女性が妊娠しにくい理由
1. 身体的な要因
- 排卵やホルモンの問題：多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、甲状腺疾患、ホルモンバランスの乱れなどにより、排卵が起こらなかったり、不規則になったりします。
- 卵管の閉塞や損傷：骨盤内の感染症、腹部の手術、子宮内膜症などが原因となることが多く、卵子と精子が出会えなくなります。
- 年齢と体重の要因：女性の妊娠する力は加齢とともに低下し、特に35歳を過ぎると低下が進みます。また、体重が少なすぎても多すぎても、排卵に影響することがあります。
- 男性側の要因：不妊の原因は女性側だけにあるわけではありません。男性の精子の質や数の問題も、よく見られる原因です（出典：NHS）。
2. 心理的な要因
- ストレスやプレッシャー：ストレスやプレッシャーは、ホルモン、月経周期、性欲に影響することがあります。
- 心理面などの問題：うつ病などの心理的な問題や性機能の問題が、妊娠に影響することがあります。
3. 健康に関わる要因
食生活：栄養バランスの偏った食事や重要な栄養素の不足は、妊娠しにくくなる要因となることがあります。
早く妊娠するには何を食べるとよいですか？
1. 卵
卵は、性別や年齢を問わず体に役立つ食品です。たんぱく質、さまざまなビタミン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。赤ちゃんを迎える準備をしている方は、例えば1日1個を目安に、十分に加熱して日々の食事に取り入れましょう。栄養バランスのよい食事の一部として、良質なたんぱく質を摂れます（妊娠に向けた食事については、妊娠前の子宮の健康を支える7つの食品もご覧ください）。
2. 豆乳
豆乳は、手軽に入手でき、価格も手頃な植物性たんぱく質の供給源です。食事のたんぱく質を補うのに適しており、甘さ控えめのものを選びましょう。妊娠中に飲むことで、赤ちゃんのためのたんぱく質を補うこともできます。
3. 緑の葉野菜
緑の葉野菜は、妊娠を希望する方がまず取り入れたい食品の一つです。カイラン（中国ブロッコリー）、ほうれん草、ブロッコリーなどの色の濃い緑色野菜には、葉酸、鉄分、食物繊維が含まれています。世界保健機関は、野菜と果物を合わせて1日400グラム以上食べることを推奨しています。ただし、食品に含まれる葉酸だけでは十分でないことが多いため、妊娠を計画している女性は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、妊娠前から医師の指示に従って葉酸サプリメントを摂取しましょう（出典：NHS）。
4. 黒ごま
黒ごまは、意外に思う方も多いかもしれません。カルシウム、鉄分、良質な脂質を含み、食べ物や飲み物に振りかけて栄養を補うのに適しています。妊娠しやすくなることを直接示す根拠はまだありませんが、健康的な食事の一部として取り入れられます。
5. 玄米と全粒粉パン
玄米と全粒粉パンは、血糖の管理に役立つ炭水化物を含み、食物繊維も豊富です。血糖値の上昇が緩やかで、満腹感が長く続くため、体重管理に役立ちます。適切な体重を保つことは、排卵を規則的にするための要素の一つです。
6. バナナ
バナナも、エネルギーをしっかり補給でき、子どもにも大人にも役立つ食品です。カリウムとビタミンB6を含み、赤ちゃんを迎える準備をしている方の健康的なおやつに適しています。
7. トマト
最後にご紹介するのはトマトです。苦手な方もいるかもしれませんが、トマトには抗酸化物質である「リコピン」のほか、ビタミンCや食物繊維も含まれています。卵巣の健康を直接改善するという明確な根拠はまだありませんが、日々の食事に取り入れたい野菜・果物の一つです。
早く妊娠したい方に向けて、おすすめの食品をご紹介しました。ただし、食事は妊娠に向けて体を健康に整える要素の一つにすぎず、確実に妊娠できる食品はありません。大切なのは、さまざまな食品を食べ、医師の指示に従って葉酸サプリメントを摂取し、禁煙・禁酒に取り組み、排卵日を把握することです（排卵日予測アプリをご覧ください）。避妊せずに1年間妊娠を試みても授からない場合、または35歳以上の女性で6か月間授からない場合は、お二人で医師を受診して原因を調べましょう（ACOGの指針をご覧ください）。すでに赤ちゃんを授かった方も、引き続き食事に気をつけましょう。「妊娠初期に避けたい食べ物」については、こちらで詳しくご覧いただけます 。
参考資料：
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
https://www.levy.health/fertility-foods-to-get-pregnant-fast/
https://www.nhs.uk/conditions/infertility/causes/
https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/evaluating-infertility