فواكه الحمل: ما المناسب وما الذي يُتجنب؟

اختيار الفواكه لتناولها خلال الحمل مهم جدًا، لأن العناصر الغذائية التي نحصل عليها منها تؤثر بدرجة كبيرة في صحة الأم وطفلها.

في هذا القسم، نستعرض الفواكه التي يُنصح بتناولها وتلك التي ينبغي تجنبها، بما يفيد صحة الأم وطفلها.

الفواكه التي يُنصح للحامل بتناولها

تتمتع الفواكه بقيمة غذائية عالية للحامل، لذا يُنصح بتناولها بكميات مناسبة لتحقيق الفائدة المرجوة. ومع ذلك، ليست كل أنواع الفواكه مناسبة للحامل، ولذلك ينبغي اختيارها وفق الإرشادات حفاظًا على سلامة الأم وطفلها.

إليك قائمة بالفواكه المناسبة للحامل:

اسم الفاكهة	القيمة الغذائية
الموز	يحتوي على الفولات والبوتاسيوم والألياف، ويسهل تناوله ويساعد على الهضم.
التفاح	يحتوي على الألياف وفيتامين C، ويساعد على التبرز. وينبغي غسل قشره جيدًا قبل تناوله.
البطيخ	يحتوي على الماء وبعض الألياف، ويمكن أن يساهم في ترطيب الجسم ضمن غذاء متنوع؛ لكنه لا يضمن الوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.

يمكن تناول معظم الفواكه خلال الحمل عند اختيار الأنواع الطازجة والنظيفة والتنويع بينها. للاطلاع على مزيد من الفواكه المفيدة خلال الحمل، راجعي قائمة الفواكه المفيدة للحامل.

هذه مجرد أمثلة قليلة على الفواكه المناسبة للحامل. ومع ذلك، ينبغي التواصل مع الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على إرشادات إضافية إذا كانت لديك أي مشكلات أو مخاوف.

الفواكه التي ينبغي للحامل تجنبها أو تناول القليل منها

في الواقع، لا توجد تقريبًا فاكهة «ممنوعة» منعًا باتًا أثناء الحمل، لكن هناك حالات يُنصح فيها بالتجنب أو تقليل الكمية حفاظًا على سلامة الأم وطفلها.

نوع الفاكهة	سبب التجنب أو تقليل الكمية
البابايا غير الناضجة أو نصف الناضجة	تحتوي على عصارة البابايا اللبنية (اللاتكس)، وتشير بعض المعلومات إلى أنها قد تحفز انقباضات الرحم، لذا يُنصح بتجنبها حفاظًا على السلامة. أما البابايا الناضجة فيمكن تناولها كالمعتاد.
الفواكه شديدة الحلاوة، مثل الدوريان واللونغان والجاك فروت والرامبوتان والمانغوستين	غنية بالسكر والسعرات الحرارية، وقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة سريعة في الوزن وارتفاع سكر الدم، خصوصًا لدى المصابات بسكري الحمل. يُنصح بتناول كميات قليلة في كل مرة.
الفواكه غير المغسولة أو الفواكه المقطعة المحفوظة في ظروف غير نظيفة	قد تحتوي على أتربة أو جراثيم أو بقايا مواد كيميائية. ينبغي غسل الفواكه جيدًا قبل تناولها في كل مرة، واختيار الفواكه المقطعة حديثًا.
عصائر الفواكه الطازجة غير المبسترة	قد تكون العصائر غير المبسترة ملوثة بالبكتيريا. اختاري العصير المبستر أو المعالج للقضاء على الجراثيم؛ غسل الفاكهة وعصرها في المنزل لا يعادل البسترة ولا يضمن إزالة الجراثيم.

أما الأناناس، فلا يوجد دليل على أن تناوله بكميات معتادة يسبب الإجهاض، لكن إذا سبب حرقة في المعدة أو حرقة خلف عظم القص، فينبغي تقليل الكمية. يمكن الاطلاع على إرشادات غسل الخضروات والفواكه أثناء الحمل لدى NHS، وللتعرف على أطعمة أخرى ينبغي تجنبها، اقرئي ما الأطعمة التي ينبغي للحامل تجنبها؟

الفواكه التي ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها أثناء الحمل

قد تؤثر بعض الفواكه في صحة الأم وطفلها. لذلك، إذا كانت لدى الأم مشكلات صحية أو تاريخ من الحساسية تجاه بعض الفواكه، فينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها.

الجدول أدناه يوضح الفواكه التي ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها.

حالة الأم	الفواكه التي ينبغي استشارة الطبيب بشأنها أولًا
الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع سكر الدم	الفواكه شديدة الحلاوة والفواكه المجففة، مثل الدوريان واللونغان والجاك فروت والمانجو الناضجة. ينبغي أن يحدد الطبيب أو اختصاصي التغذية الكمية المناسبة.
وجود تاريخ من الحساسية تجاه الفواكه	تجنبي الفواكه التي سبق أن سببت لك الحساسية، واستشيري الطبيب قبل تجربة فواكه قد تسبب حساسية متصالبة معها.
الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي أو حرقة خلف عظم القص	قد تزيد الفواكه شديدة الحموضة، مثل البرتقال والبوملي والأناناس، الأعراض سوءًا. يُنصح بتناولها بعد الطعام وبكميات قليلة.
الإصابة بمرض كلوي أو توصية الطبيب بتقليل البوتاسيوم	ينبغي تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والدوريان، بالكميات التي يوصي بها الطبيب.

ما الكمية المناسبة من الفواكه للحامل؟

تناول الفواكه الطازجة خلال الحمل مفيد لصحة الأم وطفلها، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة ونافعة للجسم. ومع ذلك، قد يؤدي تناول كميات غير مناسبة إلى الشعور بالانزعاج أو ألم البطن.

فواكه يُنصح بتناول كميات كافية منها

1. الكمثرى: تتميز بمذاق حلو مائل إلى الحموضة يناسب الحامل، وتحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين C والكربوهيدرات.

2. الموز: سهل التناول ومناسب للحامل، ويحتوي على الكربوهيدرات وعناصر غذائية مفيدة مع كمية قليلة جدًا من الدهون؛ تناوَلِيه ضمن غذاء متنوع وبكمية تناسب احتياجاتكِ.

3. الفراولة: فاكهة حلوة توفر فيتامين C وعناصر غذائية أخرى ضمن غذاء متنوع. لا ينبغي اعتبار تناولها وسيلة للوقاية من النزيف أو علاجه؛ أي نزيف أثناء الحمل يستلزم التقييم الطبي.

فواكه ينبغي عدم الإفراط في تناولها

1. المانغوستين: قد يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى الانزعاج أو ألم البطن، بسبب حلاوته العالية وكثرة الألياف فيه.

2. الفواكه شديدة الحموضة، مثل البوملي والبرتقال والأناناس: قد يسبب الإفراط فيها حرقة في المعدة أو حرقة خلف عظم القص، خصوصًا لدى المصابات بالارتجاع المعدي المريئي.

3. المانجو الناضجة: غنية بالفيتامينات، لكنها حلوة وعالية السعرات الحرارية. وقد يؤدي تناول كمية كبيرة دفعة واحدة إلى زيادة سريعة في الوزن وسكر الدم، لذا يُنصح بالاعتدال (راجعي وجبات للحامل للتحكم في الوزن).

تناولي الفواكه بكميات مناسبة، ولا تنسي تناول ما يكفي من الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.

نصائح لشراء الفواكه أثناء الحمل

اختيار الفواكه خلال الحمل مهم لمساعدة الأم وطفلها على الحصول على عناصر غذائية مفيدة وآمنة. إليك النصائح التالية لشرائها.

النصيحة	طريقة التطبيق
التحقق من طزاجة الفواكه	اختاري فواكه طازجة غير متعفنة وخالية من الجروح.
اختيار الفواكه مكتملة النضج	تتميز الفواكه مكتملة النضج بمذاق حلو، وتوفر عناصر غذائية كافية للأم وطفلها.
اختيار الفواكه الخالية من المواد السامة	تجنبي شراء الفواكه التي تحتوي على مواد سامة أو مواد كيميائية خطرة على الحامل.
شراء الفواكه من مصادر موثوقة	اختاري الفواكه من مصادر موثوقة، مثل مراكز التسوق أو الأسواق ذات الجودة الجيدة.

خلاصة القول، اختيار الفواكه للحامل مهم جدًا، لأنه يؤثر في صحة الأم وطفلها. لذلك، ينبغي توخي العناية وشراء فواكه طازجة وآمنة ومفيدة.

إذا كنت ستصبحين أمًا للمرة الأولى، نقترح عليك هذا المقال: نصائح للأمهات الجدد

الأسئلة الشائعة

تخزين الفواكه وحفظها

اغسلي الفواكه قبل تناولها، واحفظي الفواكه المقشرة أو المقطعة في وعاء مغلق داخل الثلاجة، وتناوليها في أقرب وقت ممكن. احفظيها بعيدًا عن اللحوم النيئة لمنع التلوث بالجراثيم، وتخلصي من الفواكه المتعفنة أو الفاسدة.

كمية الفواكه التي يُنصح بتناولها

ينبغي تناول خضروات وفواكه متنوعة يوميًا إلى جانب أطعمة من المجموعات الغذائية الخمس، مع تناول الفواكه بكميات معتدلة ضمن الوجبات أو كوجبة خفيفة، وعدم استخدامها بديلًا للأرز أو الوجبات الرئيسية (NHS).

الفواكه التي ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها

إذا كان لديك تاريخ من الحساسية تجاه الفواكه وكانت أعراض الحساسية تتوقف على الكمية المتناولة، أو كنت معرضة لخطر العدوى، فينبغي استشارة الطبيب قبل تناول الفواكه.

المراجع: https://www.krishnacoming.com/blog/fruits-not-to-eat-during-pregnancy

https://www.apollocradle.com/blog/fruits-to-avoid-during-pregnancy-diet/

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/