怀孕后身体“酸痛”，想去按摩，却又犹豫孕妇到底能不能按摩？本文整理了相关解答，帮助你解开心中的疑问。
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为什么孕妇容易身体酸痛？
怀孕期间，身体会增加多种激素的分泌，尤其是松弛素（relaxin）。根据NHS的资料，松弛素会使关节周围的韧带变得更柔软、更有弹性，为分娩做好准备。再加上孕期体重增加和身体重心改变，准妈妈就更容易出现背痛、髋部疼痛和疲劳酸痛。（延伸阅读：缓解孕期背痛的方法）
孕妇可以按摩吗？
许多专业机构建议避开怀孕前3个月进行按摩，因为这一阶段本身就是自然流产最常发生的时期，准妈妈的身体也仍在适应变化。怀孕6个月及以后，按摩时应更加谨慎，因为长时间平躺时，增大的子宫可能压迫大血管，导致头晕、眼前发黑。因此，按摩时宜采取侧卧或有支撑的坐姿。
注意事项：每次按摩前都应咨询产检医生，尤其是有高危妊娠、阴道出血、高血压或前置胎盘的准妈妈。还应选择受过孕妇按摩专项培训的按摩师。如果按摩过程中出现腹痛、频繁腹部发紧或头晕，应立即停止按摩并就医。
孕妇可以做哪些按摩？
瑞典式按摩（Swedish Massage）被认为是缓解孕期身体酸痛和不适的一种可接受的选择。这种按摩着重放松肌肉，不进行按压或沿肌肉用力推压。此外，它还有助于减轻孕期可能出现的水肿、压力和抑郁情绪。瑞典式按摩能让孕妇感到舒适，并以安全、舒适的方式放松身心。其他益处还包括帮助减轻孕期腹部瘙痒，以及改善孕期睡眠质量。
应避免按摩的部位
- 腹部：应避免按摩或按压腹部，以免对子宫和胎儿造成压力。如果需要在腹部涂抹乳霜或油，可以自己轻轻涂抹。
- 腿部：不应对小腿和大腿进行深层按压或用力推压，因为孕妇发生静脉血栓的风险高于平常。如果出现单侧腿部肿胀、发红、发热或疼痛，禁止按摩，并应立即就医。
- 足部和脚踝：目前尚无明确证据表明足部按摩会导致流产，但为安全起见，应避免用力按压脚踝和足部的穴位，改用轻柔按摩来缓解水肿。
准妈妈缓解身体酸痛的方法
- 洗温水澡：用温水洗澡（水温不要过高）可以帮助放松肌肉，缓解身体酸痛。
- 调整姿势：坐着时保持背部挺直，并让背部有所依靠；搬东西时屈膝下蹲，避免直接弯腰；穿低跟鞋。参阅孕妇应避免的5种坐姿。
- 睡眠：睡眠对保持孕妇的舒适感和愉悦心情十分重要。孕晚期宜采用侧卧姿势，并用枕头支撑背部或夹在双腿之间。（延伸阅读：孕期失眠）
- 健康饮食：应选择适合孕期、营养全面的食物，以维持准妈妈的体力和健康。
总的来说，在适宜按摩的孕期阶段，如果医生没有禁止，准妈妈可以通过按摩放松身心，但应选择受过孕妇按摩培训的按摩师，并避开需要注意的部位，以保障腹中宝宝的安全。如果孕期按摩可能带来风险，也可以选择无需按摩的方式缓解身体酸痛。新手妈妈还可以在这里查看更多育儿技巧。
参考来源：https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/prenatal-massage/
https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/