妊娠中に避けたい5つの座り方

2023年8月17日更新日 2026年10月18日約4分で読めます

妊娠中に避けたい座り方は、長時間背中を丸めて座る、背もたれを使わずに座る、足を浮かせて座る、前かがみで座る、しゃがむ、の5つです。腰痛や脚のむくみ、不快感につながることがあるため、背中や腰、お尻を支えられる背もたれ付きの椅子を使い、こまめに姿勢を変えましょう。

目次（6項目）

要点まとめ
妊娠中に避けたい座り方には、どのようなものがありますか？
妊娠中に適した座り方
まとめ
よくある質問
よくある質問

要点まとめ

長時間背中を丸めて座ると、背中や首の筋肉がこわばり、お腹が圧迫される感じがするため、避けましょう。
背もたれを使わずに座ると、お腹の重さが背中に負担をかけ、腰痛が悪化することがあります。
長時間足を浮かせて座ると、血液の流れが悪くなり、脚や足のむくみが強くなることがあります。
長時間しゃがむと、膝や股関節への負担が増え、立ち上がるときに転倒するおそれがあるため、避けましょう。
背もたれ付きの椅子を使い、足の裏を床につけ、30–60分ごとに立ち上がって姿勢を変えましょう。

妊娠中は、お母さんと赤ちゃんの健康を守ることが大切です。座り方にも気を配る必要があります。不適切な座り方は、腰痛や脚のむくみ、不快感につながることがあるためです。妊娠中に適した座り方を知ることで、健やかで心地よい妊娠生活を送ることにつながります。

妊娠中に避けたい座り方には、どのようなものがありますか？

妊娠中に適した座り方は、お母さんと赤ちゃんができるだけ快適かつ安全に過ごすために大切です。ここでは、妊娠中に避けたい、または長時間続けないほうがよい5つの座り方を紹介します。

1. 背中を丸めて座る

背中を丸めた座り方は、最初は楽に感じるかもしれませんが、長時間続けるのは避けましょう。お腹が大きくなると、その重さによって背骨の並びが本来の状態から引っ張られ、背中や首の筋肉がこわばったり、腰が痛くなったり、お腹が圧迫されて息苦しく感じたりすることがあります。背筋を伸ばして背もたれに背中を預け、腰に小さなクッションを当て、定期的に立ち上がって姿勢を変えましょう。腰痛がよく起こる場合は、妊娠中の腰痛を和らげる方法もご覧ください。

2. 背もたれを使わずに座る

背もたれを使わずに座ると、妊娠中の腰痛が強くなったり、新たな腰痛が起こったりすることがあります。体が縮こまり、お腹の重さによる負担が背中にかかることが原因になる場合があります。座るときに背もたれがあれば、背中を支え、お腹の重さによる圧力を軽減できます。これにより、背中への負担や腰痛が起こるリスクを減らせます。

背中を適切に支え、快適に座れる背もたれ付きの椅子を使うことをおすすめします。すでに腰痛がある妊婦さんにとっては、症状をさらに悪化させるリスクを減らすためにも、背もたれを使って座ることが大切です。

3. 足を浮かせて座る

妊娠中に足を浮かせたり、足が床につかないまま長時間座ったりすると、脚から戻る血液の流れが悪くなり、脚や足のむくみが強くなることがあります。この姿勢では下半身の血管が圧迫され、血液が通常どおり心臓へ戻りにくくなる場合があるためです。足や足首のむくみは、妊娠中によく見られます。NHSの推奨に沿って、足の裏を床につけるか足置きを使い、脚を組まず、休むときは脚を高くして、ときどき足首を動かしましょう。ただし、急にむくみが強くなったり、顔や手がむくんだりして、頭痛や目のかすみもある場合は、妊娠高血圧腎症の兆候である可能性があるため、速やかに医師の診察を受けてください。

4. 前かがみで座る

パソコンやスマートフォンの画面をのぞき込むなど、長時間前かがみで座っていると、お腹が圧迫され、不快感やお腹の張り、十分に息を吸えない感じが生じることがあります。また、首や肩、背中の筋肉への負担が増え、こりや痛みも起こりやすくなります。画面を目の高さに合わせ、背中を背もたれにつけて座り、30–60分ごとに立ち上がって体を伸ばしましょう。

5. しゃがむ

洗濯や家事などで長時間しゃがむと、膝や股関節、腰への負担が増えます。お腹が大きくなるにつれて体の重心も変わるため、バランスを取りにくくなり、立ち上がるときに立ちくらみがしたり、転倒したりするおそれがあります。代わりに、安定した低めの椅子に座りましょう。立ち上がるときは、つかまるものを使いながらゆっくり立ってください。

座ることで腰や膝が痛くなったり、不快に感じたりする場合は、座り方を調整し、こまめに姿勢を変えてみましょう。症状が続く場合や、ほかにも普段と違う症状がある場合は、医師や医療の専門家に相談し、お母さんと赤ちゃんの状況に合った診察や助言を受けてください。