保护孩子视力的5种方法，及早关注近视风险

2024年3月5日更新于 2026年10月18日阅读约 5 分钟

保护孩子视力应按年龄限制屏幕时间，按20-20-20原则休息，并每天在自然光下户外活动，后者有证据支持能降低近视风险。此外可摄入含维生素A、C、E及Omega-3的食物，通过眨眼减少视疲劳，阅读时保证光线充足；如果孩子眯眼、看远不清或坐得离屏幕很近，应检查视力。

目录（6 个章节）

要点速览
为什么现在近视的孩子这么多？
儿童近视的原因
提示孩子可能近视的表现
值得了解的护眼方法
常见问题

要点速览

父母近视、长时间近距离用眼及户外活动少的孩子，近视风险更高。
每天在自然光下户外玩耍，有助于降低儿童近视风险并推迟近视发生。
AAP建议18–24个月以前避免屏幕，2–5岁儿童每天不超过1小时。
遵循20-20-20原则：每20分钟，看约6米远处20秒。
如果孩子眯眼、看不清黑板或靠近屏幕，应到眼科检查视力。

孩子学习和成长期间，眼健康值得重视。数字时代近视越来越常见，父母应提前了解怎样照顾孩子的视力。眼睛对孩子的线上学习和活动都很重要，及早保护有助于避免长期问题。ABC the Baby整理了一些父母可以实践的护眼方法，一起来了解。

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为什么现在近视的孩子这么多？

儿童视力问题会影响生活质量，尤其是20岁及以下的孩子。近视或其他视力问题可能影响学习、技能发展和需要持续用眼的活动，也会影响整体健康与生活质量。

Holden及同事发表于2016年Ophthalmology期刊的研究估计，佛历2563年（公历2020年）全球约三分之一人口，即约34%，患有近视。American Academy of Ophthalmology (AAO)指出，到佛历2593年（公历2050年），全球可能接近一半人口近视。

儿童近视的原因

儿童近视或其他视力问题可能与多种影响视觉发育的因素有关，主要包括：

遗传：遗传因素是近视的重要原因。如果家人有近视等视力问题，也可能影响孩子。父母或亲属近视的孩子，出现近视的风险更高。
使用带屏幕的科技设备：经常使用屏幕的孩子可能面临近视等视力问题的风险。长时间使用手机、平板或电脑，可能增加近视风险。
阅读或学习：长时间阅读或学习而不休息，可能与儿童近视有关。持续近距离用眼，加上户外时间不足，与更高的近视风险相关。
户外时间少：研究发现，在自然光下户外活动较多的孩子近视风险较低，而总待在室内的孩子风险较高。

提示孩子可能近视的表现

看远处困难：孩子可能看不清远处的物体，表示无法看清黑板，或在需要看远的户外运动等活动中表现出困难。
眯眼、揉眼或频繁眨眼：孩子看远时经常眯眼、揉眼，或抱怨眼痛、头痛，尤其在学习或长时间用眼之后。
调焦较慢：从看近处转为看远处时，孩子可能需要更长时间调整焦点，因而更难看清远处物体。
喜欢坐得很近或把物品贴近脸：孩子可能坐得离电视很近，把书本或平板贴近脸，或写字时低头靠近本子。

如果发现这些表现，应带孩子到眼科检查视力。近视可通过合适的眼镜矫正，越早发现，越能帮助孩子充分学习和玩耍。（资料来源：NHS）

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1. 限制屏幕时间

父母应合理限制孩子使用屏幕的时间，制定规则或时间表，让孩子知道每次可以使用多久，减少争执，也照顾视力。American Academy of Pediatrics (AAP)建议18–24个月以下儿童避免屏幕（视频通话除外），2–5岁儿童每天不超过1小时。用屏幕时遵循20-20-20原则：每20分钟，看约6米（20英尺）远处20秒。除了直接提醒孩子，也可以利用设备功能设定自动关闭或使用时限，或邀请孩子改玩玩具。参考用玩具帮助孩子减少屏幕依赖。

2. 选择有益孩子眼健康的食物

视觉对孩子十分重要，值得好好照顾。适当饮食也是护眼方法之一，有助于维持眼健康。多种食物中的维生素与营养成分有助于眼健康，例如维生素A、维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸。

3. 多眨眼

多眨眼看似简单，却能减少干眼和视疲劳，因为注视屏幕时人们往往眨眼较少。眨眼有助于泪液覆盖眼睛，减少刺痛。因此，应提醒孩子眨眼并定时休息，减轻眼疲劳。虽然这样能提高舒适度，但不能直接预防近视。父母可以教孩子练习这一护眼习惯。

4. 户外玩耍并让眼睛休息

除了用屏幕学习，孩子可能也想用屏幕放松。换个地方让眼睛休息，是保护视力的另一种方法，例如散步、做饭或运动。这既能让孩子移开视线，也能放松情绪、减轻压力。尤其应每天在自然光下户外玩耍，AAO和NHS均指出，这有助于降低儿童近视风险、推迟近视发生。可以玩沙、骑自行车或在公园跑跳。阳光强烈时，别忘记涂防晒霜并戴帽子。