การมีบุตรคนใหม่เป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ราวกับมาพร้อมกับอาการคนท้อง ซึ่งเป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญอยู่เสมอ และที่เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดก็คืออาการคนปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์
ในส่วนนี้ เราจะมาแนะนำเคล็ดลับ 3 วิธีที่จะช่วยให้คุณลดอาการคนปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ได้
การปวดหลังเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกคน แต่พบว่าในคนที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์มีโอกาสปวดหลังสูงขึ้น เนื่องจากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเปลี่ยนแปลงที่ยื่นเส้นหลังกว้างขึ้น ทำให้เพิ่มภาระของกล้ามเนื้อและส่วนเอ็นดูริโคน
อาการคนปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของหลัง และอาจรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อสันเข้าตัว หรือแกนข้อเข่า
คนท้องที่มีอาการคนปวดหลังอาจรู้สึกเจ็บปวด แตกต่างไปตามระดับความรุนแรง หรือความถี่ของอาการ บางครั้งก็สามารถกดรักษาได้ด้วยการใช้แพ็กเกจร้อนหรือเย็น หรืออาจต้องรักษาตามคำแนะนำของแพทย์และนักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านร่างกาย
วิธีป้องกันควบคุมอาการคนท้อง
คนท้องมักมีปัญหาเรื่องความปวดหลังโดยเฉพาะในช่วงต้นและปลายของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงตั้งครรภ์ก็สามารถช่วยป้องกันควบคุมอาการปวดหลังได้ ดังนั้นเรามีทิปที่จะช่วยลดปัญหาความปวดของคนท้องในช่วงต่างๆ ดังนี้
1. การสวมรองเท้าที่เหมาะสม
การเริ่มต้นด้วยองค์ประกอบที่เรียกว่าการสวมรองเท้าที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการดูแลสุขภาพของร่างกาย โดยรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้น้ำหนักของร่างกายแบ่งปันได้ดีกว่าการไม่สวมรองเท้าหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม การสวมรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยรับน้ำหนักของร่างกายและลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยให้เท้าสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อในระหว่างการเคลื่อนไหว
หากคุณมีปัญหากับความปวดหลัง ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่สูงเกินไป รองเท้าที่สูงอาจทำให้น้ำหนักของร่างกายแน่นหนาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาระน้ำหนักเกินที่ควรที่จะต้องต้านทำให้เกิดการแอ่นไหวของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดการอักเสบหรืออาการปวดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมตามลักษณะของกิจกรรมที่ทำ และควรเปลี่ยนรองเท้าที่ใช้งานอยู่เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการให้น้ำหนักแน่นหนากับข้อต่อนั้นๆ เป็นประจำ
2. การใช้ตัวรับน้ำหนัก
การใช้ตัวรับน้ำหนักขณะทำกิจกรรมที่ต้องยืนเป็นเวลานาน เช่น ทำงานในครัว จะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดอาการปวดหลังและลดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง โดยตัวรับน้ำหนักจะช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกายให้ทั่วถึงและลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและเพื่อความปลอดภัย ควรเลือกตัวรับน้ำหนักที่มีความแข็งแรงและสูงเพียงพอเพื่อให้รองรับน้ำหนักของร่างกายได้ดีและป้องกันการเกิดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ ควรเลือกตัวรับน้ำหนักที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อให้สามารถยกและเคลื่อนไหวได้ง่ายและสะดวก เพื่อไม่ให้เกิดการบิดเบือนหรืออาการเจ็บปวดจากการใช้งานตัวรับน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม
การเลือกใช้ตัวรับน้ำหนักที่เหมาะสมและถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพของกระดูกสันหลังและลดความเครียดในการทำกิจกรรมที่ต้องยืนเป็นเวลานาน ควรให้ความสำคัญในการเลือกและใช้ตัวรับน้ำหนักที่เหมาะสมและใช้งานอย่างถูกต้อง เพื่อให้สามารถดำเนินชีวิตแบบไม่มีปัญหากับกระดูกสันหลังและรู้สึกสบายใจในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้งานตัวรับน้ำหนัก และหากมีอาการเจ็บปวดหลังหรือปัญหาทางการสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาอย่างเหมาะสม
3. การนอนหลับและการนั่งทำงาน
การนอนหลับและการนั่งทำงานเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพของกระดูกสันหลัง ตามที่ท่านได้กล่าวไว้ นอนหลับควรใช้หมอนที่เหมาะสมเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและลำตัวให้มีการจัดวางที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดการเอียงของกระดูกสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือความไม่สบายต่าง ๆ ในระหว่างการนอนหลับควรเปลี่ยนท่านอนตามที่รู้สึกสบายที่สุดและใช้หมอนที่มีความรองรับเหมาะสมตามลำตัวของคุณ
ในการนั่งทำงานควรเลือกเบาะที่มีความรองรับและสนับสนุนให้กับหลังเพื่อลดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง ควรเลือกเก้าอี้ที่มีระบบปรับความสูงของเบาะและพื้นเท้าเพื่อให้สามารถปรับตัวให้เหมาะสมและไม่เอียงของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ควรทำการหมุนลำตัวและเคลื่อนไหวบ่อยครั้งเพื่อลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การเลือกท่าที่ถูกต้องและการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีและรู้สึกสบายใจในการดำเนินชีวิตและกิจกรรมที่ต้องทำในชีวิตประจำวัน หากมีอาการปวดหลังหรือความไม่สบายในส่วนต่าง ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการวินิจฉัยและการรักษาอย่างเหมาะสม
การเลือกท่านั่งที่เหมาะสม
ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังขณะท้อง. ดังนั้นการเลือกท่านั่งที่เหมาะสมช่วยลดการกดทับและบรรเทาความเจ็บปวดได้มากขึ้น
- เลือกเก้าอี้ที่มีการรองรับหลัง เก้าอี้ที่มีพนักหลังที่สูงจะช่วยให้คุณมีการรองรับและส่วนต่อประสาทในขณะที่นั่ง
- ปรับระดับเก้าอี้ เพื่อให้ท่านั่งที่มีมุมเขียนตัวอักษรเท่ากับ 90 องศา การที่มีมุมเกินไปอาจทำให้หลังคอบคุมเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงท่านั่งที่นั่งนิ่งๆอยู่นานๆ หากต้องการนั่งนานๆ คุณควรยืนขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อลดการกดทับบริเวณหลัง
การนอนในท่าที่ดีต่อหลัง
การนอนไม่ดีอาจทำให้เป็นอีกปัญหาหนึ่งของคนท้องที่มีปัญหาเรื่องเส้นเยื้องหลัง
การนอนเป็นเวลานานๆ โดยใช้ท่าที่ไม่ค่อยเหมาะสมสามารถทำให้เส้นเยื้องหลังของคุณอ่อนแรงและมีอาการปวดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น อย่าลืมที่จะหันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาเมื่อนอนเป็นด้านจะช่วยลดแรงกดที่เส้นเยื้องหลังได้อีกด้วย
นอกจากนี้ยังมีท่านอนที่เหมาะสมต่อเส้นเยื้องหลังของคุณดังนี้:
| ท่านอน | คำแนะนำ |
|---|---|
| ท่านอนตะแคง | วางหมอนรองรับสำหรับท้องคุณเพื่อลดแรงกดที่สะโพกและเส้นเยื้องหลัง |
| ท่านอนหงายหน้า | วางหมอนผ่าเหลืองรองรับสำหรับท้องคุณใต้ท้อง เพื่อป้องกันเส้นเยื้องหลังเกิดความเครียด |
| ท่านอนตะแคงข้าง | วางหมอนรองรับตัวเพิ่มเติมโดยใช้หมอนกระดูกทับเพื่อรองรับท้อง |
อย่าลืมเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ โดยปรับเปลี่ยนท่านอนเป็น ตะแคงข้างซ้าย ตะแคงข้างขวา หงายหน้า หงายตะแคงซ้าย หงายตะแคงขวา ในเวลานอนเพื่อลดความเครียดที่เส้นเยื้องหลังของคุณได้อีกด้วย
พฤติกรรมที่เปลี่ยนเมื่อคนท้องปวดหลัง
การปรับพฤติกรรมชีวิตเป็นสิ่งที่สำคัญในการบรรเทาอาการคนปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอยู่กับครรภ์ เพราะจะได้ลดแรงกดที่บริเวณลำไส้ และเพิ่มความเสถียรให้กับเส้นเยื้องหลัง
นี่คือหลายสิ่งที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อบรรเทาอาการคนปวดหลังขณะตั้งครรภ์:
- นอนหลับในท่าที่เหมาะสม ควรเลือกเตียงที่มีความนุ่มสบายและให้รองเท้าเมื่อนอน
- เลือกท่านั่งที่เหมาะสม เช่น ท่าเหยียดขาที่เหมาะสำหรับการทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง
- ไม่ควรสวมรองเท้าที่สูงเกินไป เพราะจะทำให้เข่าและสะโพกต้องทำงานหนักเกินไป และเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
- ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดินหรือวิ่งเล่น โยคะ หรือการว่ายน้ำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเยื้องหลัง
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะจะทำให้เส้นเยื้องหลังต้องทำงานหนักเกินไป
- ไม่ควรยืนนานเกินไป เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อที่ช่วยสนับสนุนเส้นเยื้องหลังอ่อนแรงลง
การปรับพฤติกรรมชีวิตในช่วงอยู่กับครรภ์สามารถช่วยบรรเทาอาการคนปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
FAQ เกี่ยวกับอาการคนท้องและการป้องกัน
หลายคนที่ตั้งครรภ์มักจะปวดหลัง และอาการคนท้องมีความแตกต่างจากคนปกติ ดังนั้น หากคุณกำลังพบกับอาการนี้ คุณอาจมีคำถามบางอย่างที่อยากรู้เกี่ยวกับวิธีการป้องกันและการบรรเทาความเจ็บปวด ดังนี้คือคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการคนท้องและวิธีการป้องกัน
อาการคนท้องปวดหลังมีหลายสาเหตุ สาเหตุหลักคือการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เนื่องจากการตั้งครรภ์จะเริ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง เช่น ฮอร์โมนเพศที่ทำให้เกิดการเพิ่มขนาดของมดลูก การเคลื่อนไหวของมดลูก การเจริญพันธุ์ของเลือด และการขยายหลอดเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถประกอบไปด้วยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและฮอร์โมน
มีวิธีการบรรเทาความเจ็บปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้หลายวิธี ซึ่งประกอบไปด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายที่เหมาะสม และใช้เครื่องรับน้ำร้อน นอกจากนี้การเลือกท่านั่งที่เหมาะสมและการนอนในท่าที่ดีต่อหลังยังช่วยลดความเจ็บปวดได้
คุณควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากหรือต้องยืนเป็นเวลานาน เช่น การทำงานที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวที่เฉียบพลัน การเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทก และการยกของหนัก
การฟื้นตัวจากอาการคนท้องขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ แต่โดยทั่วไปแล้วการฟื้นตัวจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์หลังจากคลอด ถ้าคุณมีอาการคล้ายคลึงกับอาการคนท้องหลังคลอด คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเดียวกันที่ใช้ในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์
การบริหารจัดการความเจ็บปวดช่วยอย่างมากในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ การบริหารจัดการความเจ็บปวดนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยที่ไม่ต้องรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้การบริหารจัดการความเจ็บปวดยังช่วยป้องกันการเจริญพันธุ์ของเลือดและการขยายหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ถ้าคุณแม่ ที่มีอาการปวดหลังกำลังหาข้อมูล เตรียมตัวเป็นคุณแม่หลังคลอด ABCTHEBABY ก็รวบรวมมาไว้ให้แล้ว คลิก!
