การดูแลทารกให้นอนหลับดีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาของทารกในช่วงแรกเริ่มของชีวิต แต่การดูแลทารกให้นอนหลับไม่เพียงแค่มีความสำคัญแต่ยังต้องมีความระมัดระวังในการดูแล เนื่องจากมีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและห้ามทำเพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับทารก
ในส่วนนี้ของบทความจะกล่าวถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและห้ามทำเพื่อความปลอดภัยและการเจริญเติบโตของทารก
บทความน่าสนใจ : 5 โรคที่พบในเด็ก ช่วงฤดูฝน พ่อแม่ควรเฝ้าระวัง
ทารกนอนหลับกี่ชั่วโมง
หมายเหตุ: ระยะเวลาที่ให้การนอนของทารกอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของทารกและความสุขภาพที่เหมาะสมของทารก ดังนั้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับทารกของคุณ
ทารกนอนกี่ชม.เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาของทารกในช่วงแรกเริ่มของชีวิต ด้วยเหตุนี้ การนอนหลับของทารกต้องได้รับการดูแลเพื่อให้สะดวกสบายและเหมาะสมกับการเจริญเติบโตของทารกอย่างเต็มที่
ตารางด้านล่างนี้แสดงระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับทารกในแต่ละช่วงวัย
| ช่วงอายุของทารก | ระยะเวลาการนอนหลับ |
|---|---|
| น้อยกว่า 1 เดือน | 16-17 ชั่วโมงต่อวัน แบ่งเป็นเวลากลางคืน 8-9 ชั่วโมง และเวลากลางวัน 7-8 ชั่วโมง |
| 1-4 เดือน | 12-15 ชั่วโมงต่อวัน แบ่งเป็นเวลากลางคืน 8-10 ชั่วโมง และเวลากลางวัน 4-5 ชั่วโมง |
| 4-12 เดือน | 12-14 ชั่วโมงต่อวัน แบ่งเป็นเวลากลางคืน 8-10 ชั่วโมง และเวลากลางวัน 2-3 ชั่วโมง |
| 1-3 ปี | 11-13 ชั่วโมงต่อวัน แบ่งเป็นเวลากลางคืน 10-12 ชั่วโมง และเวลากลางวัน 1-2 ชั่วโมง |
นอกจากนี้ หากคุณต้องการให้ทารกหลับสบาย คุณควรสร้างให้สภาพแวดล้อมเหมาะสมสำหรับการนอนของทารก เช่น จัดที่นอนหรือเตียงให้มีความสูงเหมาะสม ใช้ผ้านวมหรือผ้าปูที่นอนที่ละเอียดราบ และป้องกันปรับอุณหภูมิให้อบอุ่นเหมาะสม
สิ่งที่ห้ามทำขณะทารกหลับ มีอะไรบ้าง?
1. ไม่นับการนอนสั้นๆว่าเป็นการนอน
การนอนหลับสั้นๆ ไม่ถือว่าเป็นการนอนหลับอย่างเต็มที่สำหรับเด็กทารก ในกรณีของทารกนั้น การนอนหลับที่มีความยาวมากกว่า 45 นาทีถือว่าเป็นการนอนหลับอย่างเต็มที่ ซึ่งการนอนที่ไม่ถึง 45 นาที หรือการนอนสั้นๆ อาจไม่สามารถให้ประโยชน์ และพลังงานที่เพียงพอให้กับทารก ทำให้ทารกหงุดหงิด และร้องไห้บ่อยครั้ง เพราะทารกจะไม่ได้รับประโยชน์ และพลังงานที่เพียงพอเท่ากับการนอนหลับ
การตรวจสอบเวลาการนอนหลับของทารกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าทารกได้รับพักผ่อนที่เพียงพอ และสามารถเติมพลังงานใหม่ได้อย่างเต็มที่
อ้างอิงจาก Elizabeth Pantley, ผู้เขียนหนังสือ “The No-Cry Nap Solution”
2. ไม่ควรรีบไปหาทารกทันที เมื่อทารกตื่นนอน
ไม่รีบไปหาทารกทันที เมื่อทารกตื่นเป็นเรื่องที่สำคัญในการนอนที่ดีของทารก ทารกควรนอนหลับให้เพียงพอแม้ว่าพวกเขาอาจจะตื่นขึ้นมาชั่วขณะ แต่ไม่จำเป็นต้องรีบไปหาพวกเขาทันที การที่พ่อแม่รีบมาหาทารกอาจทำให้ทารกตื่นขึ้น และหลับไม่หลับซ้ำได้
หากทารกไม่ยอมนอนเมื่อตื่นขึ้นมาชั่วขณะ ควรปล่อยให้ทารกอยู่ในเปลเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อให้เจ้าตัวเล็กได้สัมผัสกับบรรยากาศสงบ อาจช่วยให้ทารกเริ่มหลับง่ายขึ้น แต่ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการ และสภาพความพร้อมของทารกในแต่ละวันด้วย
3. อย่าปลุกทารกขณะนอนหลับ
ไม่ควรปลุกลูกในช่วงเวลาที่เขากำลังหลับเป็นเรื่องที่สำคัญ เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาและการเติบโตของทารก แม้ว่าลูกอาจจะนอนตอนกลางวันนานๆ แต่ไม่ควรเป็นปัจจัยที่ทำให้ลูกหลับยากในช่วงกลางคืน การรักษารูปแบบการนอนที่เหมาะสมในตอนกลางวันและกลางคืนจะช่วยให้ลูกมีระยะเวลาการหลับที่เพียงพอและสามารถพัฒนาอย่างสมบูรณ์ได้
การปลุกลูกในช่วงเวลาการหลับอาจทำให้ลูกไม่ได้รับประโยชน์และพลังงานจากการนอนเพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ลูกรู้สึกไม่สบายหรืออาจก่อให้เกิดรูปแบบการนอนที่ไม่เสถียรทำให้ลูกหลับยากในอนาคต
การปลุกลูกเป็นเรื่องที่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบ ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ควรปล่อยให้ลูกหลับตามความต้องการของเขา แต่หากมีเหตุจำเป็นเช่นการให้นมหรือการเปลี่ยนผ้าอ้อม คุณสามารถทำให้มันโดยอ่อนโยนเพื่อไม่รบกวนการหลับของลูกน้อยของคุณ
4. ไม่ควรเมินเฉยต่ออาการง่วง
สัญญาณที่บ่งบอกถึงอาการง่วง งเช่นการเปลือกตาตกลอยหรือเปลือกตาตกเป็นต้นอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกกำลังง่วงหรือหลับ นอกจากนี้ การมีพฤติกรรมอื่นๆ เช่นการหงุดหงิดหรือร้องไห้ก็อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความง่วงของลูก
Dr. Marc Weissbluth ที่เขียนหนังสือ “Healthy Sleep Habits, Happy Child” ได้ให้คำแนะนำที่สำคัญว่าคุณควรรับรู้และรับรู้สัญญาณเหล่านี้ เพื่อไม่ให้ลูกน้อยเข้าสู่ภาวะเหนื่อยมากเกินไป (overtired) ที่อาจทำให้ลูกของคุณตื่นเต้นมากขึ้นและมีอาการแทรกซึมเข้ามาในการนอนหลับ การเฝ้าดูแลและตอบสนองต่อความต้องการของลูกเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยการนอนที่ดีและสนับสนุนการพัฒนาที่เหมาะสมของลูกน้อยของคุณ
5. ไม่ควรใช้ผ้าห่มบ่อย
เนื่องจากเครื่องนอนเกี่ยวข้องกับความปลอดภัยของทารก องค์กรสมาคมกุมารเวชศาสตร์ของสหรัฐอเมริกา (American Academy of Pediatrics) ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ปลอดภัยสำหรับทารก โดยหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มและเครื่องนอนเกี่ยวข้องในช่วงที่ทารกกำลังเติบโตและเคลื่อนไหวได้น้อย ซึ่งเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการตายแบบกะทันหันหรืออาการหลับไม่ตื่นในเด็กทารก (Sudden Infant Death Syndrome – SIDS)
การวางผ้าห่มหรือผ้านวมบุรอบเตียงในช่วงทารกเล็กอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อความปลอดภัย เนื่องจากทารกสามารถหงุดหงิดและเคลื่อนไหวได้เมื่อนอน การใช้ผ้าห่มหรือผ้านวมเยอะเกินไปอาจทำให้ทารกไปติดตัวกับผ้าหรือเครื่องนอนและทำให้เกิดการขัดขวางการหายใจได้ การที่ผ้าห่มอยู่ใกล้หน้าของทารกยังเพิ่มความเสี่ยงที่เกิดการกดหน้าของทารกเองได้
