産後の食事はなぜ大切なのでしょうか？
授乳中は、ママが食べるものに気を配り、食事を管理することがとても大切です。ママが口にするものは、赤ちゃんが飲む母乳の質に影響します。ママが摂取した栄養素はすべて母乳を通して赤ちゃんに届けられるため、この時期は必要な栄養を含む、バランスのよい食事が特に重要です。
授乳中のママが食べてはいけないものは？
1. 魚介類
多くの魚や魚介類は、授乳中のママにとって良質なたんぱく質やオメガ3脂肪酸の供給源となるため、すべてを控える必要はありません。注意したいのは、サメ、メカジキ、マカジキ類、メバチマグロなど、一部の大型の海水魚に蓄積する水銀です。水銀は母乳に移行し、発達途中の赤ちゃんの神経系に影響する可能性があります。米国食品医薬品局（FDA）は、授乳中のママに、サケ、プラートゥー（タイで食べられるサバの仲間）、ティラピア、エビなど水銀の少ない魚介類を週に約2–3食食べることを勧めています。また、衛生的で十分に加熱された魚介類を選びましょう。2. アルコール飲料
アルコールは母乳に移行し、赤ちゃんの睡眠や発達を妨げる可能性があります。授乳中に最も安全なのは、飲酒しないことです。やむを得ずたまに飲む場合は少量にとどめ、標準的なアルコール飲料1杯につき少なくとも約2時間あけてから、次の授乳をしましょう。飲む量が多いほど、待つ時間も長くなります。搾乳して捨てても、体からアルコールが早く抜けるわけではありません。詳しくは、次の情報をご覧ください。NHSまた、飲酒後は赤ちゃんと同じベッドで寝てはいけません。3. 辛い料理
授乳中のママの多くは、普段どおり辛い料理を食べられます。食べ物の風味が母乳にわずかに移ることはあります。特定の食品に敏感な赤ちゃんもいて、普段よりぐずったり寝つきにくくなったりする場合があります。適量を食べ、食後の赤ちゃんの様子を観察しましょう。特定の食品を食べたあとに赤ちゃんが繰り返しぐずるようなら、まずはその食品を減らしてみて、医師に相談しましょう。4. カフェインを含む飲み物
カフェインは母乳に移行します。ママが摂りすぎると、赤ちゃんが落ち着かなくなったり、ぐずったり、寝つきにくくなったりする可能性があります。NHSカフェインは1日約200ミリグラム以下、コーヒーなら約2杯に抑えることが勧められています。お茶、ココア、チョコレート、炭酸飲料、エナジードリンクに含まれるカフェインも忘れずに数えましょう。摂取量を減らしたい場合は、カフェインを含まない飲み物に替えましょう。5. 酸味のある果物
オレンジ、ライム、パイナップルなど酸味のある果物は、ビタミンCのよい供給源で、授乳中も普段どおり食べられます。これらが赤ちゃんの発疹を引き起こすという明確な証拠はありません。ただし、特定の食品に敏感な赤ちゃんもいます。ママがある食品を食べたあとに、赤ちゃんに発疹、ぐずり、おなかの不調が繰り返し見られる場合は、記録をつけて医師に相談しましょう。自己判断で果物をすべて控える必要はありません。知っていますか？初乳に含まれるラクトフェリンの働き
出産後、最初に出る母乳は濃い黄色をしており、産後1-3日間に特に重要な役割を果たします。「初乳」には赤ちゃんの免疫機能を支える働きがあり、この時期の母乳に含まれる重要な成分がラクトフェリンです。
授乳のコツを知りたい新米ママは、こちらで詳しくご覧いただけます。また、正しい授乳の仕方や母乳の分泌を増やす食べ物も併せてお読みください。
ここまで読んで、授乳中に何を食べ、何を控えればよいか、おわかりいただけたでしょうか。産後は、赤ちゃんがママから栄養を受け取るとても大切な時期です。赤ちゃんの健やかな成長のために、食べるものを選ぶ際は赤ちゃんへの影響にも気を配りましょう。
参考資料：https://www.baptisthealth.com/blog/mother-and-baby-care/what-to-eat-what-not-to-eat-while-breastfeeding
https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods
https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid#1.-Fish-high-in-mercuryhttps://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/alcohol/