出産に向けて準備しているお母さんにとって、適切な食事は健康を保ち、産後の回復を支えるためにとても大切です。
ここでは、帝王切開後に食べられるものや、健康を保つために控えたいもの、産後の回復を助ける食事についてご紹介します。
注意点：手術後の最初の1–2日は、医師や看護師の指示に従って食事を始めてください。一般的には少量の水や流動食から始め、体の状態が整ったら、消化のよい軟らかい食事、通常の食事へと徐々に進めます。発熱、傷口の腫れや赤み、膿、強い腹痛、通常とは異なる強いお腹の張りがある場合は、速やかに受診してください（NHS）。詳しくはこちら：お母さんが知っておきたい産後の体の状態
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帝王切開後は何を食べられますか？
栄養のある食事をとりましょう
回復を促し、健康を保つために、栄養のある食事をとりましょう。白菜、カイラン（中国ケール）、ミズオジギソウなどの葉物野菜や、オレンジ、パパイヤなどビタミンCが豊富な果物といった、新鮮な野菜や果物がおすすめです。毎日、一食ごとに十分な栄養をとり、水も十分に飲みましょう。
栄養のある食事は、お母さんに必要なエネルギーを補います。体によい食品には、ビタミン、たんぱく質、消化を助ける食物繊維が含まれ、胃腸が十分に働くことを支えます。毎日の献立に、新鮮な野菜や果物を増やしましょう。
野菜や果物に加えて、栄養価の高い食品もとりましょう。たんぱく質源には鶏肉、牛肉、魚があり、良質な脂質を含む食品には海の魚、アボカド、ナッツや種子類があります。食物繊維が豊富な複合炭水化物として、玄米、トウモロコシ、全粒穀物も取り入れましょう。
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母乳の分泌を助ける食事をとりましょう
授乳は、回復を支え、赤ちゃんの成長を促すうえで大切です。母乳は、産後間もない赤ちゃんにエネルギーと栄養を届ける、栄養がそろった最も適した食事です。母乳にはたんぱく質、脂質、炭水化物が含まれています。赤ちゃんに十分なエネルギーと栄養を届けるために、お母さんは栄養バランスのよい食事をとり、肉、卵、豆類、魚などのたんぱく質や、卵、マグロ、卵黄など良質な脂質を含む食品を意識しましょう。また、オートミール、小麦粉、穀物など、質のよい炭水化物もとることで、赤ちゃんに十分なエネルギーと大切な栄養を適切に届けることにつながります。
授乳では、母乳の衛生にも気を配りましょう。正しい授乳方法を学び、汚染を防ぐために、授乳や搾乳の前には手をきれいに洗ってください。また、十分な母乳と授乳に適した栄養を届けられるよう、お母さん自身の健康も大切にしましょう。例えば、作りたてのマトゥーム（ベールフルーツ）の飲み物や質のよい栄養を含む食品をとり、胸や体を清潔に保ち、豆類、マトゥーム、オレンジ、トウモロコシの飲み物などの母乳の分泌を助ける食品を取り入れましょう。
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控えたい食べ物
白米、白パン、お菓子、加工食品、油の多い揚げ物など、食物繊維が少なく便秘につながりやすい食品は控えましょう。代わりに、白菜、カイラン、ミズオジギソウなどの葉物野菜を取り入れて、食物繊維を増やしてください。魚や鶏肉は良質なたんぱく質源なので、普段どおり食べられます。また、授乳中はアルコールを避け、コーヒーやカフェインを含む飲み物を控えめにしましょう。持病や食事制限がある場合は、医師や栄養士に相談してください（詳しくはこちら：産後のお母さんが控えたい食べ物）。
代わりに取り入れたい食品
- 玄米やその他の未精製の米
- 食物繊維がより多いパン
- 脂肪の少ない魚
- 皮を取り除いた鶏肉
お母さん自身と赤ちゃんの健康を大切にしましょう。適切な食事は産後の回復を助けます。控えたいのは、便秘を引き起こし、消化機能の低下につながる可能性がある食品です。白菜、カイラン、ミズオジギソウなどの葉物野菜で食物繊維を十分にとり、水分もしっかり補うと、排便がスムーズになり、手術の傷の痛みにつながるいきみを減らせます。
お母さんに適した飲み物
健康管理では、栄養のある食事だけでなく、適切な飲み物を選ぶことも大切です。飲み物も、お母さんの回復や体調を整えることに関わります。
基本となる飲み物は、体が必要とする量の水です。水を飲むことは、体内の毒素や残留物を排出するために大切です。また、作りたてのマトゥームの飲み物も飲めます。マトゥームの飲み物には、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維など、多くの栄養素が含まれています。トウモロコシの飲み物も、お母さんと赤ちゃんの体に役立つエネルギーやさまざまな栄養を補える飲み物です。
このように、帝王切開後の健康管理では、栄養のある食事に加え、適切な飲み物にも気を配りましょう。産後の回復を助け、体を健やかに保つことにつながります。
産後の健康を支えるために
回復を促し、健康を保つために、栄養のある食事を大切にしましょう。白菜、カイラン、ミズオジギソウなどの葉物野菜や、オレンジ、パパイヤなどビタミンCが豊富な果物を含む、新鮮な野菜や果物を取り入れてください。
回復に必要なエネルギーと栄養を十分にとれるよう、毎日、一食ごとに栄養価の高い食事をとりましょう。また、出産によって生じた毒素を体外へ排出する働きを支えるために、水も十分に飲んでください。
産後の健康管理には、自分の体を丁寧にいたわることも含まれます。十分に休み、胸や体を清潔に保ちましょう。帝王切開後は、腸の働きを戻し、血栓症のリスクを減らすために、医師や看護師の指示に従って起き上がり、ゆっくり歩いてください。ただし、傷が治り、医師の許可が出るまでは、重い物を持つこと、速歩き、頻繁な階段の上り下り、激しい運動は避けましょう。通常は、産後約6週間の健診で状態を確認します。体の準備が整ったら、軽い産後のエクササイズから少しずつ始めましょう。また、傷口を圧迫しない寝方や授乳姿勢を選び、必要に応じて枕で支えてください。
産後のサプリメントについて
サプリメントは、お母さんの体の回復に役立つ場合があります。ただし、自分に適していて安全かを確認するために、使用前に医師へ相談してください。使用前には製品の表示も確認しましょう。
サプリメントは、帝王切開後の回復に必要なエネルギーや栄養を補う助けになる場合があります。ただし、品質がよく安全なものを慎重に選んでください。神経や筋肉を含め、お母さんの体の回復に適した成分を含むものを選び、体の細胞の修復過程を促す栄養素もとりましょう。
サプリメントは産後の回復に役立つ場合がありますが、使用前には医師へ相談し、必ず製品の表示を確認してください。
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帝王切開後のセルフケア
健康を保ち、自分らしく過ごせるように、セルフケアを大切にしましょう。胸や体を清潔に保つこと、栄養のある食事をとること、十分に休むこと、しっかり回復することが含まれます。
乳房は、普段どおりにシャワーを浴びてきれいな水で洗うか、ぬるま湯で湿らせた布で優しく拭き、漏れた母乳の汚れを取り除きましょう。乳首を頻繁に石けんでこする必要はありません。皮膚の乾燥やひび割れにつながることがあります。手術の傷は、医師の指示に従って清潔で乾いた状態に保ってください。
| 産後のセルフケア | アドバイス |
|---|---|
| 胸を清潔に保ちましょう | 清潔なぬるま湯で胸をきれいに洗いましょう。 |
| 栄養のある食事をとりましょう | 回復のために、栄養がそろった体によい食事をとりましょう。 |
| 十分に休みましょう | 体を回復させるために、十分に睡眠と休息をとりましょう。 |
| 心身をしっかり回復させましょう | 読書や映画鑑賞など、好きで楽しいと感じることをして、心の回復につなげましょう。 |
産後のセルフケアはとても大切です。赤ちゃんのお世話をし、必要な期間にわたって授乳を続けるには、お母さん自身の体力と健康が欠かせません。適切なセルフケアは、この時期を通して心も体も健やかに過ごす助けになります。
産後の食事では、自分の回復に大切な、栄養のある食品を選びましょう。魚、鶏肉、卵、脂身の少ない肉、豆類、葉物野菜などから、たんぱく質、鉄分、ビタミンといった栄養素をバランスよくとってください。また、新鮮な野菜や果物には、免疫機能を支え、十分な回復を助ける栄養素が含まれているため、積極的に取り入れましょう。
まとめ
産後に栄養のある食事をとることは、回復を助け、お母さんの健康を良好に保つために大切です。新鮮な野菜や果物、マトゥームの飲み物、トウモロコシの飲み物などを取り入れ、多様な栄養と必要なエネルギーをとりましょう。
水を十分に飲むことも、産後の毒素の排出と健康維持に大切です。また、ビタミンや食物繊維が豊富な食品を選ぶと、消化や胃腸の働きが支えられ、体によい栄養を取り込むことにつながります。
パパイヤ、オレンジ、白菜、カイラン、ミズオジギソウなども取り入れましょう。これらには、お母さんの体に大切なビタミンやミネラルが含まれています。こうしたアドバイスを実践し、産後の回復と健康維持につなげましょう。
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参考資料：https://www.vinmec.com/en/news/health-news/diet-after-cesarean-section-dont-be-too-strict/
https://www.manipalhospitals.com/blog/diet-plan-of-mothers-after-a-c-section/