เช็คลิสต์ "แม่ลูกอ่อน" ให้นมลูกห้ามกินอะไรบ้าง?

แม้ว่าการที่คุณแม่จะอุ้มท้องมา 9 เดือน...เป็นเวลาอันแสนยาวนาน เมื่อคลอดบุตรแล้วก็ต้องการจะรับประทานอาหารที่ชอบทั้งนั้น แต่การให้นมลูกน้อยสำหรับคุณแม่เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะต้องใส่ใจทารกแรกเกิด เพราะไม่ใช่ว่าอาหารทุกอย่างจะเหมาะสมสำหรับแม่ลูกอ่อน เพราะอย่างงี้บทความนี้จึงรวบรวม เช็กลิสต์ แม่ลูกอ่อน ให้นมลูกห้ามทานอะไรบ้าง? ถ้าคุณแม่พร้อมแล้ว ไปดูกันเลย!!

อาหารหลังคลอดสำคัญยังไง?

การดูแลและควบคุมอาหารที่แม่รับประทานในช่วงให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาหารที่แม่บริโภคจะมีผลต่อคุณภาพของน้ำนมที่มีคุณภาพสำหรับทารก  เพราะสารอาหารทั้งหมดที่แม่รับประทานจะถูกส่งต่อผ่านทางน้ำนมไปยังทารก เพราะฉะนั้น การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีโภชนาการสำคัญ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงนี้

“แม่ลูกอ่อน” ให้นมลูกห้ามกินอะไรบ้าง?

1. อาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลส่วนใหญ่เป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่ดีสำหรับคุณแม่ให้นม จึงไม่จำเป็นต้องงดทั้งหมด สิ่งที่ควรระวังคือสารปรอทที่สะสมอยู่ในปลาทะเลตัวใหญ่บางชนิด เช่น ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลามาร์ลิน และปลาทูน่าตาโต เพราะปรอทส่งผ่านน้ำนมและอาจกระทบระบบประสาทที่กำลังพัฒนาของทารก องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) แนะนำให้แม่ให้นมกินปลาที่มีปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลานิล กุ้ง ประมาณสัปดาห์ละ 2–3 มื้อ และเลือกอาหารทะเลที่ปรุงสุกและสะอาด

2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ผ่านเข้าสู่น้ำนมได้ และอาจรบกวนการนอนกับพัฒนาการของทารก ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ดื่มในช่วงให้นม หากจำเป็นต้องดื่มเป็นครั้งคราว ควรดื่มเพียงเล็กน้อย และเว้นระยะอย่างน้อยประมาณ 2 ชั่วโมงต่อเครื่องดื่มมาตรฐาน 1 แก้วก่อนให้นมครั้งถัดไป (ยิ่งดื่มมากยิ่งต้องรอนานขึ้น) การปั๊มนมทิ้งไม่ได้ช่วยให้แอลกอฮอล์ออกจากร่างกายเร็วขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมดูได้จาก NHS และห้ามนอนร่วมเตียงกับลูกหลังดื่มแอลกอฮอล์

3. อาหารรสจัด

คุณแม่ให้นมส่วนใหญ่กินอาหารรสจัดได้ตามปกติ รสชาติของอาหารอาจผ่านไปทางน้ำนมได้เล็กน้อย ลูกบางคนอาจไวต่ออาหารบางอย่าง ทำให้งอแงหรือหลับยากกว่าปกติ วิธีที่เหมาะคือกินแต่พอดีและสังเกตอาการลูกหลังคุณแม่กิน หากเห็นว่าลูกงอแงซ้ำ ๆ หลังกินอาหารชนิดใด อาจลองลดอาหารนั้นดูก่อนและปรึกษาแพทย์

4. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนผ่านเข้าสู่น้ำนมได้ หากคุณแม่ดื่มมากเกินไป ลูกอาจกระวนกระวาย งอแง และหลับยาก NHS แนะนำให้จำกัดคาเฟอีนไม่เกินประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน หรือราวกาแฟ 2 แก้ว และอย่าลืมนับคาเฟอีนจากชา โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังด้วย หากต้องการลดปริมาณ ให้เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

5. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สับปะรด เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี คุณแม่ให้นมกินได้ตามปกติ ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าทำให้ลูกเป็นผื่น แต่ลูกบางคนอาจไวต่ออาหารบางชนิด หากสังเกตว่าลูกมีผื่น งอแง หรือไม่สบายท้องซ้ำ ๆ หลังคุณแม่กินอาหารใด ให้จดบันทึกและปรึกษาแพทย์ ไม่ควรงดผลไม้ทั้งหมดเอง

รู้หรือไม่...น้ำนมเหลืองมีแลคโตเฟอร์รินดีอย่างไร?

น้ำนมระยะแรกหรือ น้ำนมเริ่มแรกที่เริ่มไหลออกจากแม่จะมีลักษณะเป็นสีเหลืองเข้ม และเนื้อโดยรวมจะเป็นส่วนสำคัญในช่วง 1-3 วันแรกหลังการคลอด "น้ำนมเหลือง" มีคุณสมบัติที่ช่วยในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของทารก สารสำคัญที่พบในน้ำนมในช่วงนี้คือแลคโตเฟอร์ริน สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่อยากรู้เทคนิคเกี่ยวกับการให้นมลูก สามารถดู เพิ่มเติมได้ที่นี่ และอ่านวิธีให้นมลูกให้ถูกวิธี หรืออาหารเพิ่มน้ำนมประกอบกันได้ อ่านมาถึงตรงนี้ คุณแม่ให้นมบุตรคงจะทราบแล้ว ว่าอะไรควรกินหรือไม่ควร? เพราะฉะนั้นในช่วงหลังคลอด ถือเป็นช่วงที่สำคัญอย่างมากที่ทารกต้องการสารอาหารจากแม่ ดังนั้นก่อนจะเลือกรับประทานอะไรควรคำนึงถึงลูกให้ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของลูกน้อย อ้างอิงจาก : https://www.baptisthealth.com/blog/mother-and-baby-care/what-to-eat-what-not-to-eat-while-breastfeeding https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-breastfeeding-foods https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid#1.-Fish-high-in-mercury

https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish

https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/

https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/alcohol/