تؤدي المكملات الغذائية دورًا مهمًا في العناية بالحمل، لدعم صحة الطفل والأم أثناء الحمل وبعد الولادة. لذا يُعد تناولها في الوقت المناسب أمرًا يستحق الاهتمام. سنتناول هنا أهمية مكملات الحمل، ومتى تؤخذ، وهل هي ضرورية، وما أفضل وقت لتناولها.
مقال موصى به : ما اللبأ؟ وكيف يفيد طفلك؟
ما مكملات الحمل؟
مكملات الحمل (prenatal vitamins) هي فيتامينات ومعادن إضافية مخصصة للحوامل، وتُستخدم للوقاية من نقص العناصر الغذائية التي تزداد حاجة الجسم إليها أثناء الحمل، وقد لا يكفي الطعام وحده لتوفيرها. ومن أبرز هذه العناصر حمض الفوليك والحديد واليود والكالسيوم. في تايلاند، تحصل الأمهات اللاتي يتابعن الحمل عادةً على أقراص اليود والحديد وحمض الفوليك وفق إرشادات وزارة الصحة العامة، وقد يصف الطبيب الكالسيوم أو فيتامينات أخرى بحسب الحاجة.
فيما يلي الفوائد الرئيسية للعناصر الغذائية الموجودة في مكملات الحمل:
- حمض الفوليك: يقلل خطر عدم انغلاق الأنبوب العصبي لدى الجنين. ويُوصى ببدء تناوله قبل الحمل والاستمرار حتى نهاية الأسابيع الـ12 الأولى على الأقل (NHS).
- الحديد: يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم لدى الأم، المرتبط بالولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. وتوصي منظمة الصحة العالمية الحوامل بتناول مكملات الحديد وحمض الفوليك يوميًا (WHO).
- اليود: ضروري لوظائف الغدة الدرقية وتطور دماغ الجنين.
- الكالسيوم: يساعد على تكوين عظام الجنين وأسنانه والحفاظ على الكتلة العظمية للأم.
ومكملات الحمل وسيلة لتعزيز المدخول الغذائي، وليست أدوية للوقاية من سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو علاجهما. فهذه الحالات تتطلب رعاية طبية مباشرة.
هل مكملات الحمل ضرورية؟
توصي منظمة الصحة العالمية بالحديد وحمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل، مع بدء حمض الفوليك مبكرًا ويفضل قبل الحمل. أما الجرعة وبقية المكملات فتُحدَّد بحسب المتابعة الطبية والتغذية والحالة الصحية، ولا يُستغنى عن الوصفة المقررة من دون استشارة.
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالمكملات لزيادة الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الجنين. كذلك، إذا كانت المرأة تعاني ضعف المناعة أو معرضة لخطر عدم كفاية التغذية، فقد يصف الطبيب مكملات الحمل لدعم صحة الأم والطفل.
قد يكون دعم التغذية مفيدًا طوال مراحل الحمل، خاصةً لمن يعانين مشكلات غذائية أو ضعف المناعة. لكن ينبغي إدراك أن مكملات الحمل لا تحل محل الطعام المتكامل. ويظل تناول غذاء متنوع وكافٍ من حيث العناصر الغذائية أهم ما يدعم الصحة أثناء الحمل.
وأخيرًا، تُعد استشارة الطبيب ضرورية لتقييم الحالة الصحية والاحتياجات الفردية.
ما أنسب وقت لتناول مكملات الحمل؟
تُعد المكملات جزءًا مهمًا من العناية بالحمل وصحة الجنين. وإلى جانب اختيار المكملات الفعالة والآمنة، فإن تناولها في الوقت المناسب مهم أيضًا، لأن تناولها في وقت غير مناسب قد يسبب آثارًا جانبية.
ينبغي اتباع تعليمات الطبيب عند تناول المكملات لتحقيق أفضل النتائج. ففي بعض الحالات، قد يقل مفعولها أو تزداد آثارها الجانبية إذا أُخذت في وقت غير مناسب. ويعتمد التوقيت على نوع المكمل؛ فالحديد يُمتص جيدًا على معدة فارغة، لكن إذا سبب الغثيان، يمكن تناوله بعد الطعام أو قبل النوم. ولا ينبغي تناول الحديد مع الحليب أو الشاي أو القهوة أو أقراص الكالسيوم، لأنها تقلل امتصاصه، بل ينبغي الفصل بين مواعيد تناولها. أما تناوله مع عصير البرتقال أو الأطعمة المحتوية على فيتامين C فيساعد على تحسين امتصاصه. والأهم هو الالتزام بالوقت نفسه يوميًا وفق توصية الطبيب أو الصيدلي.
لذلك، لتناول المكملات بالشكل المناسب، اتبعي تعليمات الطبيب الذي يتابع حالتك، لتحقيق أكبر فائدة وتقليل مخاطر الآثار الجانبية المحتملة.
إرشادات تناول مكملات الحمل
يُعد تناول المكملات مهمًا للعناية بالحمل وصحتك، لذا ينبغي معرفة كيفية تناولها بطريقة صحيحة وآمنة أثناء الحمل.
ينبغي تناول المكملات وفق تعليمات الطبيب أو الصيدلي، مع الالتزام الدقيق بالمواعيد والجرعات المحددة لتحقيق نتائج جيدة والوقاية من الآثار الجانبية المحتملة.
كذلك، انتبهي إلى الآثار الجانبية المحتملة للمكملات. وإذا ظهرت أي أعراض غير طبيعية أو غير مرغوبة، فاستشيري الطبيب فورًا للحصول على الإرشادات والرعاية المناسبة.
الآثار الجانبية لتناول المكملات
قد يسبب تناول المكملات بعض الآثار الجانبية. ومن أجل سلامتك وصحتك وصحة الحمل، ينبغي التعرف إلى هذه الآثار وطرق الحد من المشكلات المحتملة.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة الغثيان والقيء والإمساك أو الإسهال والانتفاخ واسوداد البراز، وهو أمر معتاد مع الحديد. وإذا لاحظتِ أعراضًا غير طبيعية مرتبطة بتناول المكملات، فاستشيري الطبيب للحصول على النصيحة والرعاية الإضافية.
نصيحة: إذا ظهرت أعراض غير طبيعية أو غير مرغوبة بسبب المكملات، فتواصلي مع الطبيب فورًا لتقييمها وتشخيصها بمزيد من الدقة.
طرق تخفيف الآثار الجانبية
إذا ظهرت آثار جانبية للمكملات، يمكنك تخفيفها بالطرق التالية:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، وتجنبي الأطعمة التي تزيد الأعراض سوءًا. وإذا كنتِ تعانين الإمساك، فأكثري من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف (راجعي الفواكه المفيدة أثناء الحمل).
- اشربي كمية كافية من الماء للوقاية من الجفاف.
- احصلي على مزيد من الراحة لتخفيف التعب.
- نظفي أسنانك بالفرشاة بانتظام للوقاية من مشكلات الفم.
- استشيري الطبيب للحصول على رعاية طبية إضافية.
تحذيرات بشأن تناول مكملات الحمل
العناية أثناء الحمل مهمة، لكن تناول المكملات قد يرتبط بتحذيرات واحتياطات ينبغي معرفتها لتجنب المخاطر المحتملة. وستساعدك الاحتياطات التالية على التعرف إلى أهم التحذيرات المتعلقة بتناولها.
استشيري الطبيب: استشيري الطبيب قبل البدء بتناول المكملات أو عند ظهور آثار جانبية. وتساعد الاستشارة على تعديل الجرعة وتحديد ما إذا كانت لديكِ احتياجات إضافية.
المكونات: تعرفي إلى مكونات المكمل وتحققي مما إذا كانت لديكِ حساسية سابقة تجاه أي منها. وإذا ظهرت حساسية، فأخبري الطبيب.
لا تزيدي الجرعة: لا تزيدي جرعة المكمل من تلقاء نفسك دون توصية الطبيب.
لا تضيفي مكملات أخرى: إذا وُصفت لكِ مكملات، فاستشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات إضافية.
تحققي من الصلاحية: تحققي من تاريخ إنتاج المكمل وتاريخ انتهاء صلاحيته، ولا تستخدمي المكملات المنتهية الصلاحية.
أبلغي عن الآثار الجانبية: إذا ظهرت آثار جانبية أو مشكلات، فأبلغي الطبيب فورًا.
لا تستبدلي الغذاء المتكامل: لا ينبغي أن تحل المكملات محل الطعام المتكامل. واحرصي على الاستمرار في تناول غذاء متوازن ومتكامل العناصر.
احفظي المكملات بأمان: احفظيها في مكان مغلق وعبوة آمنة بعيدًا عن متناول الأطفال، ولا تضعيها في مكان يتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
اتبعي الخطة المناسبة لمرحلة الحمل: قد تختلف أنواع المكملات وجرعاتها بحسب مرحلة الحمل واحتياجاتكِ، لكن لا توقفي المكملات الموصوفة أو تؤجليها من تلقاء نفسك. اسألي الطبيب أو الصيدلي عند الشك.
جهزي معلوماتك الصحية: أخبري الطبيب بتاريخك الصحي والأدوية التي تتناولينها وأي معلومات أخرى قد تؤثر في استخدام المكملات.
هذه إرشادات عامة إلى جانب توجيهات الطبيب. وإذا كانت لديكِ أي استفسارات أو أسئلة، فاطلبي نصيحته واقرئي التحذيرات المدونة على العبوة. ويجب الحذر أيضًا عند تناول أدوية أخرى غير المكملات. اقرئي المزيد في هل يمكن للحامل تناول الباراسيتامول؟
احتياط مهم: احفظي أقراص الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال، لأن ابتلاع الطفل الصغير كمية كبيرة منها قد يسبب تسممًا شديدًا. ولا تتناولي جرعات عالية من فيتامين A أو مكملات عشبية أثناء الحمل دون استشارة الطبيب.
الخلاصة
تناولنا في هذا المقال أهمية المكملات وأنسب وقت لتناولها. وتفيد المكملات النساء الحوامل بدرجة كبيرة، ويمكن لتناولها في الوقت المناسب أن يدعم صحة الحمل ويحمي جسمك أثناء هذه الفترة.
ينبغي اتباع التعليمات الصحيحة عند تناول المكملات لتحقيق أفضل النتائج. كذلك، توجد تحذيرات ينبغي معرفتها لتجنب المخاطر المحتملة، وإذا ظهرت آثار جانبية، فمن المهم معرفة كيفية تخفيف أضرارها.
وفي الجزء الأخير من المقال، جمعنا أهم المعلومات المتعلقة بالمكملات، مع التركيز على فعاليتها وتأثيراتها والحالات المهمة التي تستدعي الحذر عند استخدامها، لتزويدك بمعلومات تدعم العناية بالحمل والاستخدام الآمن للمكملات.
مقال موصى به : 5 وجبات للحامل لضبط الوزن، قليلة السعرات ومتكاملة العناصر الغذائية 2023
المراجع : https://www.webmd.com/baby/taking-medicine-during-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/medicines/
https://www.cdc.gov/pregnancy/meds/treatingfortwo/index.html
https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/