Search
Close this search box.

เช็คลิสผลไม้บำรุงครรภ์: ทานอะไร? ชนิดไหนไม่ควรทาน?

ผลไม้บำรุงครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ การเลือกทานผลไม้ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายและทารกในครรภ์เจริญเติบโตอย่างสมดุลและปลอดภัยตามธรรมชาติ

หากคุณกำลังเป็นคุณแม่มือใหม่เรามีบทความที่น่าสนใจ : เคล็ดลับเตรียมเป็นคุณแม่มือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง ? รับมือยังไงดี ?

และในส่วนนี้เราจะแนะนำไอเท็มเกี่ยวกับผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ รวมถึงการเลือกทานผลไม้ที่เหมาะสม และผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้

ผลไม้ที่ควรเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่บำรุงครรภ์

การรับประทานผลไม้เป็นส่วนสำคัญของการควบคุมอาหารในช่วงการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพแม่และทารกในครรภ์ แต่ไม่ใช้ผลไม้ใด ๆ ก็ได้ ประกอบกับสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและประโยชน์ที่ดีต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์

ผลไม้บำรุงครรภ์ที่เหมาะสำหรับคุณแม่

ชื่อผลไม้สารอาหารที่สำคัญประโยชน์ที่สำคัญ
กล้วยคาร์โบไฮเดรต, วิตามินบี 6, แร่ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ, สร้างภูมิคุ้มกัน, และลดความเสี่ยงต่อการแท้ง
ส้มวิตามินซี, คาร์โบไฮเดรต, และกรดโฟลิคช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน, และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แข็ง
เเอปเปิ้ลวิตามินซี, คาร์โบไฮเดรต, และเกรดผลไม้สูงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ, ลดความดันโลหิต, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, และลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในการตั้งครรภ์

การรับประทานผลไม้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในช่วงการตั้งครรภ์ บางชนิดของผลไม้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ ดังนั้น ต่อไปนี้จะเป็นรายชื่อผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงการตั้งครรภ์

ชื่อผลไม้เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง
ทับทิมอาจทำให้เกิดอาการน้ำหนักในร่างกายและภูมิแพ้
ส้มอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน
มังคุดอาจเพิ่มความร้อนในร่างกายของคุณแม่ และทารกในครรภ์
มะนาวอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน
สละอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนในช่องปากและลำคอ

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ใด ก็ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและไม่เกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่มีอาการไม่สบายหรือมีอาการผิดปกติหลังจากทานผลไม้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการดูแลสุขภาพ

คุณแม่-ตั้งครรภ์

ผลไม้บำรุงครรภ์สำหรับแม่ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง

ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์มีน้ำตาลในเลือดสูง คุณอาจต้องควบคุมการกินผักผลไม้และอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ ดังนั้น เราแนะนำผลไม้หลายชนิดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนี้

ชื่อผลไม้ปริมาณน้ำตาล (ต่อรับประทาน 100 กรัม)
สตรอเบอร์รี่4.9 กรัม
แอปเปิ้ล10.4 กรัม
กล้วย12.2 กรัม
มังคุด16.3 กรัม
ส้ม8.1 กรัม

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเลือกผลไม้อย่างเหมาะสมและควบคุมปริมาณการรับประทาน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่มีน้ำตาลในเลือดสูงควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มผลไม้ในอาหาร

การเลือกผลไม้บำรุงครรภ์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ในช่วงเวลาที่อุณหภูมิลดลง คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องรักษาความอบอุ่นในร่างกายอย่างเหมาะสม โดยการเลือกผลไม้ที่อบอุ่น เพื่อช่วยรักษาระดับความอบอุ่นในร่างกายไว้ในระดับที่ดี

ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงหนาว

ดังนี้คือรายชื่อผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในช่วงหนาว:

ชื่อผลไม้คุณสมบัติ
กล้วยหอมช่วยเพิ่มความอบอุ่นในร่างกาย และมีไนตินช่วยควบคุมความดันโลหิต
แอปเปิ้ลเติมพลังงานและวิตามิน C ที่จำเป็นต่อร่างกาย และช่วยป้องกันการติดเชื้อในช่วงหนาว
แตงกวามีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น แคลเซียม และวิตามินซี ช่วยรักษาความอยู่รอดของผิวและป้องกันการเจ็บคอ

หมายเหตุ: คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกผลไม้ที่สดใหม่และมีสีสันสวยงาม เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์แบบ

ผลไม้ควบคุมความอ้วน

ผลไม้ที่ช่วยในการควบคุมความอ้วนของคุณแม่ตั้งครรภ์

การควบคุมน้ำหนักในช่วงการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เลือกผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วยในการควบคุมน้ำหนักของแม่และส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักของคุณแม่ตั้งครรภ์

ชื่อผลไม้ประโยชน์
แอปเปิ้ลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความอิ่ม
ส้มลดน้ำหนัก และส่งเสริมระบบภูมิต้านทาน
กีวี่ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน

นอกจากผลไม้ข้างต้น ผลไม้พื้นบ้านอื่น ๆ เช่น ทุเรียน อ้อย และมังคุด ก็มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณของคุณแม่ตั้งครรภ์

ผิวพรรณของคุณแม่ตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงไปตามช่วงการตั้งครรภ์และควรรักษาระบบภูมิคุ้มกันในระดับที่ดี เพื่อช่วยบำรุงผิวพรรณในระยะเวลานี้ คุณแม่ควรรับประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ดังนี้

ชื่อผลไม้สารอาหารที่จำเป็นประโยชน์สำหรับผิวพรรณ
ผลส้มวิตามิน C, แคลเซียมช่วยสร้างคอลลาเจนและลดเลือนริ้วรอย
ผลมะม่วงวิตามิน A, C, E, แคลเซียม, โพแทสเซียมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผิวพรรณ

หมายเหตุ: ควรรับประโยชน์จากผลไม้ที่สดและสุกแก่อย่างเหมาะสม

โรคภูมิแพ้

ผลไม้ที่เสี่ยงต่อการเป็นแพ้และภูมิแพ้

ผลไม้บางชนิดอาจเป็นสาเหตุของการเป็นแพ้และภูมิแพ้ ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ ดังนั้น คุณควรระวังและหลีกเลี่ยงการทานผลไม้เหล่านี้:

  • กีวี่ – อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสียได้
  • ทับทิม – อาจทำให้เกิดอาการแพ้ผิวหนัง โดยเฉพาะเมื่อทานเป็นประจำ
  • ส้ม – อาจทำให้เกิดอาการแพ้ผิวหนัง โดยเฉพาะเมื่อทานจำนวนมาก

หากคุณแม่มีประวัติการเป็นแพ้และภูมิแพ้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนที่จะบริโภคผลไม้

ผลไม้ที่ควรระวัง

ผลไม้บางชนิดอาจมีพิษหรือเสี่ยงต่อสารพิษ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ ดังนั้นควรระมัดระวังและเลือกซื้อผลไม้ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคเมื่อตั้งครรภ์

ผลไม้สารพิษคำแนะนำ
กล้วยไอโซไซยาเนตซื้อกล้วยที่ผ่านการขึ้นทะเบียนและได้รับการตรวจสอบว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภค
ทุเรียนออกซาไฟด์และไอโซไซยาเนตลีกเลี่ยงทุเรียนหรือเลือกซื้อทุเรียนที่ผ่านการคัดกรองและเป็นมาตรฐาน
ส้มโอไอโซไซยาเนตหลีกเลี่ยงส้มโอหรือเลือกซื้อส้มโอที่ผ่านการคัดกรองและเป็นมาตรฐาน

การบริโภคผลไม้ที่มีพิษหรือเสี่ยงต่อสารพิษอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ ดังนั้นควรระมัดระวังและเลือกซื้อผลไม้ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคเมื่อตั้งครรภ์

การเตรียมอาหารจากผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การรับประทานผลไม้เป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ ผลไม้สามารถทำเป็นอาหารได้หลากหลายแบบ นอกจากนั้นยังสามารถนำไปใช้เป็นส่วนผสมของอาหารต่าง ๆ อีกด้วย

การเลือกผลไม้

เลือกผลไม้ที่สดใหม่และไม่มีรอยแตกหรือเน่า รสชาติของผลไม้จะดีที่สุดเมื่อถูกเก็บเกี่ยวในช่วงปลายฤดูกาลหรือใกล้เข้าสู่ฤดูกาลนั้นๆ นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถเลือกผลไม้อบอุ่นเพื่อช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายในช่วงหนาว

การเตรียมผลไม้

ผลไม้สามารถทานดิบได้โดยไม่ต้องเตรียมอะไรเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณแม่ต้องการเตรียมผลไม้เป็นอาหารสำหรับตัวเอง สามารถเลือกเทคนิคการเตรียมอาหารตามต้องการได้ เช่น ผลไม้ที่มีเนื้อน้อยอาจต้องทำเป็นอาหารผัดหรือต้ม ส่วนผลไม้ที่เนื้อมีน้ำมากอาจต้องทำเป็นสลัดผลไม้ โดยสามารถเตรียมผลไม้เป็นอาหารในรูปแบบต่าง ๆ เช่น ผลไม้สด, ผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้ที่ทำแป้งขนมได้

FAQs

ข้อมูลอ้างอิง : https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat

Share the Post:
preloader