การรักษาสุขภาพแม่และลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญในช่วงการตั้งครรภ์ การนั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แม่ที่ตั้งครรภ์ต้องระมัดระวัง เนื่องจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณแม่ปวดหลัง ขาบวม และไม่สบายตัวได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่ทราบถึงท่านั่งคนท้องที่เหมาะสม การตั้งครรภ์ก็จะเป็นประสบการณ์ที่สุขภาพแข็งแรงและมีความสุข
ท่านั่งคนท้องที่ไม่ควรทำ มีท่าอะไรบ้าง?
การนั่งที่เหมาะสมสำหรับคนท้องนั้นเป็นเรื่องสำคัญเพื่อให้คุณและลูกน้อยมีความสะดวกสบายและปลอดภัยมากที่สุด ด้านล่างนี้คือ 5 ท่านั่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง หรือไม่ควรนั่งค้างไว้นาน ๆ
1. ท่านั่งหลังงอ
การนั่งหลังงออาจรู้สึกสบายในช่วงแรก แต่ไม่ควรนั่งหลังงอเป็นเวลานาน เพราะเมื่อครรภ์ใหญ่ขึ้น น้ำหนักหน้าท้องจะดึงแนวกระดูกสันหลังให้ผิดไปจากปกติ ทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอตึง ปวดหลัง และรู้สึกแน่นท้องหายใจไม่สะดวก ควรนั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ ใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนบริเวณเอว และลุกเปลี่ยนท่าเป็นระยะ หากมีอาการปวดหลังบ่อย อ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ วิธีแก้อาการคนท้องปวดหลัง
2. ท่านั่งโดยไม่มีที่พิงหลัง
นั่งโดยไม่มีที่พิงหลังอาจทำให้อาการปวดหลังที่คุณท้องเป็นรุนแรงมากขึ้น และอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังเพิ่มเติม ซึ่งอาจเกิดจากการบีบตัวเองและทำให้น้ำหนักที่อยู่ในหน้าท้องกระจายและกดทับที่หลัง การมีที่พิงหลังเมื่อนั่งจะช่วยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนและลดแรงกดที่เกิดขึ้นจากน้ำหนักในหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในส่วนหลังและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลัง
คำแนะนำที่ดีคือให้คุณแม่นั่งบนเก้าอี้ที่มีที่พิงหลังที่เหมาะสมเพื่อรองรับหลังและให้สบาย สำหรับคนท้องที่มีอาการปวดหลังเดิมอยู่แล้ว การนั่งแบบมีที่พิงหลังเป็นเรื่องสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงในการทำให้อาการปวดหลังที่มีอยู่ยิ่งแย่ลง
3. ท่านั่งขาลอย
การนั่งขาลอยหรือนั่งห้อยขานาน ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เลือดไหลเวียนกลับจากขาได้ไม่ดี และทำให้ขาและเท้าบวมมากขึ้น เนื่องจากการนั่งในท่านี้อาจก่อให้เกิดการกดทับหรือกดของหลอดเลือดในส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไม่ไหลกลับไปที่หัวใจอย่างปกติ อาการบวมที่เท้าและข้อเท้าพบได้บ่อยในคนท้อง ควรนั่งให้เท้าวางราบกับพื้นหรือมีที่วางเท้า ไม่นั่งไขว่ห้าง ยกขาสูงเวลาพัก และขยับข้อเท้าเป็นระยะ ตามคำแนะนำของ NHS แต่หากบวมขึ้นเร็ว บวมที่หน้าหรือมือ ร่วมกับปวดศีรษะหรือตาพร่ามัว ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษ
4. ท่านั่งโน้มตัวไปข้างหน้า
การนั่งโน้มตัวหรือก้มตัวไปข้างหน้านาน ๆ เช่น ก้มดูจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ จะทำให้หน้าท้องถูกเบียด รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หายใจไม่เต็มที่ และเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และหลัง จนปวดเมื่อยได้ง่าย ควรปรับจอให้อยู่ระดับสายตา นั่งให้หลังชิดพนักพิง และลุกยืดเส้นยืดสายทุก 30–60 นาที
5. ท่านั่งยอง
การนั่งยอง ๆ เป็นเวลานาน เช่น นั่งยองซักผ้าหรือทำงานบ้าน จะเพิ่มแรงกดที่เข่า ข้อสะโพก และหลังส่วนล่าง และเมื่อท้องใหญ่ขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนไป ทำให้ทรงตัวยากและเสี่ยงหน้ามืดหรือล้มตอนลุกขึ้น ควรเปลี่ยนมานั่งเก้าอี้เตี้ยที่มั่นคงแทน และเวลาลุกให้ลุกช้า ๆ โดยมีที่จับยึด
หากคุณแม่รู้สึกปวดหลัง ปวดเข่า หรือไม่สบายตัวจากการนั่ง ควรลองปรับท่านั่งและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ และหากอาการยังคงอยู่หรือมีอาการอื่น ๆ ที่ไม่ปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการประเมินและคำแนะนำที่เหมาะสมต่อสถานการณ์ของคุณแม่และลูกน้อย
ท่านั่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
การรักษาท่านั่งที่เหมาะสมและสะดวกสบายสำหรับคุณแม่เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการดูแลสุขภาพร่างกายขณะตั้งครรภ์
โดยทั่วไปแล้ว ควรเลือกท่านั่งที่ช่วยรับน้ำหนักและรักษาท่าทางให้หลังอยู่ในแนวตรง โดยหลีกเลี่ยงแรงกดทับต่อสะโพกและหลังส่วนล่าง
ตัวอย่างท่านั่งที่เหมาะสม ได้แก่
- นั่งให้ก้นชิดพนักพิง หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และใช้หมอนเล็กหนุนบริเวณเอวเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
- เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงและสูงพอดี ให้เท้าวางราบกับพื้นและเข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
- ไม่นั่งไขว่ห้าง และลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก 30–60 นาที
- เวลาลุกจากเก้าอี้ ให้ขยับตัวมาที่ขอบเก้าอี้ก่อน แล้วใช้แรงขาและมือช่วยดันตัวขึ้นช้า ๆ
การนั่งอย่างถูกท่าร่วมกับการขยับร่างกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการปวดหลังและอาการบวมที่มักมากับการตั้งครรภ์ได้ ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำของ NHS เรื่องอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้การทำกิจกรรมผ่อนคลายอย่าง กิจกรรมคลายเครียดสำหรับคนท้อง ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อหายตึงได้เช่นกัน
สรุป
การนั่งคนท้องถือเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญในช่วงครรภ์ เนื่องจากมีผลต่อความสบายและความปลอดภัยของแม่และทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในเรื่องของท่านั่ง ซึ่งต้องหลีกเลี่ยงบางท่าที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายและเสี่ยงต่ออันตราย
หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องการนั่งคนท้อง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและการดูแลเพิ่มเติม
ดังนั้น ในการเลือกท่านั่งคนท้อง คุณแม่ควรใส่ใจและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายสบายตลอดช่วงตั้งครรภ์
บทความใหม่น่าสนใจแนะนำ : รู้ทัน 5 สัญญาณเตือนอาการใกล้คลอด วิธีสังเกต
FAQs
หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรนั่งท่าไหน?ถ้าคุณต้องทำงานนานต่อเนื่อง ควรเลือกท่านั่งที่สามารถรองรับหลังและสะโพกได้อย่างเหมาะสม และอาจพิจารณาเพิ่มพื้นที่พักผ่อนหรือเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ท่านั่งที่ช่วยลดอาการปวดหลัง?การเลือกท่านั่งที่ช่วยรองรับหลังและสะโพก เช่น การนั่งเก้าอี้ที่มีที่พิงหลัง จะช่วยลดอาการปวดหลังที่บางครั้งเกิดขึ้นในช่วงครรภ์