孕期选购水果非常重要，因为从水果中摄取的营养会对妈妈和宝宝的健康产生很大影响。
接下来，我们将介绍适合食用及应避免的水果，帮助妈妈和宝宝保持健康。
孕妇适合吃的水果
水果能为孕妇提供丰富的营养，因此适量食用有益健康。不过，并非所有水果都适合孕妇，为了妈妈和宝宝的安全，应参考相关建议进行选择。
以下是适合孕妇食用的水果：
| 水果名称 | 营养价值 |
|---|---|
| 香蕉 | 含有叶酸、钾和膳食纤维，容易食用，有助于消化。 |
| 苹果 | 含有膳食纤维和维生素C，有助于排便，食用前应将果皮清洗干净。 |
| 西瓜 | 含有水分和膳食纤维，有助于降低便秘及消化道疾病的风险。 |
大多数水果在孕期都可以吃，只要选择新鲜、干净的水果，并注意种类多样。更多适合孕期的水果，请查看孕期营养水果清单。
以上只是适合孕妇食用的部分水果。如果妈妈有任何健康问题或疑虑，应联系医生或营养师，获取进一步建议。
孕妇应避免或少吃的水果
实际上，几乎没有孕妇绝对“不能吃”的水果，但为了妈妈和宝宝的安全，在某些情况下应避免食用或控制分量。
| 水果种类 | 应避免或少吃的原因 |
|---|---|
| 生木瓜或半熟木瓜 | 含有木瓜乳汁（latex），部分资料指出其可能刺激子宫收缩，因此为安全起见应避免食用。成熟木瓜则可以正常食用。 |
| 高甜度水果，例如榴莲、龙眼、菠萝蜜、红毛丹和山竹 | 糖分和热量较高，吃太多可能导致体重快速增加及血糖升高，尤其是患有妊娠期糖尿病的妈妈，每次应少量食用。 |
| 未清洗的水果，或保存不卫生的切好水果 | 可能带有泥土、病菌或化学残留。每次食用前都应彻底清洗水果，并选择刚切好的水果。 |
| 未经巴氏杀菌的鲜榨果汁 | 未经杀菌的果汁可能受到细菌污染。应选择经过巴氏杀菌或其他有效处理的产品；即使先洗净水果，在家鲜榨也不能保证消除病原体。 |
至于菠萝，目前没有证据表明按正常分量食用会导致流产，但如果食用后出现胃部灼痛或烧心，应减少食用量。孕期清洗蔬果的建议可参考NHS；其他应避免的食物，请继续阅读孕妇不能吃什么。
吃哪些水果前应先咨询医生
某些水果可能影响妈妈和宝宝的健康。因此，如果妈妈有健康问题，或曾对某种水果过敏，应在食用该水果前咨询医生。
下方表格列出了食用水果前应咨询医生的情况。
| 妈妈的情况 | 食用前应咨询医生的水果 |
|---|---|
| 患有妊娠期糖尿病或血糖偏高 | 高甜度水果及果干，例如榴莲、龙眼、菠萝蜜、熟芒果，应请医生或营养师建议合适的食用量。 |
| 有水果过敏史 | 避免食用曾引起过敏的水果，尝试可能引发交叉过敏的水果前，应先咨询医生。 |
| 有胃食管反流或烧心症状 | 酸味较重的水果，例如橙子、柚子和菠萝，可能加重症状，应在饭后少量食用。 |
| 患有肾病，或医生要求限制钾摄入 | 香蕉、榴莲等高钾水果，应按医生建议的分量食用。 |
孕妇吃多少水果合适
孕期吃新鲜水果有益于妈妈和宝宝的健康，因为水果含有身体所需的重要营养。不过，食用量不合适可能让妈妈感到腹胀不适或腹痛。
应适量摄入的水果
1. 梨：梨口感酸甜，适合孕妇食用，含有维生素C和碳水化合物等重要营养成分。
2. 香蕉：香蕉方便食用，适合孕妇。它味甜但不含脂肪，并含有帮助身体保持健康的营养成分。
3. 草莓：味甜，含有维生素C等营养素，可作为多样化饮食的一部分，但不能将吃草莓视为预防或治疗出血的方法。
不宜吃太多的水果
1. 山竹：山竹甜度高、膳食纤维较多，大量食用可能引起腹胀不适或腹痛。
2. 酸味较重的水果，例如柚子、橙子和菠萝：吃太多可能引起胃部灼痛或烧心，尤其是有胃食管反流的妈妈。
3. 熟芒果：维生素含量丰富，但味甜且热量较高，一次吃太多可能导致体重和血糖快速上升，应适量食用（参见孕期体重管理食谱）。
为了妈妈和宝宝的健康，应适量吃水果，也别忘了摄入足够的其他健康食物。
孕妇选购水果的建议
孕期选购水果十分重要，有助于妈妈和宝宝安全地获取有益营养。以下是一些选购技巧。
| 技巧 | 具体做法 |
|---|---|
| 检查水果的新鲜度 | 选择新鲜、没有腐烂且表面没有破损的水果。 |
| 选择成熟的水果 | 成熟水果味道甜美，能为妈妈和宝宝提供充足的营养。 |
| 选择不含有毒物质的水果 | 避免购买含有对孕妇有害的有毒物质或危险化学物质的水果。 |
| 从可靠的渠道购买水果 | 选择可信赖的购买渠道，例如商场或品质良好的市场。 |
总的来说，孕妇选购水果非常重要，因为这关系到妈妈和宝宝的健康。因此，应谨慎选择新鲜、安全且有营养的水果。
如果你是新手妈妈，推荐阅读：新手妈妈实用技巧。
常见问题
水果的储存与保鲜食用前先清洗水果。去皮或切好的水果应装入密闭容器，放入冰箱冷藏，并尽快吃完。与生肉分开存放，防止病菌交叉污染，发霉或腐烂的水果应丢弃。
水果的适宜食用量每天应吃多种蔬菜和水果，并搭配五大类食物。水果可作为正餐的一部分或加餐，适量食用，不应替代米饭或其他主食（NHS）。
食用前应咨询医生的水果如果妈妈有水果过敏史，且过敏症状与食用量有关，或存在感染风险，应在吃水果前咨询医生。
参考资料：https://www.krishnacoming.com/blog/fruits-not-to-eat-during-pregnancy
https://www.apollocradle.com/blog/fruits-to-avoid-during-pregnancy-diet/
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/