ما اكتئاب ما بعد الولادة؟
هو اضطراب نفسي شائع لدى الأمهات بعد ولادة الطفل، وله أعراض متنوعة قد تستمر مدة أطول إذا لم يُعالج. وتشمل الأعراض الحزن وسرعة الانفعال أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامك. وقد تتناول الأم المصابة باكتئاب ما بعد الولادة الكمية المعتادة من الطعام أو تأكل بإفراط، أو تفقد شهيتها، أو تنام أكثر من اللازم. وقد تعاني أيضًا من القلق وأعراض أخرى.
يمكن أن يصيب هذا الاكتئاب الأم بعد ولادتها الأولى أو بعد ولادات سابقة. ويحدث بسبب التغيرات الهرمونية، إلى جانب التكيف اللازم مع دور الأم الجديد. لذلك، إذا كنت تعانين منه، فلا تقلقي، فهناك طرق للتعامل معه وعلاجه تساعد على تخفيف الأعراض.علامات الاكتئاب وأعراضه
هو اضطراب نفسي يجعل الأم تشعر بالإحباط والحزن دون سبب واضح. وبعض الأعراض شائع في فترة ما بعد الولادة، مثل الإرهاق والقلق والانشغال بطفل يحتاج إلى الرعاية. أما الحزن وسهولة البكاء وتقلب المزاج خلال الأيام الأولى بعد الولادة، فتُعرف بالكآبة النفاسية (baby blues)، وغالبًا ما تتحسن من تلقاء نفسها خلال نحو أسبوعين. لكن إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين، أو كانت شديدة إلى درجة تؤثر في حياتك اليومية ورعاية طفلك، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وينبغي استشارة الطبيب (NHS) قد تختلف الأعراض من شخص إلى آخر، ومن الأعراض المحتملة ما يلي.- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة : الشعور بأنك لا تعتنين بطفلك أو أسرتك كما ينبغي، أو لوم نفسك باستمرار، مما يسبب الإحباط أو الحزن.
- الحيرة أو الخوف : قد تشعرين بأنك لن تستطيعي التعامل مع وضعك أو مسارك المهني الجديد، أو بأنك لن تعودي إلى سابق عهدك أبدًا.
- القلق : قد تقلقين بشأن رعاية طفلك، أو تخشين ألا تكون لديك الطاقة أو الدافع للاعتناء به.
- النظرة إلى الذات أو التفكير المثقل بالإرهاق : قد ترين نفسك غير مؤهلة جسديًا ونفسيًا، أو تشعرين بأنك لا تملكين الطاقة للقيام بالأنشطة المختلفة.
- الأرق أو النوم المفرط : يُعد الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد أو النوم أكثر من اللازم من الأعراض البارزة.
- التململ أو سرعة الانفعال : الشعور بالاضطراب وعدم القدرة على الهدوء، أو الغضب بسهولة أكبر من المعتاد.
- أفكار بإيذاء النفس أو الطفل : هذه علامة خطيرة تتطلب المساعدة فورًا.
تنبيه: إذا راودتك رغبة في الموت أو أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، أو شعرت بأنك لا تستطيعين التحكم في نفسك، فاطلبي المساعدة فورًا. اتصلي بالخط الساخن للصحة النفسية 1323 التابع لـإدارة الصحة النفسية (على مدار 24 ساعة)، أو اتصلي بالرقم 1669، أو توجهي إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى، ولا تبقي بمفردك.
يساعد التعرف المبكر على هذه العلامات والأعراض، والثقة في ملاحظتك لها، على البدء في التعامل معها بصورة أفضل، كما يساعدك على شرح أعراضك للآخرين وطلب المساعدة.طرق التعامل مع الاكتئاب
هو اضطراب نفسي قد تواجهه الأم بعد الولادة، وهناك أمور يمكنك القيام بها للوقاية من الاكتئاب والتعامل معه، ومنها ما يلي.طلب المساعدة من المقربين
طلب المساعدة ممن حولك، مثل الأسرة أو الأصدقاء أو مستشار في الصحة النفسية، مهم جدًا للتعامل مع الحالة. لا تشعري بالتوتر حيال طلب المساعدة، فهناك أشخاص مستعدون لدعمك ويتفهمون حالتك جيدًا.الحفاظ على صحة جيدة
الاهتمام بصحتك، بتناول غذاء يوفر العناصر الغذائية الكافية، وممارسة الرياضة، والحصول على نوم وراحة كافيين، يساعد على تعزيز صحتك العاطفية وتخفيف أعراض الاكتئاب.التحدث مع شخص يتفهمك
ابحثي عن شخص يتفهمك ويدعمك، وتحدثي عن مشاعرك بصراحة ووضوح، حتى يفهم المقربون منك الحالة التي تمرين بها.الانضمام إلى مجموعات الحوار
يُعد الانضمام إلى مجموعات الحوار حول هذا الموضوع خيارًا جيدًا للأمهات اللواتي يبحثن عن المساعدة والمشورة، لدعم العلاج والمساعدة على استعادة حالتهن المعتادة.
الاستشارة وعلاج الاكتئاب
إذا لاحظت أنك تعانين من أعراض الاكتئاب أو علاماته، فتحدثي مع الطبيب أو مقدم الرعاية دون تأخير. العلاج ليس بالضرورة صعبًا، لكن من الضروري الاهتمام بتلقي العلاج الصحيح. يمكنك مشاركة مشاعرك مع شخص مقرب، أو التحدث مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة، مثل الأصدقاء أو أفراد الأسرة. لكن إذا اشتد الاكتئاب، فيجب تلقي العلاج لدى طبيب متخصص في الاكتئاب والصحة النفسية.استشارة المختصين
توجد طرق كثيرة للاستشارة والعلاج، ويمكنك اختيار ما يلائم احتياجاتك. وإذا لم تكوني متأكدة من أين تبدئين، فتحدثي مع الطبيب أو مقدم الرعاية لطلب الإرشاد. يمكنك العثور على خدمات لعلاج الاكتئاب بالقرب من منزلك عبر المستشفيات أو الموقع الإلكتروني لجمعية الأطباء النفسيين في تايلاند، أو الاتصال مجانًا بالخط الساخن للصحة النفسية 1323 على مدار 24 ساعة.علاج اكتئاب ما بعد الولادة
توجد طرق متعددة لعلاج الاكتئاب، مثل تناول مضادات الاكتئاب، والعلاج بالتحدث مع طبيب أو اختصاصي نفسي، والمشاركة في مجموعات الحوار، وممارسة التأمل، والعناية بالصحة الجسدية للمساعدة على تخفيف التوتر والاكتئاب. تحدثي مع الطبيب لتحديد العلاج المناسب لك، وشاركي بفاعلية في العلاج لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
أهمية العناية بالنفس
العناية بالنفس مهمة للغاية للأم التي تواجه الاكتئاب، لأن العناية المناسبة بالنفس تساعد على تخفيف أعراضه بدرجة أكبر.في هذا القسم، نقدم نصائح للعناية بالنفس يمكنك تطبيقها خلال فترة اكتئاب ما بعد الولادة.الراحة
الحصول على راحة كافية مهم لاستعادة حالتك المعتادة بعد الولادة. ويمكنك الراحة من خلال النوم الكافي وتجنب الأعمال أو الأنشطة التي تتطلب مجهودًا مفرطًا خلال فترة ما بعد الولادة.العناية بالصحة النفسية
العناية بالصحة النفسية أمر آخر ينبغي الاهتمام به، لأن الاكتئاب اضطراب نفسي يحتاج إلى علاج مناسب.التأمل
التأمل وسيلة تساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب. يمكنك ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا لتحسين التركيز وتخفيف القلق أثناء التعامل مع الحالة.البحث عن أنشطة محببة
قد يساعدك العثور على أنشطة تحبينها وتشعرك بالانتعاش على خوض تجارب إيجابية أثناء التعامل مع أعراض الاكتئاب.الرياضة والتغذية المناسبة
العناية بالجسم من خلال الرياضة والتغذية مهمة للمساعدة على تخفيف الأعراض، فالرياضة تقوي الجسم وتمنحه الطاقة، مما يساعدك على الشعور بتحسن. والاهتمام بالتغذية مهم أيضًا؛ احرصي على تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، والامتناع عن المشروبات الكحولية، لأنها قد تزيد سوء المزاج والاكتئاب (للمزيد:غذاء الأم بعد الولادة)ممارسة الرياضة
عندما يكون جسمك مستعدًا ويسمح الطبيب بذلك، يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا (راجعيتمارين ما بعد الولادة) ثم زيدي شدة التمارين أو مستوى صعوبتها تدريجيًا. والهدف من ممارسة الرياضة هو تعزيز الدورة الدموية وتحسين تنظيم الهرمونات المرتبطة بالمزاج.التغذية
احرصي على تناول مزيد من الأطعمة المفيدة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، ومصادر البروتين الجيدة كالسمك والبيض والبقوليات، والحبوب الكاملة. وقللي الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، وقللي السكر، وامتنعي عن المشروبات الكحولية. وتناولي الفيتامينات والمعادن وفق توصيات الطبيب.أسئلة شائعة عن الاكتئاب
س: ما الاكتئاب؟ ج: الاكتئاب اضطراب نفسي قد تواجهه الأم بعد الولادة. وتشمل أعراضه الشعور بالملل والحزن والوحدة وفقدان الحيوية. س: ما أسباب الاكتئاب؟ ج: لا تزال أسباب الاكتئاب غير واضحة، لكن هناك عوامل تزيد احتماله، مثل وجود تاريخ سابق للاكتئاب أو مشكلات الصحة النفسية، وغياب المساعدة والدعم، وارتفاع مستوى التوتر أو المرور بظروف حياتية صعبة، وعدم الحصول على راحة كافية. س: مع من أتحدث عند ظهور أعراض اضطرابات ما بعد الولادة؟ ج: تحدثي مع طبيب أو شخص لديه معرفة بالاكتئاب. وتحدثي أيضًا مع أفراد أسرتك أو أصدقاء تثقين بهم لطلب المساعدة والدعم. وإذا كنت لا تزالين قلقة بشأن ما ستواجهينه بعد الولادة، وكيف تتعاملين معه وما الذي ينبغي تحضيره، فقد أعددنا في ABC the Baby إجابات للأمهات الجدد.انقري هنا! المراجع: https://www.healthline.com/health/depression/how-to-deal-with-postpartum-depression#schedule-sleephttps://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-natal-depression/overview/