إذا كنتِ تستعدين للأمومة لأول مرة، فقد تراودك أسئلة كثيرة، مثل: كيف أستعد بالشكل المناسب؟ وكيف أتعامل مع رعاية طفلي في الفترة الأولى لألبي احتياجاته جيدًا؟ وغيرها من التساؤلات.
نقدم لكِ هنا نصائح تساعدك على الاستعداد للأمومة لأول مرة، والتعرف إلى مختلف جوانب التعامل مع رعاية طفلك في أيامه الأولى.
الاستعداد قبل الحمل
قبل بدء الحمل، تحتاجين إلى الاستعداد بالعناية بصحتك الجسدية وتعديل عاداتك بما يناسب الحمل، ولذلك تُعد هذه الاستعدادات مهمة جدًا.
تهيئة المنزل
قد تحتاجين خلال الحمل إلى تهيئة منزلك ليناسب احتياجاتك، مثل توفير مكان مريح ومساحة للحركة. وقد يشمل ذلك تعديل غرفة الطفل بما يلائم فترة الحمل، وتوفير ما يسهل عليك العناية بنفسك وبطفلك مستقبلًا.
تعديل العادات استعدادًا للحمل
يؤثر الحمل في جسمك، لذا من الضروري تعديل عاداتك بما يناسبه، مثل ممارسة نشاط بدني ملائم وتجنب الأنشطة التي قد تعرضك أنتِ وجنينك للخطر.
إذا كنتِ تبحثين عن متجر لمستلزمات الأطفال، أو احتياجات حقيبة الولادة للمستشفى، أو مستلزمات حديثي الولادة، فنرشح لكِ متجرًا موثوقًا: ABC the Baby
العناية بالصحة الجسدية أثناء الحمل
العناية بالصحة الجسدية أثناء الحمل مهمة جدًا؛ إذ قد تؤثر الرعاية غير المناسبة في الحمل وصحة الأم. لذا، للاستعداد لاستقبال طفلك بثقة، ابدئي بالتخطيط للعناية بصحتك منذ بداية الحمل.
إلى جانب اتباع إرشادات الطبيب، يمكنك العناية بجسمك بالطرق الآتية.
| التوصية | التفاصيل |
|---|---|
| تناول الغذاء المناسب | تناولي أطعمة مفيدة من المجموعات الغذائية الخمس، وتجنبي الأطعمة التي قد تسبب العدوى، مثل الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا والحليب غير المبستر، وامتنعي عن المشروبات الكحولية. أما المكملات، مثل حمض الفوليك والحديد، فتناوليها وفق وصف الطبيب (للمزيد: تناول مكملات الحمل). |
| ممارسة النشاط البدني المناسب | مارسي نشاطًا بدنيًا بمستوى مناسب لدعم صحة جسمك وتقليل خطر المضاعفات أثناء الحمل. ومن الاحتياطات التوقف فورًا عن التمرين عند الشعور بالتعب أو ضيق التنفس أو الإنهاك. |
| الراحة والنوم | خصصي وقتًا كافيًا للراحة والنوم بما يلبي احتياجات جسمك، للمساعدة على تقليل التوتر والإرهاق اللذين يؤثران في صحتك وصحة جنينك. |
| الفحوص الصحية | ابدئي متابعة الحمل فور معرفتك به، والتزمي بجميع مواعيد الفحص. يختلف تواتر المواعيد بحسب عمر الحمل وعوامل الخطر لدى كل امرأة، وغالبًا ما تتقارب الزيارات في الثلث الأخير. وتوصي منظمة الصحة العالمية بثماني زيارات لمتابعة الحمل على الأقل طوال فترة الحمل. |
يمكنك دائمًا استشارة الطبيب أو أحد المختصين إذا كانت لديكِ تساؤلات أو ظهرت أعراض غير طبيعية أثناء الحمل.
الاستعداد قبل الولادة
الاستعداد قبل الولادة مهم لمساعدتك على الجاهزية ومرور تجربة الولادة بسلاسة.
تجهيز حقيبة الولادة
جهزي حقيبة الولادة مسبقًا (للاطلاع على مزيد من المستلزمات: 10 مستلزمات للاستعداد للولادة) لتتوفر لديكِ الأشياء التي تحتاجينها وقت الولادة. وتشمل محتويات الحقيبة ما يلي.
| ما ينبغي وضعه في الحقيبة | الكمية |
|---|---|
| مناشف للجسم | 2-4 مناشف |
| فوط صحية | عبوتان |
| ضمادات | 2-3 ضمادات |
| حفاضات للطفل | 10-12 حفاضة |
تهيئة المنزل للولادة
تفقدي منزلك وهيئيه قبل الولادة لتسهيل استخدام مرافقه وتقليل خطر الحوادث، مع مراعاة ما يلي.
- سهولة الوصول إلى المرافق المخصصة للأشخاص ذوي الإعاقة أو كبار السن
- أسطح غير زلقة ووسائل لمنع الانزلاق
- تجهيزات مناسبة لرعاية الطفل وسهلة الاستخدام
- حمام نظيف مزود بالأدوات الضرورية للمساعدة
العناية بالجسم بعد الولادة
سواء خضعتِ لولادة قيصرية أو ولدتِ ولادة طبيعية، فإن العناية بجسمك بعد الولادة مهمة جدًا ليستعيد عافيته بالكامل. لذلك من الضروري معرفة طرق العناية المناسبة في هذه المرحلة.
بوجه عام، يمكنك اتباع الخطوات الآتية للعناية بجسمك بعد الولادة.
| خطوات العناية بالجسم بعد الولادة | الإرشادات |
|---|---|
| تنظيف الثديين | استخدمي الماء الدافئ وقطعة قماش نظيفة لتنظيف الثديين بانتظام. |
| العناية بالجروح | تفقدي جرح منطقة المهبل واعتني به بالطريقة الصحيحة، وراقبي الألم. إذا ظهرت أعراض غير طبيعية، فراجعي الطبيب سريعًا. |
| الولادة القيصرية | إذا خضعتِ لولادة قيصرية، فتناولي الطعام وفق إرشادات الطبيب. يمكنك النهوض والمشي برفق، لكن تجنبي حمل الأشياء الثقيلة والمجهود الشديد حتى يسمح الطبيب بذلك (للمزيد: ماذا يمكن للأم أن تأكل بعد الولادة القيصرية؟). |
| وجود من يساعدك في الرعاية | ستحتاجين إلى بعض المساعدة في الفترة الأولى بعد الولادة. إذا لم يتوفر من يعتني بكِ، فيمكنك طلب المساعدة من المحيطين بكِ أو من مقدم رعاية أو ممرضة خاصة. |
إذا ظهرت لديكِ أعراض غير طبيعية، فراجعي الطبيب سريعًا للحصول على الاستشارة والعلاج المناسبين.
رعاية الطفل في الفترة الأولى
تتطلب الفترة الأولى بعد الولادة عناية دقيقة بطفلك لتوفير أفضل رعاية ممكنة ودعم نموه وتطوره بالشكل المناسب.
1. شفط حليب الأم
يُعد شفط الحليب مهمًا جدًا في رعاية الطفل خلال الفترة الأولى، وينبغي للأم الاستعداد لتوفير كمية كافية من الحليب لإرضاع طفلها.
2. العناية بجروح ما بعد الولادة
قد تكون لديكِ جروح بعد الولادة تسبب الألم والانزعاج، لذا اعتني بها بعناية وحافظي على نظافتها جيدًا.
3. العناية بالأم
العناية بالأم التي ترعى طفلها مهمة، لأنها تساعدها على التعافي جسديًا ونفسيًا بصورة أفضل.
4. التعامل مع المشكلات المحتملة
قد تكون رعاية الطفل في الفترة الأولى صعبة، وقد تظهر مشكلات تتعلق بنومه أو بإدرار الحليب. لذا استعدي بعناية للتعامل مع المشكلات المحتملة بالطريقة المناسبة.
رعاية الطفل على المدى الطويل
بعد التعرف إلى نصائح الاستعداد للأمومة لأول مرة والتعامل المناسب مع رعاية الطفل في الفترة الأولى، علينا أيضًا الاهتمام برعايته على المدى الطويل ليدعم ذلك نموه وتطوره بصورة سليمة.
إليكِ بعض النصائح البسيطة التي ينبغي معرفتها لرعاية الطفل على المدى الطويل.
طرق تغذية الطفل ورعايته
اختيار الطريقة المناسبة لكِ ولطفلك أمر بالغ الأهمية. فسواء اعتمدتِ على الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي، عليكِ معرفة كيفية رعاية الطفل وفق كل طريقة لضمان حصوله على العناصر الغذائية المناسبة ونموه بصورة سليمة.
عند اختيار الطريقة المناسبة، راعي سهولة تطبيقها، وتكلفة شراء الحليب ومستلزمات رعاية الطفل، وصحتك وصحة طفلك، إلى جانب أفكارك ومعرفتك بتربية الأطفال.
اختيار الغذاء المناسب
تقديم الغذاء المناسب لطفلك من أهم جوانب رعايته، إذ يساعده على النمو السليم والتمتع بصحة جيدة.
في بداية حياة طفلك، قدمي له حليب الأم، فهو غذاء مناسب وآمن له. وإذا تعذرت الرضاعة الطبيعية أو لم يكفِ حليب الأم، فيمكن استخدام حليب الرضع الصناعي وفق إرشادات الطبيب، وتحضيره بطريقة نظيفة حسب تعليمات العبوة (للمزيد: كيفية اختيار حليب الرضع الصناعي).
عندما يبلغ طفلك نحو 6 أشهر، ابدئي بتقديم أطعمة مناسبة لعمره إلى جانب الحليب، مثل الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية، من دون إضافة الملح أو السكر أو العسل (يُمنع إعطاء العسل قبل عمر سنة).
بناء علاقة جيدة مع طفلك
بناء علاقة جيدة مع طفلك مهم جدًا لرعايته على المدى الطويل، لأن التواصل الجيد يدعم تطوره وصحته.
لبناء تواصل جيد مع طفلك، ابدئي بسرد قصص جميلة له، مثل الحكايات، أو غناء الأغاني المفضلة، للمساعدة على تنمية الكلام والاستماع لديه. ويمكنك أيضًا تعزيز التواصل بالتعبير عن الحب، ومساعدته على التعلم، ومشاركته الفرح، وتنمية معارفه وقدراته العقلية.
https://www.youtube.com/watch?v=a9yHB7_Z66kالعناية بصحة الأم بعد الولادة
بعد الولادة، تُعد العناية بصحة الأم مهمة جدًا لاستعادة قدرات الجسم، لذا ينبغي الاهتمام بالرعاية الصحية المناسبة.
التحكم في الوزن
بعد الولادة، تبدئين بالتعرف إلى كيفية التحكم في وزنك، لأن الزيادة أو النقصان المفرطين يؤثران في صحتك. استشيري الطبيب أو فريق دعم الولادة لإيجاد الحل المناسب في الوقت الملائم.
متابعة الحالة الصحية بعد الولادة
قد تطرأ عليكِ بعد الولادة أعراض مختلفة عن السابق، مثل آلام البطن أو الإرهاق أو مشكلات أخرى. استشيري الطبيب للحصول على إرشادات للعناية بصحتك في هذه المرحلة.
استخدام الفوط الصحية وتنظيف الثديين
قد تستمر إفرازات النفاس لعدة أسابيع بعد الولادة. استخدمي الفوط الصحية الخارجية، وليس السدادات القطنية، وغيّريها كثيرًا، واغسلي يديكِ قبل كل تغيير وبعده. ونظفي الثديين بالماء النظيف أثناء الاستحمام للمساعدة على تقليل خطر العدوى (NHS).
العناية بجروح ما بعد الولادة
قد تكون لديكِ جروح مفتوحة في مواضع مختلفة بعد الولادة، لذا اعتني بها جيدًا، ونظفيها وفق إرشادات الطبيب أو الممرضة، وغيّري الفوط الصحية بانتظام. إذا ظهرت حمى، أو أصبحت إفرازات النفاس كريهة الرائحة، أو حدث نزيف غزير غير طبيعي، أو تورم الجرح واحمرّ أو خرج منه صديد، أو ازداد الألم، فراجعي الطبيب سريعًا.
الأسئلة الشائعة
كيف أستعد لأكون أمًا جيدة؟ابدئي بالتعرف إلى الحمل ورعاية الطفل، وتعلمي ما يتعلق بالصحة والعناية بنفسك خلال هذه المرحلة. ستحتاجين إلى الصبر والقدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة.
كيف أستعد قبل الحمل؟ابدئي بفحص صحي قبل الحمل، وتناولي حمض الفوليك وفق إرشادات الطبيب، ونظفي المنزل وجهزي مساحة لطفلك. وتعرفي إلى الغذاء المناسب وطرق ممارسة النشاط البدني الملائمة.
كيف أعتني بجسمي بعد الولادة؟نظفي الثديين بانتظام، واعتني بالجروح وبنظافة محيطك حتى يتمكن جسمك من التعافي بالكامل. وإذا واجهتِ أي مشكلة، فاستشيري الطبيب فورًا.
المراجع: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304191/
https://www.healthline.com/health/postpartum-care
https://www.nhs.uk/pregnancy/your-pregnancy-care/your-antenatal-appointments/
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/your-post-pregnancy-body/