推荐阅读： 孩子生气时喜欢扔东西、乱摔物品，该如何应对？
教孩子管理情绪有什么好处？
情绪控制（Emotional Control）是一种帮助人们有效、平衡地管理自身情绪的能力，让情绪不至于左右行为或影响做事的效率。情绪控制对于获得生活中的幸福与成功十分重要，相关方法包括认识并理解他人的感受、冥想和练习深呼吸等。
控制情绪的能力会随着年龄逐步发展。1–3岁的孩子仍需要家长安抚，并帮助他们说出情绪的名称；幼儿园阶段的孩子开始能够用语言表达感受，也能使用深呼吸等简单方法。分析不同选择、记录情绪或设定目标等技巧，则适合小学及以上年龄的孩子。因此，家长应选择适合孩子年龄的方法（更多内容请阅读HealthyChildren.org（美国儿科学会 AAP））。
教孩子认识并控制情绪的方法
1. 从学习觉察感受开始
要学会好好控制情绪，首先需要教孩子觉察并理解自己的感受。认识感受非常重要，因为这能帮助孩子了解自己，并以合适的方式应对自身情绪。
对于幼儿，一个有效的方法是由家长帮助说出他们的感受，例如：“因为要结束游戏，你生气了，对吗？”这样能让孩子逐渐学会情绪的名称，这也是2岁孩子正常发展的一部分。
可以通过讲述涉及不同情绪的故事，教孩子认识感受，并让孩子回答有关故事中感受的问题。此外，也可以用图片帮助呈现各种情绪。
当孩子更能觉察自己的感受时，就能以更合适的方式应对情绪，也有助于今后发展控制情绪的能力。
| 感受 | 说明 |
|---|---|
| 悲伤 | 感到难过或灰心，例如失去珍爱的东西，或无法做自己想做的事时。 |
| 喜悦 | 因为实现目标或得到想要的东西，而产生愉快、幸福的情绪。 |
| 愤怒 | 对发生的情况感到不满，或认为情况不妥，例如受到威胁或被激怒时。 |
2. 培养良好的决策能力
这一部分介绍如何教孩子在不同情境下作出良好、合适的决定。良好的决策能力，是控制情绪和处理各种情况的重要技能。
可以通过学习和运用不同技巧，教孩子作出有效的决定，例如分析各种选择的可行性及可能带来的结果、提问以获取更多信息，或运用理性决策的原则。这些方法适合小学及以上年龄的孩子。对于幼儿，可以先从两个简单选项中作选择，例如：“你要穿红色上衣，还是蓝色上衣？”
当孩子能够作出良好的决定时，就会更有信心控制自己的情绪，并妥善处理遇到的情况，从而更有效地应对产生的情绪。
3. 教孩子管理愤怒
这一部分介绍如何恰当地管理愤怒，避免给自己和他人带来负面影响。学习控制愤怒，是发展孩子情绪能力的重要一环。管理和控制愤怒，有助于减少表达这种情绪所带来的影响。
我们可以通过不同技巧，帮助孩子有效理解愤怒的原因及随之产生的情绪，例如使用礼貌、不会引发冲突的语言，练习在生气的情境下作出合适的决定，以及用其他恰当、意思清楚的方式表达情绪。
教孩子恰当地管理愤怒，有助于减轻他们面对令人愤怒的情况时的焦虑和不适，也能营造轻松、友善的家庭氛围，让孩子感到安心，并改善他们与成人及朋友的关系。
管理愤怒的例子：
孩子生气时，可以教他们深呼吸和倒数，帮助控制愤怒。此外，也可以引导孩子学习放下不恰当的愤怒反应；当愤怒涌现时，教他们用礼貌、合适的方式表达意见或情绪。
| 管理愤怒的方法 | 教导方式 |
|---|---|
| 让孩子理解愤怒的原因 | 向孩子解释，某些情况或事情不如自己所愿时，都可能让人生气，并教孩子寻找解决问题或应对情况的方法，避免情绪激烈爆发。 |
| 教孩子恰当的决策技巧 | 创造机会让孩子自己作决定，引导他们思考，并温和地帮助他们看见：即使面对不讲道理的情况，也可以礼貌、柔和地应对，以及这样做会带来什么结果。 |
| 营造轻松的家庭氛围 | 通过以身作则、恰当地表达情绪，并认真倾听孩子的意见和感受，营造轻松、友善的家庭氛围。此外，也可以让孩子认识到愤怒表达所带来的影响，并学习其他合适的情绪表达方式。 |
4. 培养幸福感与满足感
通过从小事中发现快乐、对自己感到满意，培养生活中的幸福感与满足感。幸福感和满足感有益于孩子的身心健康，也有助于降低整体压力和低落情绪。
我们可以用良好的示范来教导孩子，展示日常小事中的快乐，例如欣赏自然之美、帮助他人，以及结识让人印象深刻的朋友。也可以向孩子讲述或分享让自己感到快乐和满足的故事与经历。
此外，还可以教孩子理解对自己感到满意的重要性，和孩子一起回顾那些让他们感觉良好的事情，并培养管理感受的能力，例如通过深呼吸让内心平静，或练习觉察当下的感受和情绪。
5. 培养对他人情绪的理解与觉察
这一部分介绍如何培养孩子对他人各种情绪的理解与觉察，让孩子知道每个人都有不同的情绪，并学会恰当地沟通。
我们可以运用不同技巧，帮助孩子更好地理解和觉察他人的情绪。其中一种是倾听，也就是关注他人正在经历的感受，并加深理解。
另一种可以运用的技巧是提问，让孩子观察并询问他人的感受，例如：“你当时有什么感受？”或“发生那件事时，你是怎么想的？”这能帮助孩子真正理解并觉察他人的情绪。
此外，还可以通过与他人建立关系、友好相处，示范如何理解他人的情绪。我们可以引导孩子理解别人的观点和经历，也给孩子机会好好分享自己的感受与情绪。
通过培养对他人情绪的理解与觉察，孩子会明白每个人的生活处境都不同，也能恰当地沟通并理解他人的感受。
| 技巧 | 应用方式 |
|---|---|
| 倾听 | 关注并加深对他人感受的理解。 |
| 提问 | 观察并真正理解他人的感受。 |
| 建立关系 | 帮助理解他人的观点和经历。 |
如何运用教孩子控制情绪的技巧
当我们以恰当的方式教孩子控制情绪时，这些技巧就能成为有效的工具，帮助他们在日常生活中管理自身情绪。以下是孩子可以运用的情绪控制技巧：
1. 觉察并接纳情绪
帮助孩子理解自己的感受与情绪，和他们聊聊正在产生的情绪，让孩子明白情绪是自然且有价值的。引导孩子接纳情绪，并在适当的时候让情绪慢慢过去。如果孩子年龄还小，生气时会扔东西，可以进一步阅读如何应对孩子生气时扔东西和应对孩子坏脾气的4种方法。
2. 明确并设定目标
帮助孩子设定明确的情绪控制目标，教他们如何制定能带来鼓励和动力的目标，以有益的方式管理情绪。
3. 运用情绪转换技巧
教孩子运用情绪转换技巧，学习改变想法，或换一种方式看待信息，从而加深理解并管理自身情绪。例如，把注意力放在成功上，而不是失败上。
| 情绪控制技巧 | 说明 |
|---|---|
| 觉察并接纳情绪 | 理解并接纳正在产生的情绪。 |
| 明确并设定目标 | 设定清晰的目标。 |
| 运用情绪转换技巧 | 通过转换情绪来管理情绪。 |
为控制情绪设定目标
这一部分介绍如何设定明确的目标，帮助孩子以有益、合适的方式控制情绪。明确的目标能让孩子知道自己需要做什么，并逐步提升情绪控制能力。这种方法适合已经理解目标概念的小学生。
为孩子设定情绪控制目标时，应选择有机会实现的目标，让孩子参与制定，并培养他们为完成既定目标负责的意识。
| 目标 | 方法 |
|---|---|
| 觉察情绪的出现 | 教孩子觉察自己内心产生的情绪，让他们每次有情绪感受时写下情绪日记，并一起聊聊不同时刻出现的情绪。 |
| 调整情绪 | 教孩子将不想要的情绪调整为合适、对自己有益的情绪，引导他们运用深呼吸、与成人交谈等技巧，帮助减轻紧张和愤怒。 |
| 认识控制情绪带来的结果 | 教孩子留意控制情绪所带来的结果，让他们关注并记录安心、快乐等积极变化，从而加深对情绪控制的理解。 |
为控制情绪设定目标，是一个需要时间和耐心的过程。我们应支持并鼓励孩子朝既定目标努力，也要留出时间，让孩子学习并发展情绪控制能力。
总结
这篇文章分享了恰当控制情绪、有效应对自身感受与情绪的方法。从教孩子觉察并理解自己的感受开始，再教他们如何在不同情境下作出良好、合适的决定。
文章也介绍了如何教孩子恰当地管理愤怒，避免给自己和他人带来负面影响，以及如何培养生活中的幸福感与满足感，让孩子理解从小事中发现快乐、对自己感到满意的重要性。
我们还介绍了如何教孩子理解并觉察他人的各种情绪，让他们知道每个人的情绪都不同，并学会恰当地沟通。此外，也分享了孩子可以在日常生活中使用的简单情绪控制技巧。
最重要的是家长的言语和态度。试着避免不该对孩子说的话，并经常抽时间和孩子交流。如果孩子经常出现强烈的情绪反应，已经影响到吃饭、睡眠或社交，应咨询儿科医生或儿童发展专家。
常见问题
教孩子控制情绪，应从哪一步开始？
先教孩子觉察并理解自己的感受，帮助他们有效应对情绪。
教孩子控制情绪，最重要的是什么？
重要的是家长以身作则，恰当地表达情绪，倾听孩子的感受，并选择适合其年龄的教导方式。幼儿可以先从认识情绪的名称开始，年龄较大的孩子再逐步练习作决定和设定目标。
明确的目标如何帮助控制情绪？
当孩子为控制情绪设定明确的目标，例如让自己平静下来，或在面对有挑战的情况时控制情绪，就能看见自己的进步，并获得继续练习的动力。这种方法适合小学及以上年龄的孩子。
参考资料：https://www.verywellfamily.com/how-to-help-an-overly-emotional-child-4157594
https://www.mcleanhospital.org/essential/4-ways-help-children-manage-emotions
https://www.apa.org/topics/parenting/emotion-regulation
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Pages/default.aspx