بالنسبة للأم الحامل، يُعد اختيار الفواكه المناسبة أمرًا مهمًا لدعم صحتها ونمو الجنين بصورة متوازنة وآمنة وطبيعية.
إذا كنتِ تستعدين للأمومة للمرة الأولى، فإليكِ مقالًا قد يهمك: نصائح للاستعداد للأمومة للمرة الأولى: ما الذي تحتاجين إلى معرفته؟ وكيف تتعاملين مع هذه المرحلة؟
في هذا المقال، نستعرض الفواكه المناسبة للحامل، وكيفية اختيارها، والأنواع التي ينبغي تجنبها خلال هذه الفترة.
الفواكه المناسبة لدعم صحة الحامل
تناول الفواكه جزء مهم من تنظيم الغذاء أثناء الحمل للحفاظ على صحة الأم والجنين، لكن اختيار الأنواع المناسبة مهم أيضًا. فالعناصر الغذائية الملائمة للحامل تساعد على تعزيز صحة الأم والجنين وتعود عليهما بالفائدة.
الفواكه المفيدة والمناسبة للحامل
| اسم الفاكهة | العناصر الغذائية الأساسية | الفوائد الأساسية |
|---|---|---|
| الموز | الكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، والألياف | يمد الجسم بالطاقة، وتساعد أليافه على انتظام الإخراج، كما يسهل تناوله خلال فترة غثيان الحمل. |
| البرتقال | فيتامين C، والفولات (حمض الفوليك)، والألياف | يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الطعام بصورة أفضل، ويُعد البرتقال جزءًا من نظام غذائي متوازن. |
| التفاح | الألياف، وفيتامين C، والماء | يساعد على الشعور بالشبع مدة أطول، ويدعم انتظام الإخراج، ويُعد وجبة خفيفة أفضل من الحلويات. |
| الجوافة | نسبة مرتفعة من فيتامين C، والألياف | تساعد على امتصاص الحديد وتمنح الشعور بالشبع، ولا تحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من السكر. |
توصي جهات صحية مثل NHS بأن تتناول الحامل مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه يوميًا (نحو 5 حصص في اليوم)، سواء كانت الفواكه طازجة أو مجمدة أو مجففة. ولا توجد ضرورة لتناول نوع بعينه باعتباره فاكهة سحرية؛ فالتنوع والاعتدال في الكمية أهم. أما مكملات الفيتامينات وحمض الفوليك، فينبغي تناولها وفق وصف الطبيب.
الفواكه التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل
يمكن للحامل تناول معظم أنواع الفواكه، لكن توجد حالات تستدعي الحذر أو الحد من الكمية، كما يلي (للمزيد: الفواكه التي تُمنع على الحامل: ما الأنواع التي يمكن تناولها وما الأنواع التي ينبغي تجنبها؟)
| الفاكهة / طريقة تقديمها | سبب الحذر |
|---|---|
| الفواكه غير المغسولة، أو الفواكه المقطعة التي تُركت مدة طويلة | قد تكون ملوثة بالتراب أو الجراثيم أو الطفيليات؛ لذا ينبغي غسلها جيدًا قبل تناولها في كل مرة. |
| عصير الفواكه الطازج غير المبستر | قد يكون ملوثًا بالجراثيم؛ لذا اختاري العصير المبستر أو تناولي الفاكهة كاملة بدلًا منه. |
| الفواكه شديدة الحلاوة مثل الدوريان واللونغان والجاك فروت والمانجو الناضجة | تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يمكن تناولها، لكن ينبغي الحد من كميتها، خصوصًا لمن يزداد وزنها سريعًا أو يرتفع لديها سكر الدم. |
| البابايا غير الناضجة أو نصف الناضجة | تحتوي على عصارة البابايا اللبنية، وتوصي مصادر عديدة بتجنبها أثناء الحمل. أما البابايا الناضجة فيمكن تناولها كالمعتاد. |
| الفواكه شديدة الحموضة مثل الليمون والبرتقال الحامض | ليست خطرة، لكنها قد تسبب حرقة المعدة لدى الحوامل المصابات بالارتجاع؛ لذا ينبغي تناولها باعتدال. |
| الفواكه المخللة أو المحفوظة بالسكر أو المعلبة في شراب سكري | تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر أو الملح؛ لذا يُفضل تناولها على فترات متباعدة. |
مهما كان نوع الفاكهة، ينبغي تناولها بكميات مناسبة. وإذا شعرتِ بتوعك أو ظهرت أعراض غير معتادة بعد تناول الفواكه، فاستشيري الطبيب للحصول على الإرشادات.
الفواكه المفيدة للحامل التي تعاني من ارتفاع سكر الدم
إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا أثناء الحمل، فقد تحتاجين إلى تنظيم تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة المفيدة للمساعدة على خفض مستوى السكر في جسمك. وفيما يلي عدة فواكه مناسبة للحامل التي تعاني من ارتفاع سكر الدم.
- فواكه ليست مرتفعة السكر كثيرًا ويمكن تناولها بوتيرة أكبر: الفراولة، والجوافة، والتفاح، والبرتقال، والتفاح الشمعي، وفاكهة التنين
- فواكه مرتفعة السكر ينبغي الحد من كمياتها: الدوريان، واللونغان، والجاك فروت، والمانجو الناضجة، والمانغوستين، والعنب، والموز المفرط في النضج
الفكرة هي تناول الفواكه الطازجة كاملة بدلًا من العصير، وتقسيمها إلى كميات صغيرة مع الوجبات بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، وتناولها مع أطعمة تحتوي على البروتين أو الألياف. وينبغي للحامل المصابة بسكري الحمل دائمًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية أولًا بشأن كمية الفواكه المناسبة لها (للمزيد: 7 مضاعفات ينبغي للحامل معرفتها)
كيفية اختيار الفواكه المفيدة للحامل
القاعدة البسيطة لاختيار الفواكه المفيدة للحامل هي التركيز على تنوع الأنواع والألوان، لأن محتوى الفواكه من الفيتامينات والمعادن والألياف يختلف من نوع لآخر. والفواكه التايلاندية الموسمية متوفرة بسهولة وطازجة وغير مكلفة، مثل الجوافة والبرتقال والبابايا الناضجة وفاكهة التنين والتفاح الشمعي وموز نام وا.
- اختاري فواكه طازجة خالية من الكدمات والتشققات والتعفن.
- تناولي الفاكهة كاملة بدلًا من العصير للحصول على الألياف وتجنب تناول كمية زائدة من السكر.
- يمكن أيضًا تناول الفواكه المجمدة أو المجففة من دون سكر مضاف، لكن ينبغي تناول الفواكه المجففة بكميات صغيرة.
- اغسلي الفواكه بماء نظيف جارٍ قبل تقشيرها أو تقطيعها في كل مرة.
فواكه تساعد الحامل على التحكم في زيادة الوزن
التحكم في الوزن أثناء الحمل مهم للمساعدة على تقليل مخاطر المضاعفات والمشكلات الصحية المحتملة. ويساعد اختيار الفواكه المناسبة للحامل على ضبط وزن الأم ودعم نمو الجنين.
فواكه تساعد على ضبط الوزن أثناء الحمل
لا ينبغي الامتناع عن الطعام بهدف إنقاص الوزن أثناء الحمل، بل ينبغي أن يزداد الوزن ضمن الحدود التي يوصي بها الطبيب. وتساعد الفواكه الغنية بالألياف والماء على الشعور بالشبع مدة أطول، ويمكن تناولها بدلًا من الحلويات.
| اسم الفاكهة | الفوائد |
|---|---|
| التفاح | تساعد الألياف على الشعور بالشبع مدة أطول. |
| البرتقال | يحتوي على الماء والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بدلًا من الحلويات. |
| الكيوي | يحتوي على الألياف وفيتامين C، ويساعد على انتظام الإخراج. |
| الجوافة | غنية بالألياف، ولا تحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من السكر. |
أما الفواكه شديدة الحلاوة مثل الدوريان والجاك فروت واللونغان والمانغوستين، فيمكن تناولها مع الحد من كميتها، لأنها مرتفعة الطاقة والسكر. للمزيد من أفكار الوجبات، اطلعي على 5 وجبات للحامل للتحكم في الوزن
فواكه تساعد على العناية ببشرة الحامل
تتغير بشرة الأم خلال مراحل الحمل، ومن المفيد الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بصورة جيدة. ولدعم البشرة خلال هذه الفترة، ينبغي الاستفادة من القيمة الغذائية للفواكه، بما تحتويه من فيتامينات ومعادن، كما يلي.
| اسم الفاكهة | العناصر الغذائية الضرورية | الفوائد للبشرة |
|---|---|---|
| البرتقال | فيتامين C، والكالسيوم | يساعد على تكوين الكولاجين وتقليل ظهور التجاعيد. |
| المانجو | فيتامينات A وC وE، والكالسيوم، والبوتاسيوم | تساعد على تعزيز المناعة في الجلد. |
ملاحظة: يُفضل الاستفادة من الفواكه الطازجة الناضجة بالدرجة المناسبة. للمزيد: 5 أطعمة للعناية ببشرة الحامل
الفواكه التي قد تسبب الحساسية
معظم الناس لا يعانون من حساسية الفواكه، لكن بعض الأشخاص قد يتحسسون من أنواع معينة مثل الكيوي أو الأناناس أو المانجو، وقد تظهر أعراض كحكة الفم أو تورم الفم أو الطفح الجلدي أو ألم البطن. وتختلف حساسية الفواكه من شخص لآخر، ولا توجد فاكهة يجب على جميع الحوامل الامتناع عنها.
- إذا سبق أن تحسستِ من نوع معين من الفواكه، فاستمري في تجنبه أثناء الحمل.
- إذا ظهرت أعراض بعد تناول الفاكهة، مثل تورم الفم أو الحلق أو صعوبة التنفس، فتوجهي فورًا إلى المستشفى أو اتصلي بالرقم 1669.
إذا كان لديك تاريخ من الحساسية، فاستشيري الطبيب أو الصيدلي قبل تجربة نوع جديد من الفواكه.
نظافة الفواكه التي ينبغي للحامل الاهتمام بها
غالبًا لا تنشأ المخاطر الفعلية المرتبطة بالفواكه أثناء الحمل من نوع الفاكهة، بل من نظافتها؛ فقد يحتوي التراب أو الملوثات على القشرة على جراثيم أو طفيليات. لذلك توصي NHS بغسل الخضراوات والفواكه جيدًا قبل تناولها.
- اغسلي الفواكه بماء نظيف جارٍ، حتى الأنواع التي تحتاج إلى تقشير.
- أزيلي الأجزاء المصابة بالكدمات أو التعفن، واحفظي الفواكه المقطعة في الثلاجة.
- اغسلي يديك والسكين ولوح التقطيع قبل تحضير الفواكه وبعده.
- اختاري عصائر الفواكه المبسترة.
تحضير أطعمة بالفواكه للحامل
تناول الفواكه جزء مهم من العناية بصحة الأم والجنين. ويمكن تقديم الفواكه بطرق متنوعة، كما يمكن استخدامها مكوناتٍ في أطعمة مختلفة.
اختيار الفواكه
اختاري فواكه طازجة خالية من التشققات أو التعفن. وغالبًا ما تكون الفواكه الموسمية الأكثر نضارة والأفضل مذاقًا.
تحضير الفواكه
يمكن تناول معظم الفواكه طازجة بعد غسلها وتقشيرها، أو تحضير سلطة فواكه أو زبادي بالفواكه أو سموثي من دون سكر مضاف، أو إضافتها إلى الشوفان صباحًا. تجنبي إضافة الشراب السكري أو الحليب المكثف المحلى، أو غمسها في خليط الفلفل والملح الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح.
الأسئلة الشائعة
ما الفواكه التي ينبغي الحذر منها أثناء الحمل؟
يمكن تناول معظم الفواكه، لكن ينبغي الحد من كميات الفواكه شديدة الحلاوة مثل الدوريان واللونغان والجاك فروت والمانجو الناضجة، وتجنب البابايا غير الناضجة والعصائر غير المبسترة والفواكه غير المغسولة.
كيف تُحضّر الفواكه للحامل بطريقة آمنة؟
اختاري فواكه طازجة خالية من الكدمات، واغسليها بماء نظيف جارٍ قبل تقشيرها أو تقطيعها. تناوليها طازجة كاملة أو في سلطة فواكه، واحفظي الأجزاء المقطعة في الثلاجة.
هل يمكن للحامل التي تعاني من ارتفاع سكر الدم تناول الفواكه؟
نعم، مع اختيار فواكه ليست مرتفعة السكر كثيرًا، مثل الجوافة أو البرتقال أو التفاح أو الفراولة، وتقسيمها إلى كميات صغيرة، واستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية بشأن الكمية المناسبة.
المراجع: https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/