排卵日の計算方法
生理開始日から次の生理開始日までを1周期として数える方法は、生理周期が規則的な女性の周期を把握するために使えます。
排卵日は、次の生理開始日から約14日さかのぼって推定します。今回の生理開始日から数えるわけではありません。例えば、生理周期が28日の場合、排卵は周期の14日目ごろ、32日の場合は18日目ごろが目安です。ただし、NHSによると、多くの女性は次の生理の約10–16日前に排卵するため、この計算はあくまで推定です。
妊娠の可能性が最も高い時期は、排卵の約5日前から1日後までです。精子は体内で数日間生存できますが、卵子の寿命は約24時間だからです（情報提供：ACOG）。妊娠を希望するカップルは、この時期に毎日または1日おきに性交渉を持つとよいでしょう。
https://youtu.be/PZYDH9N_Alk?si=P2dwtGEhAjuvRmiJ排卵日予測アプリの選び方
ダウンロードできる「排卵日予測アプリ」は数多くあります。自分の使い方や目的に合ったものを選びましょう。また、アプリは記録したデータから排卵日を推定するための補助ツールであり、妊娠を保証するものではないと理解しておくことが大切です。特に生理周期が不規則な方は、精度が下がります。排卵検査薬や体温測定とあわせて使うと、より詳しい情報が得られます。
1. 利用目的
まず大切なのは、排卵日予測アプリを何のために使うのかを明確にすることです。妊娠を希望しているのか、それとも避妊のためなのかを考えましょう。アプリによって精度は異なり、排卵日予測アプリだけを避妊方法として使うことはおすすめできません。記録が不規則だったり、生理周期がずれたりすると、妊娠する可能性があります。自分に合った避妊方法について医師に相談してください。
2. 体の情報を記録できる機能
排卵日を確認するだけでなく、体の情報も記録できるアプリを選びましょう。1つダウンロードするなら、必要な機能がひととおりそろっているものが便利です。また、記録を残すことで、体の異変に気づく手がかりにもなります。
3. 豆知識の提供
最後に、1つのアプリで幅広く対応したいなら、ちょっとした豆知識も紹介してくれるものを選びましょう。妊娠に関する新しい情報を得ながら、妊娠前のセルフケアについても学べます。例えば、妊娠前に子宮の健康を支える食べ物などです。
おすすめの排卵日予測アプリ5選
1. Flo My Health & Period Tracker
このアプリは、生理周期の記録、妊娠の計画、妊娠経過の確認など、幅広い機能を備えています。おなかの赤ちゃんの様子をイメージ画像で確認できるほか、健康情報を記録する機能もあり、操作も簡単です。
医療情報と健康データを組み合わせ、利用者に新しい情報を届けてくれるアプリです。日々の健康管理にも便利に使えるでしょう。
iOS
Android
2. Period Tracker Period Calendar
人気の生理管理アプリで、排卵日の予測、生理周期の管理、さまざまな症状の記録など、女性の健康管理を幅広くサポートする機能があります。
機能や管理できる項目が充実しており、女性の健康管理をさまざまな面から支えるツールです。妊娠を希望する方にとって、必要な機能と使いやすさを兼ね備えた選択肢になります。
iOS
Android
3. Fertility Friend FF App
精度を重視した機能が特徴で、妊娠を希望する方に注目してほしいアプリです。排卵日の予測に加え、体の情報を詳しく記録できます。起床時の基礎体温（BBT）、子宮頸管粘液の状態、排卵検査薬の結果を入力すると、アプリがグラフ（Chart）で表示し、排卵した可能性のある日を推定する助けになります。操作しやすく、手軽に使える点も魅力です。
排卵日予測の精度を重視し、体の情報を詳しく管理したい方に適しています。コミュニティでグラフを共有したり、経過を確認したりできるため、利用者同士で経験を交換し、交流することもできます。
iOS
Android
4. My Calendar - Period Tracker
使いやすさを重視し、好みに合わせてテーマを変更したい方に向いています。妊娠経過を確認するモードもあり、妊娠に関する情報をその都度確認できます。データはシンプルなグラフでわかりやすく表示され、タイムライン形式で見ることもできます。
iOS
Android
5. 女性の日記
かわいく明るいデザインが好きで、生理周期や健康情報を自分だけの日記として記録したい女性に向いています。カレンダーに好みのステッカーを貼って飾れるので、楽しく使えます。生理周期の管理、排卵日の予測、毎日のメモや体の症状の記録といった基本機能も充実しており、使いやすくなっています。
iOS
ここまで読んで、自分に合いそうなアプリが見つかったでしょうか。アプリは妊娠に向けた計画を立てやすくしてくれますが、あくまで推定のためのツールです。それぞれ機能が異なるため、まずは利用目的を決めましょう。そのうえで、排卵日とあわせて体の情報を記録・確認できる機能があるものを探し、さらに豆知識も得られるアプリを選ぶと、新しい情報にも触れられます。
注意点：1年間妊娠を目指しても妊娠しない場合（35歳以上の女性では6か月）、または生理周期が大きく乱れている場合は、産婦人科に相談してください。妊娠したかもしれないと思ったら、妊娠初期の症状も確認し、医師の診察で妊娠を確かめましょう。妊娠に向けて準備しているカップルは、早く妊娠するために何を食べればよいかも参考にしてください。
参考情報：https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning