้อยได้สบาย คลิกเลย!
การดูแลสุขภาพหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญที่แม่ต้องให้ความสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการบริโภคอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หรือการพักผ่อนที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีของแม่และลูกน้อย
