เหตุผลที่คุณผู้หญิงมีลูกยาก
1. ปัจจัยทางร่างกาย
- ปัญหาการตกไข่และฮอร์โมน: เช่น ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) โรคไทรอยด์ หรือฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้ไข่ไม่ตกหรือตกไม่สม่ำเสมอ
- ท่อนำไข่อุดตันหรือเสียหาย: มักเกิดจากการติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน การผ่าตัดในช่องท้อง หรือภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ทำให้ไข่กับอสุจิพบกันไม่ได้
- ปัจจัยด้านอายุและน้ำหนัก: ความสามารถในการมีบุตรของผู้หญิงลดลงตามอายุ โดยเฉพาะหลัง 35 ปี และน้ำหนักที่น้อยหรือมากเกินไปก็ส่งผลต่อการตกไข่ได้
- ปัจจัยจากฝ่ายชาย: ภาวะมีบุตรยากไม่ได้มาจากผู้หญิงเพียงฝ่ายเดียว คุณภาพหรือจำนวนอสุจิของฝ่ายชายก็เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อย (ข้อมูลจาก NHS)
2. ปัจจัยทางจิตวิทยา
- ความเครียดและภาวะกดดัน: ความเครียดและภาวะกดดันอาจส่งผลต่อฮอร์โมน รอบเดือน และความต้องการทางเพศ
- ปัญหาทางจิตวิทยา: ปัญหาทางจิตวิทยา เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือสมรรถภาพทางเพศที่มีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์
3. ปัจจัยทางสุขภาพ
แบบอาหาร: การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล หรือขาดสารอาหารที่สำคัญสามารถทำให้การตั้งครรภ์เป็นไปได้ยาก
ต้องกินอะไรให้ท้องเร็วบ้าง?
1. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีประโยชน์กับทุกเพศ ทุกวัย ที่สำคัญไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินต่างๆ แคลเซียม และธาตุเหล็ก หากใครกำลังวางแผนอยากมีเบบี๋ สามารถกินไข่เป็นประจำ เช่น วันละ 1 ฟอง โดยปรุงให้สุก เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ครบถ้วน (ดูอาหารเตรียมตั้งครรภ์เพิ่มเติมที่ 7 อาหารบำรุงมดลูกก่อนตั้งครรภ์)
2. น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง
การดื่ม "น้ำเต้าหู้" หรือ "นมถั่วเหลือง" เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่หาง่ายและราคาไม่แพง เหมาะกับการเสริมโปรตีนในมื้ออาหาร ควรเลือกสูตรหวานน้อย ยิ่งดื่มในช่วงตั้งครรภ์ยังสามารถเสริมโปรตีนให้ทารกอีกด้วย
3. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นตัวเลือกแรกๆสำหรับคนที่ต้องการอยากตั้งครรภ์ เพราะผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี เป็นแหล่งโฟเลต ธาตุเหล็ก และใยอาหาร องค์การอนามัยโลกแนะนำให้กินผักและผลไม้รวมกันอย่างน้อยวันละ 400 กรัม อย่างไรก็ตาม โฟเลตจากอาหารอย่างเดียวมักไม่พอ ผู้หญิงที่วางแผนตั้งครรภ์ควรกินกรดโฟลิกเสริมตามคำแนะนำของแพทย์ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพื่อลดความเสี่ยงภาวะหลอดประสาทไม่ปิดของทารก (ข้อมูลจาก NHS)
4. งาดำ
งาดำ เป็นอาหารที่หลายคนอาจจะคาดไม่ถึง งาดำมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันชนิดดี เหมาะใช้โรยในอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มสารอาหาร แม้ยังไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้นโดยตรง แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประโยชน์ได้
5. ข้าวกล้องและขนมปังไม่ขัดสี
ข้าวกล้องและขนมปังไม่ขัดสี ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาล และมีใยอาหารสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นช้าและอิ่มนาน ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้การตกไข่สม่ำเสมอ
6. กล้วยหอม
กล้วยหอมเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ให้พลังงานสูง มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และในกล้วยหอมมีโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่กำลังเตรียมตัวมีเบบี๋
7. มะเขือเทศ
มะเขือเทศตัวเลือกสุดท้ายของแอด เพราะสำหรับบางคนอาจรู้สึกว่ารับประทานยาก แต่อย่างที่รู้กันว่ามะเขือเทศมีสารอาหารสำคัญอย่าง "ไลโคปีน" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินซีกับใยอาหาร แม้ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าช่วยบำรุงรังไข่โดยตรง แต่ก็เป็นผักผลไม้ที่ควรมีในมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอ
จบไปแล้ว กับบทความกินอะไรให้ท้องเร็วขึ้น!! แต่อย่างไรก็ตามอาหารเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งเท่านั้นที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมสำหรับตั้งครรภ์ ไม่มีอาหารชนิดใดที่ทำให้ท้องได้แน่นอน สิ่งสำคัญคือกินอาหารให้หลากหลาย กินกรดโฟลิกเสริมตามคำแนะนำแพทย์ งดบุหรี่และแอลกอฮอล์ และนับวันตกไข่ (ดู แอปนับวันไข่ตก) หากพยายามมีบุตรโดยไม่คุมกำเนิดมา 1 ปีแล้วยังไม่ตั้งครรภ์ หรือ 6 เดือนในผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรพบแพทย์ทั้งสองฝ่ายเพื่อตรวจหาสาเหตุ (ดูแนวทางจาก ACOG) แต่ถ้าอ่านมาถึงตอนนี้แล้วได้ผลมีเบบี๋น้อยแล้ว ควรระมัดระวังเรื่องอาหารอีกเช่นกัน "อาหารต้องห้ามสำหรับคนท้องอ่อน" สามารถดูเพิ่มได้ที่นี่