การเลี้ยงลูกในครรภ์มีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ให้โภชนาการที่เพียงพอแก่ลูกเท่านั้น แต่ต้องดูแลสุขภาพของลูกน้อยด้วย อย่างเช่น ผิวพรรณของลูก ในบทความนี้ จะมาแนะนำอาหารที่คนท้องควรกินเพื่อให้ลูกขาวขึ้น คือ 5 อาหารบำรุงผิวที่สำคัญ และคำแนะนำในการกินอาหารเหล่านี้อีกด้วย คุณพ่อและคุณแม่ ที่กำลังจะมีน้องไม่ควรพลาด !! ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยว่าคนทั้งครรภ์กินอะไรให้ลูกขาว
มีอะไรบ้าง ที่คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ?
1. อาหารที่มีวิตามินซีสูง
คนท้องควรบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพราะวิตามินซีสามารถช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนภายในผิวหนังได้ ซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์กับผิวและช่วยในกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง
อาหารที่มีวิตามินซีสูงประกอบไปด้วยหลายชนิด เช่น ส้ม มะละกอ และผักบุ้งจีน คนท้องสามารถบริโภคผลไม้สดหรือเครื่องดื่มผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเพื่อเพิ่มความสะอาดและความมอบอิ่มให้ผิวหนัง
นอกจากนี้ อาหารที่มีวิตามินซีสูงยังสามารถช่วยในการป้องกันอันตรายจากรังสียูวีแสงแดดที่ส่งผลต่อผิวหนังได้อีกด้วย ดังนั้น คนท้องควรพิจารณาการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อให้ผิวหนังขาวใสและมีสุขภาพดี
| อาหารที่มีวิตามินซีสูง | ปริมาณวิตามินซี (มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม) |
|---|---|
| ส้ม | 53 |
| มะละกอ | 27 |
| ผักบุ้งจีน | 60 |
2. อาหารที่มีโอเมก้า-3
คุณแม่ควรบริโภคอาหารที่มีโอเมก้า-3 เพราะสารออมิก้าช่วยป้องกันการเสียสละของวิตามินซีในผิวหนัง และช่วยลดการอักเสบบนผิวหนังที่เกิดจากการขาดน้ำหนักของลูกในครรภ์
อาหารที่มีโอเมก้า-3 มีหลากหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง และน้ำมันมะกอก เป็นต้น คุณแม่สามารถบริโภคเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและช่วยให้ผิวหนังของลูกขาวขึ้น
| ชนิดของอาหาร | อาหารที่มีโอเมก้า-3 |
|---|---|
| ปลาแซลมอน | ปลาแซลมอนสด, ปลาแซลมอนครั้งที่สุด |
| กุ้ง | กุ้งสด, กุ้งครั้งที่สุด |
| น้ำมันมะกอก | น้ำมันมะกอกครั้งที่สุด, น้ำมันมะกอกสกัดเย็น |
3. การบริโภคผลไม้และผักสีสัน
การบริโภคผลไม้และผักสีสันเป็นสิ่งสำคัญที่คนท้องควรใส่ใจ เพราะพวกเข้าทะเลาะกับสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้ผิวสดใส และสวยงามมากขึ้น
นี่คือรายชื่อของผลไม้และผักสีสันต์บางชนิดที่คุณแม่ควรเลือกบริโภคในช่วงครรภ์:
- แตงโม: เป็นผลไม้ที่มีน้ำดี ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและกระชับ
- กีวี: เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวหนัง
- แอสไพรท์: มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง ช่วยล้างสารพิษออกจากผิวหนัง
- ถั่วเขียว: เป็นแหล่งของโปรตีนและโฟเลตที่ช่วยสร้างเนื้อเยื่อผิวหนังใหม่
นอกจากผลไม้และผักสีสันแล้ว คุณแม่ควรอาจเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีผลดีต่อผิวหนังเข้าสู่เมนูอื่นๆ อย่าง เช่น นมถั่วเหลือง ผลไม้สีแดงเช่น แบล็คเบอร์รี่ และผลไม้สีเหลืองผลไม้อื่นๆ อีกมากมายโดยมีปริมาณสารอาหารที่คุณแม่และลูกน้อยควรคุ้มครอง
| ชื่อผลไม้และผัก | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม) | วิตามินซี (มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม) | คอลลาเจน (กรัมต่อ 100 กรัม) |
|---|---|---|---|
| แตงโม | 30 | 10 | 0.4 |
| กีวี | 30 | 20 | 0.2 |
| แอสไพรท์ | 30 | 5 | 0.1 |
| ถั่วเขียว | 60 | 20 | 2.5 |
การบริโภคผลไม้และผักสีสันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพผิวหนังของคุณแม่ที่สำคัญ อย่าลืมเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีผลดีต่อผิวในช่วงครรภ์ลงในระบบอาหารของคุณแม่เพื่อให้ผิวหนังขาวใสและสวยงามขึ้น
4. อาหารที่มีแอนติออกซิแดนท์
แอนติออกซิแดนท์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์สำหรับผิวหนัง มันช่วยปกป้องผิวจากการเกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหนัง อาหารที่มีแอนติออกซิแดนท์มากจะช่วยให้ผิวหนังสดใสและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น
นอกจากผลไม้เปลือกสีแดงและแบล็คเบอร์รี่ที่เป็นแหล่งที่เหมาะสมของแอนติออกซิแดนท์ ผักบางชนิดก็มีประโยชน์ในด้านนี้ด้วย ตัวอย่างเช่น แตงโมที่ประกอบไปด้วยแน่นอนแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยในการปกป้องผิวหนังจากการเสียเอียงองค์ปลอดภัย และกล้วยที่มีสารในตระกูลแอนติออกซิแดนท์อย่างมาก
อาหารที่มีแอนติออกซิแดนท์
- ผลไม้เปลือกสีแดง เช่น แบล็คเบอร์รี่ ทับทิม และทับทิมแดง
- ผลไม้เปลือกสีส้ม เช่น กล้วย และส้ม
- ผลไม้เปลือกสีฟ้า เช่น สับปะรด
- ผลไม้เปลือกสีเขียว เช่น กล้วยหอม เเละมะกอก
| อาหาร | แอนติออกซิแดนท์ (มกราคมสี่แก้ว แก้ว/100 กรัม) |
|---|---|
| แอปเปิ้ล | 0.15 |
| กล้วย | 0.02 |
| ส้ม | 0.08 |
| ทับทิม | 0.02 |
| บลูเบอร์รี่ | 0.6 |
5. การดื่มน้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการบำรุงร่างกายและผิวหนังในช่วงครรภ์ น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ธรรมชาติและเป็นอิ่มอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำมะพร้าวประกอบด้วยน้ำที่สะอาดและสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน C ซึ่งช่วยในการบำรุงผิวหนังและรักษาความชุ่มชื่นให้กับผิวหนังในช่วงครรภ์
| ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะพร้าว | อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง |
|---|---|
|
|
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
คนท้องควรระมัดระวังการบริโภคอาหาร certain อาหารเพื่อให้ผิวขาวขึ้นได้ โดยเฉพาะอาหารที่อาจมีผลต่อความสวยงามของผิวหนัง
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีสารเคมี เช่น อาหารที่มีการใส่สารกันบูด สารปรับปรุงรส หรือสารกันเสีย เพราะอาจทำให้ผิวหนังมีอาการแพ้และเสียดสี
อีกทั้ง ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารจากตู้เย็นแช่นานเกินไป เนื่องจากอาจทำให้ธาตุอาหารสำคัญที่อยู่ในอาหารเสื่อมสลายได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวหนัง
| อาหาร | สาเหตุ |
|---|---|
| อาหารที่มีสารกันบูด | อาจทำให้ผิวหนังเสียดสี |
| อาหารที่มีสารปรับปรุงรส | อาจทำให้ผิวหนังเสียดสีและมีอาการแพ้ |
| อาหารที่มีสารกันเสีย | อาจทำให้ผิวหนังมีอาการแพ้ |
| อาหารจากตู้เย็นแช่นาน | อาจทำให้ธาตุอาหารเสื่อมสลาย และส่งผลต่อสุขภาพผิวหนัง |
การดูแลแผลทารุณกระเพาะเป็นสิ่งสำคัญในช่วงครรภ์ เพื่อให้แผลสามารถฟื้นฟูและรักษาได้อย่างเหมาะสม คุณแม่ควรรับประทานอาหารอ่อนโยนกับกระเพาะอาหาร ดื่มน้ำเปล่าเพื่อบรรเทาอาการ และพักผ่อนเพียงพอ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสมสำหรับคุณ
การนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญตลอดช่วงครรภ์ เพราะการที่ร่างกายได้รับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยในกระบวนการฟื้นฟูและปรับสมดุลของระบบฮอร์โมนในร่างกายได้ดีมากขึ้น นอกจากนี้การนอนหลับเพียงพอยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพผิวหนังของคุณแม่ด้วยนะคะ
ภาวะการนอนที่ไม่เพียงพออาจทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า มีอารมณ์เสีย หรือมีภาวะความเครียดทั้งตัวที่ส่งผลให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโซลเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำให้ผิวหนังของคุณแม่ดูอ่อนเพลียและไม่สดชื่น
การนอนหลับเพียงพอในช่วงครรภ์ คุณแม่ควรรักษาระยะเวลาการนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การใช้หมอนที่สะดวกสบายและผ้าปูที่ให้ความร้อนเหมาะสม สร้างสภาพแวดล้อมที่มืด ร่มเย็น และอบอุ่นในห้องนอน นอนในท่าที่สบาย และหลีกเลี่ยงการใช้สมองช้าเมื่อก่อนการนอนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายได้
ถ้าต้องการข้อมูลแบบเรียลๆ จากคุณพ่อคุณแม่คุยกัน สามาถเข้าไปดูที่ คนตั้งคครภ์กินอะไรให้ลูกขาว pantip
ถ้าคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมีลูกน้อย และต้องการทริคในการเลี้ยงลูก ABCTHEBABY เรารวบรวมไว้ คลิ๊กเลย!
A: คนท้องควรกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้เปลือกสีส้ม ผักใบเขียวเข้ม และอาหารที่มีโปรตีนมาก เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ เป็นต้น
A: อาหารที่มีวิตามินซีสูงมีหลายชนิด เช่น ส้ม กีวี กระเจี๊ยบ ผักใบเขียวเข้ม และผลไม้เปลือกสีส้ม
A: การดื่มน้ำมะพร้าวช่วยให้ร่างกายและผิวหนังชุ่มชื่น และช่วยในการขาวให้ผิวหนัง
