أسباب صعوبة الإنجاب لدى النساء
1. العوامل الجسدية
- مشكلات الإباضة والهرمونات: مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، أو أمراض الغدة الدرقية، أو اختلال التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى غياب الإباضة أو عدم انتظامها.
- انسداد قناتي فالوب أو تضررهما: يحدث غالبًا بسبب عدوى في الحوض، أو جراحة في البطن، أو الانتباذ البطاني الرحمي، مما يمنع التقاء البويضة بالحيوان المنوي.
- العمر والوزن: تنخفض خصوبة المرأة مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن 35 عامًا، كما يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادته المفرطة في الإباضة.
- العوامل لدى الرجل: لا تعود صعوبة الإنجاب إلى المرأة وحدها؛ فمشكلات جودة الحيوانات المنوية أو عددها من الأسباب الشائعة أيضًا (المصدر: NHS).
2. العوامل النفسية
- التوتر والضغوط: قد يؤثر التوتر والضغط النفسي في الهرمونات والدورة الشهرية والرغبة الجنسية.
- المشكلات النفسية: قد تؤثر المشكلات النفسية، مثل الاكتئاب، أو مشكلات الأداء الجنسي في حدوث الحمل.
3. العوامل الصحية
النظام الغذائي: قد يجعل تناول غذاء غير متوازن أو نقص العناصر الغذائية المهمة حدوث الحمل أكثر صعوبة.
ماذا تأكلين لحدوث الحمل أسرع؟
1. البيض
البيض غذاء مفيد للجميع من مختلف الأعمار، وهو غني بالبروتين والفيتامينات والكالسيوم والحديد. إذا كنت تخططين لإنجاب طفل، يمكنك تناول البيض بانتظام، مثل بيضة واحدة يوميًا، مع طهيه جيدًا، لتزويد الجسم ببروتين عالي الجودة ضمن نظام غذائي متكامل (للمزيد عن التغذية قبل الحمل، اطلعي على 7 أطعمة لتغذية الرحم قبل الحمل).
2. مشروب الصويا أو حليب الصويا
يُعد «مشروب الصويا» أو «حليب الصويا» مصدرًا للبروتين النباتي متاحًا بسهولة وبسعر مناسب، ويمكن تناوله لزيادة البروتين في الوجبات. يُفضل اختيار الأنواع قليلة السكر، كما أن تناوله خلال الحمل يساعد على توفير البروتين للجنين أيضًا.
3. الخضروات الورقية الخضراء
تُعد الخضروات الورقية الخضراء من أول الخيارات لمن ترغب في الحمل، فالخضروات الخضراء الداكنة مثل الكرنب الصيني والسبانخ والبروكلي مصادر للفولات والحديد والألياف. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن 400 غرام يوميًا من الخضروات والفواكه مجتمعة. ومع ذلك، لا تكفي الفولات الموجودة في الطعام وحدها غالبًا، لذا يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول مكمل حمض الفوليك وفق إرشادات الطبيب، بدءًا من قبل الحمل، لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين (المصدر: NHS).
4. السمسم الأسود
قد لا يخطر السمسم الأسود ببال كثيرين، لكنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والدهون المفيدة. ويمكن رشه على الطعام أو إضافته إلى المشروبات لزيادة قيمتها الغذائية. ورغم عدم وجود دليل حتى الآن على أنه يسهّل حدوث الحمل مباشرة، فإنه يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي مفيد.
5. الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة
يحتوي الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة على كربوهيدرات تساعد على ضبط سكر الدم، وهما غنيان بالألياف، مما يجعل ارتفاع سكر الدم أبطأ ويطيل الشعور بالشبع. ويساعد ذلك على ضبط الوزن، فالوزن المناسب أحد العوامل التي تدعم انتظام الإباضة.
6. الموز
الموز خيار آخر غني بالطاقة ومفيد للجسم لدى الأطفال والكبار. ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ب6، مما يجعله وجبة خفيفة صحية لمن تستعد لإنجاب طفل.
7. الطماطم
الطماطم هي خيارنا الأخير، لأن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تناولها. لكنها، كما هو معروف، تحتوي على عنصر مهم هو «الليكوبين»، وهو مضاد للأكسدة، فضلًا عن فيتامين ج والألياف. ورغم عدم وجود دليل واضح حتى الآن على أنها تدعم صحة المبيضين مباشرة، فإنها من الخضروات والفواكه التي يُنصح بإدراجها بانتظام في الوجبات.
وصلنا إلى نهاية مقالنا عن الأطعمة التي قد تساعد على حدوث الحمل أسرع. لكن الغذاء عامل واحد فقط يساعد على الحفاظ على صحة الجسم وتهيئته للحمل، ولا يوجد طعام يضمن حدوثه. المهم هو تنويع الغذاء، وتناول مكمل حمض الفوليك وفق إرشادات الطبيب، والامتناع عن التدخين والكحول، وتتبع أيام الإباضة (اطلعي على تطبيقات حساب أيام الإباضة). إذا مر عام من محاولة الإنجاب دون استخدام وسائل منع الحمل ولم يحدث حمل، أو 6 أشهر لدى النساء بعمر 35 عامًا أو أكثر، فينبغي للزوجين مراجعة الطبيب لتحديد السبب (اطلعي على إرشادات ACOG). وإذا كنت قد أصبحت حاملًا بالفعل، فمن المهم أيضًا الانتباه إلى الطعام. لمعرفة «الأطعمة الممنوعة في بداية الحمل»، يمكنك قراءة المزيد هنا
المراجع:
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
https://www.levy.health/fertility-foods-to-get-pregnant-fast/
https://www.nhs.uk/conditions/infertility/causes/
https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/evaluating-infertility