هل يمكن للحامل الخضوع للتدليك؟ هل هو خطر وما أنواع التدليك المناسبة؟

إذا كنتِ تعانين من آلام الجسم أثناء الحمل وترغبين في التدليك، لكنكِ تترددين وتتساءلين إن كان بإمكان الحامل الخضوع له، فقد جمعنا في هذا المقال إجابات توضح لكِ الأمر.

يمكنكِ الاطلاع على تجارب أشخاص مرّوا بهذا الأمر على Pantip من هنا

لماذا تعاني الحامل من آلام الجسم؟

أثناء الحمل، يزيد الجسم إنتاج عدة هرمونات، وخاصة هرمون الريلاكسين (relaxin)، الذي يجعل الأربطة المحيطة بالمفاصل أكثر ليونة ومرونة استعدادًا للولادة، وفقًا لمعلومات NHS. ومع زيادة وزن الحمل وتغيّر مركز ثقل الجسم، تصبح الأم أكثر عرضة لآلام الظهر والوركين والإرهاق. (للمزيد: طرق تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل)

هل يمكن للحامل الخضوع للتدليك؟

يوصي مختصون في جهات عديدة بتجنب التدليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى، لأنها الفترة التي يحدث فيها الإجهاض تلقائيًا بأعلى معدل، ولأن جسم الأم لا يزال يتكيف مع الحمل. ومن الشهر السادس فصاعدًا، ينبغي توخي الحذر عند التدليك، إذ قد يضغط الرحم المتضخم على الأوعية الدموية الرئيسية عند الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، مما قد يسبب الدوار. لذلك، يُفضّل إجراء التدليك أثناء الاستلقاء على الجانب أو الجلوس مع إسناد الظهر.

احتياطات: استشيري الطبيب المتابع لحملكِ دائمًا قبل التدليك، خاصةً إذا كان حملكِ عالي الخطورة، أو كنتِ تعانين من نزيف مهبلي، أو ارتفاع ضغط الدم، أو المشيمة المنزاحة. واختاري معالجًا تلقّى تدريبًا متخصصًا على تدليك الحوامل. إذا شعرتِ أثناء التدليك بألم في البطن، أو بتصلّب متكرر للبطن، أو بدوار، فأوقفي التدليك فورًا وراجعي الطبيب.

ما أنواع التدليك المناسبة؟

يُعدّ التدليك السويدي (Swedish Massage) خيارًا مقبولًا لتخفيف آلام الجسم والانزعاج أثناء الحمل. ويركز هذا النوع على إرخاء العضلات دون الضغط عليها أو تمرير حركات ضاغطة على امتدادها. كما يساعد في تقليل التورم والتوتر والاكتئاب الذي قد يحدث أثناء الحمل. ويساعد التدليك السويدي الحامل على الشعور بالراحة والاسترخاء بأمان وارتياح. وتشمل فوائده الأخرى المساعدة في تخفيف الحكة المصاحبة للحمل وتحسين جودة النوم أثناءه.

المناطق التي ينبغي تجنبها

• منطقة البطن: ينبغي تجنب تدليك البطن أو الضغط عليه، حتى لا يتعرض الرحم والجنين للضغط. وإذا أردتِ وضع كريم أو زيت على البطن، فوزّعيه بنفسكِ بحركات لطيفة.
• الساقان: ينبغي تجنب التدليك العميق أو الحركات الضاغطة بقوة على بطة الساق والفخذين، لأن الحوامل أكثر عرضة من المعتاد لتكوّن جلطات دموية في الأوردة. وإذا ظهر تورم أو احمرار أو سخونة أو ألم في ساق واحدة، فلا تُدلّكيها وراجعي الطبيب فورًا.
• القدمان والكاحلان: لا توجد أدلة واضحة على أن تدليك القدمين يسبب الإجهاض، لكن يُفضّل، حرصًا على السلامة، تجنب الضغط القوي على نقاط القدمين والكاحلين، واستخدام التدليك اللطيف لتخفيف التورم بدلًا منه.

طرق تخفيف آلام الجسم لدى الأم

• الاستحمام بماء دافئ: يمكن للاستحمام بماء دافئ، وليس شديد السخونة، أن يساعد على إرخاء العضلات وتخفيف الآلام.
• وضعية الجسم: اجلسي بظهر مستقيم مع مسند، واثني ركبتيكِ عند رفع الأشياء بدلًا من الانحناء بظهركِ، وارتدي أحذية منخفضة الكعب. اطلعي على 5 وضعيات جلوس ينبغي للحامل تجنبها
• النوم: النوم مهم للحفاظ على راحة الحامل وشعورها بالعافية. وفي المراحل الأخيرة من الحمل، يُفضّل النوم على الجانب مع وضع وسادة خلف الظهر أو بين الساقين. (للمزيد: الأرق أثناء الحمل)
• التغذية الجيدة: ينبغي تناول غذاء مناسب ومتكامل العناصر الغذائية للحفاظ على طاقة الأم وصحتها.

في الختام، يمكن للحامل الخضوع لتدليك يساعدها على الاسترخاء خلال مرحلة مناسبة وآمنة من الحمل، إذا لم يمنعها الطبيب من ذلك، مع اختيار معالج تلقّى تدريبًا على تدليك الحوامل وتجنب المناطق الحساسة حفاظًا على سلامة الجنين. وإذا كان التدليك قد يشكّل خطرًا على الحامل، فهناك طرق أخرى لتخفيف الآلام دون تدليك. ويمكن للأمهات الجدد الاطلاع على مزيد من نصائح رعاية الأطفال من هنا

المصدر: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/prenatal-massage/

https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/