育儿

儿童肥胖不是小事：家长需要了解的知识

2023年12月24日更新于 2026年10月18日阅读约 5 分钟

儿童肥胖不是小事，它会增加糖尿病、高血压、心脏病以及压力、抑郁等心理健康问题的风险，其成因包括遗传因素和不良生活习惯，例如摄入高热量食物、长时间看电视或玩游戏，以及睡眠不足。预防时应保证五大类食物摄入均衡，减少脂肪和糖的摄入，并让孩子坚持规律运动。

目录（7 个章节）

要点速览
儿童肥胖的原因
影响
如何为孩子安排合适的饮食
长期影响
总结
常见问题

要点速览

父母患有肥胖症的孩子，发生肥胖的可能性更高。
高热量饮食、长时间看电视或玩游戏，以及睡眠不足，都是重要的危险因素。
儿童肥胖会增加糖尿病、高血压以及成年后心脏病的风险。
肥胖儿童可能遭到嘲笑，对自我产生负面感受，并出现抑郁。
安排包含五大类食物的均衡饮食，减少脂肪和糖的摄入，并留意孩子的饱腹信号，避免进食过量。

儿童肥胖已成为当今社会日益严峻的问题。超重儿童未来发生肥胖的风险更高。医学上认为，肥胖是糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病的重要危险因素，也会造成体型失衡。不过，只要父母和老师了解其成因、影响及正确的预防方法，儿童肥胖是可以预防和治疗的。

儿童肥胖的原因

多种因素会让孩子难以控制体重，其中最重要的是遗传基础，以及与孩子饮食和活动习惯相关的环境因素。

父母患有肥胖症的孩子，发生肥胖的可能性更高，这既与遗传有关，也与家庭成员相似的饮食和生活习惯有关。此外，环境同样有不小的影响，例如是否容易获得健康食物，以及是否有足够的空间供孩子奔跑、玩耍或运动。

此外，影响孩子饮食和活动习惯的行为因素还包括：摄入高热量食物，食用热量高但营养价值低的食物，例如膨化零食、油炸食品和含糖饮料；长时间看电视或玩游戏（应对方法可阅读孩子沉迷屏幕怎么办）；以及睡眠不足。这些行为往往会随着孩子所处的环境而改变。

影响

儿童肥胖会切实影响孩子生活的多个方面。肥胖不仅影响身体健康，还可能让孩子在成年后面临长期健康问题。

对身体健康的影响
对心理健康的影响
对学习表现的影响
对与父母及同学关系的影响

方面	影响
身体健康	糖尿病、心脏病、高血压
心理健康	压力、抑郁
学习表现	可能容易疲倦、打鼾或睡眠不安稳，进而影响学习时的注意力。
与父母及同学的关系	排斥与嘲笑

减少儿童肥胖是值得重视的重要工作，有助于让孩子现在和未来都拥有更好的健康状况与生活质量。

如何判断孩子是否肥胖或超重

儿童正处于生长阶段，因此不能使用成人的体重标准。需要结合身高、年龄和性别，通过生长曲线评估体重，例如泰国母婴健康记录手册（粉红色手册）中的生长曲线，或年龄别身体质量指数（BMI-for-age）。带孩子做健康检查时，儿科医生可以协助评估（更多信息请参阅NHS）。

注意事项：不应让孩子节食挨饿、跳过正餐，也不应自行使用减重药物或产品，因为孩子的生长发育仍然需要能量和营养。如果怀疑孩子超重，应咨询儿科医生或营养师，制定适合其年龄的生活习惯调整计划。对大多数孩子而言，目标是放缓体重增长，使其与身高增长保持平衡。

如何为孩子安排合适的饮食

为孩子提供适当、均衡的饮食，是促进健康和有效预防肥胖的重要方式。

1. 基本建议：

应提供营养丰富的食物，例如蔬菜、水果，以及含有适量蛋白质的食物，如肉类、豆类和各种谷物（菜单灵感可参阅适合1岁及以上孩子的10款餐食）。为孩子准备食物时，应选择脂肪含量较低的食材，并少放糖。

2. 制定均衡菜单：

制定均衡的菜单，搭配五大类食物，例如肉类、米饭、面包和水果，让孩子摄入各类食物。

3. 了解并留意进食情况：

了解并留意孩子的饮食十分重要，例如检查孩子正在吃的食物中有哪些肉类、蔬菜、水果及其他营养成分。
同时，也要观察孩子准备停止进食时发出的信号，以判断其饱腹程度，降低进食过量的风险。

长期影响

儿童肥胖是一个重要问题，可能带来显著的长期影响，涉及孩子生活的多个方面，例如：

增加糖尿病和高血压的风险
增加抑郁、焦虑等精神心理疾病的风险
如果肥胖持续到成年，会增加心脏病、脑卒中和某些癌症的风险（资料来源：世界卫生组织）。

肥胖还可能影响孩子的社交和情绪。肥胖儿童经常遭到嘲笑，可能对自我产生负面感受，在社交生活中也可能比没有这一问题的孩子遇到更多困难。

影响	减轻影响的方法
增加糖尿病和高血压的风险	合理控制饮食，并均衡安排运动
增加精神心理疾病的风险	认识并调整不良行为习惯
增加成年后心脏病和某些癌症的风险	全面照顾健康

因此，为预防肥胖的长期影响，应在儿科医生的指导下，重视全家饮食和活动习惯的调整，而不是让孩子自行减重（可参阅HealthyChildren.org的建议）。此外，老师、父母和学校也可以营造鼓励运动及合理饮食的环境，促进孩子的健康。

总结

预防儿童肥胖，应重视适当、均衡的饮食，并为孩子制定有针对性的饮食和活动计划，例如在日常生活中参与体育运动、步行或骑自行车，减少加工食品、甜食和含糖饮料。同时，也应在学校和家中营造有利于孩子健康的环境，例如全家一起吃饭。想了解更多育儿技巧，可以点击这里继续阅读。

儿童肥胖的原因有哪些？

儿童肥胖的原因包括摄入的热量超过身体所需、活动不足且看屏幕时间过长，以及休息不足。

儿童肥胖会带来哪些问题？

儿童肥胖会增加糖尿病、高血压和心理健康问题的风险；如果肥胖持续到成年，还会增加心脏病和脑卒中的风险。

有哪些适合孩子的活动？

有的！适合孩子、能够促进运动和健康的活动包括体育运动、户外奔跑玩耍，以及跳舞。

参考资料：

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/obesity/Pages/default.aspx

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/

常见问题

孩子为什么会肥胖？

儿童肥胖由遗传因素与生活习惯共同造成，例如摄入的热量超过身体所需、活动不足、长时间看屏幕，以及休息不足。

怎么判断孩子是否肥胖？

需要结合孩子的身高、年龄和性别，通过生长曲线评估体重，例如使用泰国粉红色母婴健康手册中的生长曲线，或请儿科医生评估与年龄相对应的身体质量指数（BMI）。

肥胖儿童容易患哪些疾病？

肥胖儿童患糖尿病、高血压及压力、抑郁等心理健康问题的风险较高。如果肥胖持续到成年，还会增加心脏病的风险。

如何预防孩子肥胖？

安排包含五大类食物的均衡饮食，注重蔬菜、水果和适量蛋白质，减少脂肪和糖的摄入，留意孩子是否已经吃饱，并鼓励孩子每天活动身体。

孩子肥胖，可以自行减重吗？

不应让孩子节食挨饿，也不应自行使用减重产品。应咨询儿科医生，制定适合孩子年龄的饮食习惯调整和运动计划。

玩具轮换：帮助孩子专注玩耍的8种方法

节日期间，孩子常会收到或由父母买到新玩具。这也是教孩子感恩、珍惜物品的好机会。通过玩具轮换，让游戏保持新鲜，也让孩子更专注。

2024年4月17日5 分钟阅读

育儿

为什么产后会发冷？妈妈如何应对？

产后身体需要时间恢复，部分妈妈会出现发冷、寒战，与营养不足、激素变化及身体调整等因素有关。保持均衡饮食、摄入足够蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并减少加工、高糖和高盐食物，有助于恢复。

2024年2月17日6 分钟阅读

育儿

婴儿床垫怎么选？让宝宝舒适睡眠的5个方法

宝宝睡眠值得细心照顾。选择婴儿床垫时，应考虑宝宝体重、清洁便利性和材料品质，避免过于陈旧的产品，也可以带宝宝一起挑选合适的床垫。

2024年2月10日5 分钟阅读

育儿